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स्तन मजबूत करने वाले व्यायाम

यह लेख इस प्रकार है:

स्पोर्ट्स ब्रा पर रन-डाउनतथास्पोर्ट्स ब्रा की शब्दावली

स्पोर्ट्स ब्रा Running चलाने वाली महिलाएं

दौड़ना उपकरण के मामले में सबसे किफायती खेलों में से एक है, जिसमें केवल एक महत्वपूर्ण वस्तु है, वह है अच्छी तरह से अनुकूलित जूते। हालांकि, महिला धावकों (मनोरंजक जॉगर्स सहित) को उच्च प्रदर्शन वाली स्पोर्ट्स ब्रा का अतिरिक्त आवश्यक निवेश करने की आवश्यकता होती है।

स्तन मजबूत करने वाले व्यायाम

चूंकि स्तन पूरी तरह से वसा से बने होते हैं और उनमें कोई मांसपेशी नहीं होती है, इसलिए दौड़ने से वजन कम होने से अक्सर स्तन का आकार कम हो जाता है। हालांकि यह बहुत प्रतिस्पर्धी एथलीट के लिए एक ईश्वर की कृपा हो सकती है, यह औसत महिला धावक के लिए दौड़ने के लाभों के लिए एक निराशाजनक दुष्प्रभाव हो सकता है। बस्ट दृढ़ता के भ्रम को बढ़ाने में मदद करने का एकमात्र तरीका पेक्टोरल (छाती) की मांसपेशियों पर काम करना है:

बेंच प्रेस : डम्बल के एक सेट का उपयोग करते हुए अपनी पीठ के बल (एक बेंच पर) अपनी भुजाओं को बाहर (हथेलियाँ ऊपर) करके लेटें और प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल वजन पकड़े हुए थोड़ा झुकें। अपनी बाहों को आगे झुकाए बिना वज़न को अपने सिर के ऊपर ले आएँ।

पुश अप : ये आपकी पूरी छाती और पीठ के साथ-साथ आपकी बाहों और पेट की मांसपेशियों को भी काम करते हैं। यदि आप अपने पैरों को अपने पीछे पूरी तरह से फैलाकर एक सेट नहीं कर सकते हैं, तो अपने घुटनों पर शुरू करें और उस तक काम करें।

हाथ की हरकत: खड़े होने की स्थिति में (सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है), अपनी बाहों को कोहनियों के साथ समकोण पर और हाथों को स्तन के स्तर पर मोड़ें, कोहनियों को अपनी पीठ की ओर धकेलें, उन्हें अंदर लाएं और फिर अपनी बाहों को पूरी तरह से बाहर की ओर फैलाएं और खींचे वापस अपनी पीठ की ओर।

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