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क्या दौड़ने से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करें

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शब्द का इस्तेमाल शारीरिक, मानसिक या व्यवहारिक परिवर्तनों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो कुछ महिलाओं को हर महीने मासिक धर्म शुरू होने से पहले अनुभव होता है। पीएमएस शरीर के विभिन्न हिस्सों में परेशानी पैदा कर सकता है, और यह परेशान करने वाली भावनात्मक भावनाओं को भी पैदा कर सकता है। पीएमएस के साथ आप जिन कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं उनमें निम्न में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं:

  • कोमल सूजे हुए स्तन।
  • सिर दर्द
  • तेज़ दिल, थकान, चक्कर आना या बेहोशी
  • मीठी लालसा
  • पेट में ऐंठन
  • चिंतित, चिड़चिड़ा महसूस करना
  • पेट फूलना।
  • पीठ दर्द।
  • आक्रामकता की भावना।
  • मुँहासे का प्रकोप।
  • तरल अवरोधन।
  • भार बढ़ना।
  • मिजाज और अवसाद।
  • भद्दापन
  • अनिद्रा या थकान
  • विस्मृति
  • अश्रुता

एक बार वास्तव में रक्तस्राव शुरू होने पर पीएमएस के लक्षण गायब हो जाते हैं या बहुत बेहतर हो जाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पीएमएस आपके लक्षणों का कारण है, आपको अपने लक्षणों का 3 महीने की अवधि में रिकॉर्ड रखना चाहिए कि वे क्या हैं और कब होते हैं। यदि आप अपने लक्षणों के लिए एक पैटर्न नोट करते हैं जैसे कि वे आपके मासिक धर्म के बीच में होते हैं, तो पीएमएस संभावित अपराधी है। आप अपने डॉक्टर को दिखाने के लिए अपने रिकॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं, और/या अपने प्रशिक्षण को तदनुसार निर्धारित करने के लिए अपने रनिंग कोच के साथ चर्चा कर सकते हैं।

दौड़ना पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, "धावक उच्च" या उत्साह की भावना जो एंडोर्फिन में वृद्धि के कारण दौड़ती है, अवसाद की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है, मिजाज को रोक सकती है, और आपको अधिक सकारात्मक फ्रेम में डाल सकती है। . चूंकि दौड़ने से पसीना और पानी की कमी होती है, यह सूजन और जल प्रतिधारण को कम करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप पर्याप्त सपोर्ट वाली ब्रा नहीं पहनती हैं, तो कोमल स्तनों की सामान्य पीएमएस समस्या और भी बदतर हो सकती है (स्पोर्ट्स ब्रा चुनने पर महिलाओं का समय-समय पर चलने वाला अनुभाग देखें)।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं में पीएमएस नहीं है, उनकी तुलना में मासिक धर्म से पहले के लक्षणों वाली अधिकांश महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे यह अनुमान लगाया जा सकता है कि दौड़ने से कुछ बुनियादी पोषण संबंधी ज़रूरतें खत्म हो रही हैं जिनकी भरपाई पूरक आहार से की जानी चाहिए। कुछ सुरक्षित पीएमएस पूरक या उपचार जो धावकों और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए प्रतिबंधित सूची में नहीं हैं, वे हैं:

  • शाम के हलके पीले रंग का तेल

इवनिंग प्रिमरोज़ तेल के औषधीय गुण नैदानिक ​​अध्ययनों और पीएमएस के लक्षणों, विशेष रूप से कोमल स्तनों के उपचार में नियंत्रित प्रयोगों में सिद्ध हुए हैं।

  • विटामिन

पीएमएस पीड़ितों के लिए अक्सर विटामिन बी6, मैग्नीशियम और कैल्शियम की सलाह दी जाती है।

  • लोहा

मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से आयरन की कमी हो सकती है, जिससे महिला एनीमिक हो जाती है। खेल पुरुषों और महिलाओं ने आयरन की मांग बढ़ा दी है। कठिन प्रशिक्षण लाल रक्त कोशिका और रक्त वाहिकाओं के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करता है, और लोहे की मांग को बढ़ाता है। (उच्च तीव्रता पर धीरज एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए आयरन टर्नओवर सबसे अधिक है)। सहनशक्ति वाले एथलीटों में, खराब गुणवत्ता वाले जूतों के साथ कठोर सतहों पर दौड़ने के कारण पैरों में लाल रक्त कोशिकाओं को 'फुट स्ट्राइक' क्षति से भी आयरन की हानि हो सकती है। अंत में, क्योंकि पसीने में आयरन की कमी हो जाती है, भारी पसीने से कमी का खतरा बढ़ जाता है। आयरन की कमी को अच्छे आहार और आयरन सप्लीमेंट से भी ठीक किया जा सकता है। यदि आप शाकाहारी हैं तो अक्सर आयरन सप्लीमेंट की भी सलाह दी जाती है।

  • मौखिक गर्भ निरोधकों / गोली

मौखिक गर्भनिरोधक एस्ट्रोजन प्रदान करते हैं और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं, रक्तस्राव के समय को कम करते हैं और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

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