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महिला धावकों में तनाव भंग

महिला धावकों में तनाव भंग

45% प्रतिस्पर्धी महिला धावकों के पैरों और पैरों में हड्डियों की सतह पर स्ट्रेस फ्रैक्चर, छोटी दरारें विकसित होती हैं। इन चोटों से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना महिलाओं को होती है जो भोजन को प्रतिबंधित करती हैं और जिन्हें अनियमित पीरियड्स होते हैं।

भोजन को प्रतिबंधित करना एक महिला को नियमित रूप से मासिक धर्म से रोक सकता है, जो उसके शरीर को महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन का उत्पादन करने से रोक सकता है। एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं। व्यायाम से अनियमित पीरियड्स नहीं होते हैं, पर्याप्त भोजन न करने से पीरियड्स नहीं होते हैं। जो महिलाएं भारी व्यायाम करने पर मासिक धर्म बंद कर देती हैं, वे आमतौर पर अधिक खाना खाने पर नियमित रूप से मासिक धर्म शुरू कर देती हैं। कुछ महिलाएं जो स्ट्रेस फ्रैक्चर से पीड़ित हैं, वे तब तक ठीक नहीं होंगी जब तक वे एस्ट्रोजन या अन्य हड्डियों को मजबूत करने वाली दवाएं जैसे एटिड्रोनेट नहीं लेती हैं।

तनाव भंग आमतौर पर पैर या पैर में मामूली परेशानी के रूप में शुरू होता है, / जो लंबे समय तक चलने के अंत में होता है। आमतौर पर जैसे ही एथलीट दौड़ना बंद करता है, दर्द दूर हो जाता है। अगले दिन, दर्द दौड़ में पहले लौट आता है। यदि वह देखती है कि हड्डी पर सिर्फ एक स्थान को छूने में दर्द होता है और फिर एक सप्ताह के लिए दौड़ना बंद हो जाता है, तो वह जल्दी से दौड़ना शुरू कर सकती है, लेकिन आमतौर पर वह दर्द को नजरअंदाज कर देती है और एक पूर्ण विकसित तनाव फ्रैक्चर विकसित करती है और हर समय दर्द करती है। उसे अब दौड़ने की कड़ी मेहनत से बचना है, लेकिन बाइक की सवारी कर सकती है या व्यायाम के लिए तैर सकती है जब तक कि फ्रैक्चर 6 से 12 सप्ताह में ठीक न हो जाए। स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए सबसे आम साइट पैरों के सामने की हड्डियाँ/और निचले पैर की लंबी हड्डी हैं, लेकिन दौड़ने से पेल्विक हड्डियों में भी, कहीं भी स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है।

स्ट्रेस फ्रैक्चर बिल्कुल वैसा ही होता है: एक हड्डी उन ताकतों के अधीन होने के परिणामस्वरूप टूट जाती है, जिनका वह सामना नहीं कर सकता। परिणामी दर्द ऐसा है कि व्यायाम करना जारी रखना असंभव हो जाता है। इससे तनाव फ्रैक्चर का निदान करना काफी आसान हो जाता है: कई दिनों में असुविधा बढ़ सकती है लेकिन अक्सर फ्रैक्चर अचानक होता है, इसलिए दर्द की शुरुआत तेजी से और आसानी से होती है।
एथलीटों में तनाव भंग आम है। एक साल के लंबे अध्ययन के दौरान 20% ट्रैक एथलीटों ने फ्रैक्चर विकसित किया। लगभग आधी प्रतिस्पर्धी महिला एथलीट जीवन में कम से कम एक बार फ्रैक्चर का विकास करती हैं, और वे पुरुषों की तुलना में दोगुने से अधिक फ्रैक्चर के लिए प्रवण होती हैं।

वास्तव में क्यों और कौन सी हड्डी का फ्रैक्चर कई कारकों पर निर्भर करता है। मांसपेशियां सदमे अवशोषक (जोड़ों में संरचनाओं के साथ) के रूप में कार्य करती हैं। थकी हुई मांसपेशी सदमे को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए प्रभाव तनाव हड्डियों (और जोड़ों) पर चला जाता है। हड्डी एक गतिशील संरचना है, अगर उस पर भार बढ़ जाता है, तो यह अनुकूलित हो सकता है, और वास्तव में उस पर अभिनय करने वाली ताकतों के अनुसार खुद को फिर से तैयार करता है। हालांकि, अधिक अवधि या काम की तीव्रता के कारण हड्डी पर भार में अचानक वृद्धि, या प्रभाव बलों को शामिल करने में मांसपेशियों की विफलता के कारण, हड्डी को उसकी तन्यता सीमा से परे धकेल दिया जाता है और यह टूट जाता है। एक बार-बार फ्रैक्चर परिदृश्य वह एथलीट होता है जो कड़ी मेहनत कर रहा है, सड़क या ट्रैक जैसी क्षमाशील सतहों पर माइलेज और दौड़ने की तीव्रता को बढ़ाते हुए दर्द और थकी हुई मांसपेशियों के संकेतों को अनदेखा कर रहा है।

पहने हुए जूते, कुछ बायोमेकेनिकल असंतुलन और अपर्याप्त भोजन का सेवन जोड़ें और आपके पास एक तनाव फ्रैक्चर होने की प्रतीक्षा कर रहा है। घिसे-पिटे जूतों ने अपने कुशनिंग गुणों को खो दिया है। असमान लंबाई के पैर होने से, यहां तक ​​​​कि सूक्ष्म रूप से, सभी प्रकार के मिसलिग्न्मेंट और परिवर्तित यांत्रिक तनाव पैदा करता है। प्रोनेशन से तात्पर्य पैर के अंदर की ओर लुढ़कने से है जो जमीन से टकराता है और टेक ऑफ की तैयारी करता है। इस प्रक्रिया के दौरान पूरा निचला अंग और घुटना अंदर की ओर मुड़ जाता है, जिससे हड्डी पर इन अतिरिक्त बलों को अवशोषित करने की महत्वपूर्ण मांग होती है। अपर्याप्त भोजन का सेवन समग्र थकान में योगदान देता है, लेकिन इसमें अपर्याप्त कैल्शियम और वसा का सेवन भी शामिल हो सकता है, जिसका हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

आश्चर्य नहीं कि धावकों में होने वाले आधे से अधिक स्ट्रेस फ्रैक्चर निचले पैर (टिबिया (पिंडली की हड्डी) और फाइबुला) और पैर (मेटाटार्सल हड्डियों) में विकसित होते हैं। कम आम है, लेकिन कोई भी कम दर्दनाक नहीं है श्रोणि और कूल्हे में फ्रैक्चर, विशेष रूप से फीमर का सिर जहां यह श्रोणि में सम्मिलित होता है। ये दोनों गंभीर चोटें हैं, जिनका निदान करना मुश्किल है और निचले अंग में फ्रैक्चर की तुलना में उनके साथ रहना मुश्किल है।

फ्रैक्चर इतने सूक्ष्म होते हैं कि उन्हें मानक एक्स-रे पर नहीं उठाया जा सकता, जब तक कि वे कम से कम 2-3 सप्ताह पुराने न हो जाएं और हड्डी फ्रैक्चर साइट के चारों ओर एक 'निशान' बनाना शुरू कर दे। क्षतिग्रस्त या तनावग्रस्त हड्डी के क्षेत्रों को उजागर करने के लिए डाई का उपयोग करके एक हड्डी स्कैन से किसी को यह पता चल जाता है कि हड्डी कहाँ बड़े बदलाव से गुजर रही है या अतिभारित है लेकिन यह वास्तव में फ्रैक्चर नहीं है। सबसे अच्छा निदान व्यक्तिपरक रहता है: एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र में दर्द, आसानी से साइट पर और इतनी तीव्रता से पुन: उत्पन्न होता है कि एथलीट अकेले घायल अंग पर असमर्थित नहीं खड़ा हो सकता है।

आमतौर पर, स्ट्रेस फ्रैक्चर को ठीक होने में 6-8 सप्ताह का समय लगता है, इस दौरान वजन बढ़ाने वाला व्यायाम असंभव है। पेल्विक और हिप फ्रैक्चर को ठीक होने में लगभग 12 सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है। एक स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए एकमात्र सहायक चिकित्सा उस अंग का पूरा आराम है जहां फ्रैक्चर स्थित हैं, और किसी भी बायोमैकेनिकल असामान्यता का सुधार जो चोट के विकास में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक उच्चारण की भरपाई जूते में रखे गए सही ऑर्थोटिक्स द्वारा की जा सकती है। उच्च मेहराब वाले लोग भी फ्रैक्चर के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए इन मेहराबों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए आवेषण भी उपयोगी होते हैं।

फ्रैक्चर जोखिम और सामान्य हड्डी के स्वास्थ्य के बीच की कड़ी के बारे में बहुत कुछ किया गया है, इस पर निम्नलिखित कॉलम में चर्चा की जाएगी।

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