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प्रेरणा बनाए रखना

यह लेख इस प्रकार हैप्रेरणा - मन की शक्ति - करने की इच्छा

प्रेरणा बनाए रखना

प्रेरणा बनाए रखना

एक बार जब आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं तो प्रेरणा को बनाए रखने के लिए आपको उसे बनाए रखने की आवश्यकता होती है। प्रारंभ में आप उत्साही हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे इसे प्राप्त करने के लिए सड़क पर दैनिक नारा बंद हो जाता है और अन्य बाहरी कारक जैसे खराब मौसम, बीमार बच्चे, काम का अधिक भार और पारिवारिक कर्तव्य आदि रास्ते में आ जाते हैं, आपकी प्रेरणा तेजी से खराब हो सकती है . आपको जो करने की ज़रूरत है वह यह है कि आप अपने लक्ष्य को लगातार याद रखें, ताकि वह वास्तविक हो और वह स्वयं को मिटा न सके और आप उससे दूर न जा सकें। उदाहरण के लिए मैंने जिन बड़ी दौड़ों के लिए तैयारी की है, उनके लिए मैंने पाठ्यक्रम की प्रोफाइल चिपकाई हैं, या तस्वीरें जो मुझे प्रेरित करती हैं। ये जरूरी नहीं कि दौड़ने से संबंधित तस्वीरें हों, बल्कि उन लोगों में से किसी एक की तस्वीरें हों, जिनकी मैं किसी अन्य छवि की प्रशंसा करता हूं जो मेरे लिए सार्थक या प्रेरणादायक है।

तस्वीरें चिपकाने से मुझे मानसिक रूप से उत्तेजित करने में मदद मिलती है और मुझे अपने लक्ष्य की याद दिलाती रहती है और प्रेरणा बनी रहती है। मुझे पता है कि एक धावक अपने लक्ष्य मैराथन समय का उपयोग अपने बैंकिंग के लिए पिन एक्सेस नंबर के रूप में करता है। ठीक उसी तरह आप मदद के लिए चित्रों या गुप्त पासवर्ड के रूप में मानसिक उत्तेजनाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको उस लक्ष्य की याद दिलाना जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए चिपके रहने का एक और अच्छा तरीका एक लिखित कार्यक्रम तैयार करना है, जैसे कि समय सीमा के साथ एक योजना एजेंडा, जो आपको उस पर टिके रहने के लिए मजबूर करता है। आप इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप से कर सकते हैं ताकि यह बीप करे और आपको परेशान करे, या आप अपने लक्ष्य के साथ एक मजेदार चार्ट बनाएं जिसमें सोने के बर्तन या जो कुछ भी आप पसंद करते हैं, उसके द्वारा इंगित किया गया हो।

अपनी कल्पना का प्रयोग करें, याद रखें कि आपको स्कूल में सोने के सितारे कैसे मिलते थे, आप कोशिश कर सकते हैं और हर दिन के लिए सितारों को चिपका सकते हैं जो आपने पूरा कर लिया है या बस दिनों को पार करके प्रेरक संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। आपको अपने प्रशिक्षण चार्ट को छोटे लक्ष्य मार्करों के साथ टुकड़ों में तोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह के बिल्ड-अप प्रशिक्षण की अवधि के बाद, अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें और अपने आप को एक भोग्य भोजन का इलाज करें या अपने लिए एक सीडी खरीदें जो आप चाहते हैं। अपने आप को मिनी-टारगेट रेस या सेल्फ-टाइम ट्रायल सेट करें। क्षितिज में सोलह सप्ताह के कठिन प्रशिक्षण के लक्ष्य के बजाय, मध्य-अवधि के लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें पार करने से आपके आत्मविश्वास में वृद्धि होगी और आपको जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा। यदि आपको अपना स्वयं का प्रशिक्षण चार्ट बनाना कठिन लगता है, तो आपको प्रशिक्षित करने के लिए किसी को भर्ती करें। केवल पेशेवर एथलीट ही नहीं, बल्कि किसी भी स्तर पर व्यक्तियों को प्रशिक्षित करने के लिए कोच होते हैं। एक कोच होने से आप इस व्यक्ति को निराश करने के लिए प्रतिबद्ध महसूस करते हैं। आप अपने साथ अनुबंध करने तक भी जा सकते हैं। अगर यह औपचारिक प्रतिबद्धता बनाने में मदद करता है, तो उस पर हस्ताक्षर करने के लिए एक गवाह प्राप्त करें, इसे चिपकाएं और उस पर टिके रहें।

दिन-ब-दिन एक ही मार्ग पर चलना नीरस और उबाऊ हो सकता है, सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षण मज़ेदार और विविध है ताकि आप बोरियत से बच सकें। एक समूह के साथ दौड़ें, अपने साथी या बच्चे के साथ बाइक पर। कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग में ऐड-इन करें, यहां तक ​​​​कि अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा मिनी बायथलॉन भी प्रोग्राम करें। बाद में ब्रंच के साथ थोड़ा संडे ग्रुप रन आयोजित करें। चीजों को मसाला देने और आपको प्रेरित रखने के लिए कुछ अलग नए तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें।

अनुशासन
अनुशासन भी महत्वपूर्ण कारक है। यह एक चीज है जो मुझे दौड़ना सिखाती है। मैं हर रोज सुबह 5 बजे के आसपास दौड़ने के लिए उठता हूं, लेकिन हर किसी को इस हद तक अनुशासित नहीं किया जा सकता है। मुझे लगता है कि आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखने और उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए अनुशासन महत्वपूर्ण है, जहां तक ​​​​संभव हो अपने स्वयं के शेड्यूल से सख्ती से चिपके रहने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। अगर मैं एक दैनिक दिनचर्या से जुड़ा रह सकता हूं तो मुझे विश्वास है कि मैं एक दौड़ के लिए अच्छी तरह से तैयार हूं, ठीक उसी तरह जैसे किसी परीक्षा के लिए अच्छी तरह से तैयार होना।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
इससे मेरा तात्पर्य केवल शारीरिक रूप से दौड़ने का अभ्यास नहीं है, बल्कि अपने सिर में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का अभ्यास करना है। यह एक मूर्खतापूर्ण विचार की तरह लग सकता है, अपने आप से बात करने जैसा। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करना महत्वपूर्ण है, यदि आप नहीं कर सकते हैं तो आप इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त विश्वास नहीं करेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन एक सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ाने में भी मदद करता है। अपनी तैयारी में महत्वपूर्ण मैराथन के लिए मैं एक शांत जगह पर बैठ गया हूं और अपनी स्टॉपवॉच के साथ रास्ते के हर कदम की कल्पना करते हुए ध्यान केंद्रित किया है, उस बिंदु पर मुझे जो दर्द महसूस हो सकता है वह घटना के एक तरह के विज़ुअलाइज़ेशन ड्रेस रिहर्सल के रूप में हो सकता है। उसी तरह आप भी नौकरी के लिए इंटरव्यू जीतने के लिए, भाषण का पूर्वाभ्यास करने या अपने जीवन की अन्य बड़ी महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए विज़ुअलाइज़ेशन रणनीति का उपयोग कर सकते हैं।

सकारात्मक आत्म-छवि
आत्म विश्वास महत्वपूर्ण है। आपको खुद पर विश्वास करना होगा, यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने और प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण है। कभी भी नकारात्मक मत सोचो, खासकर अपने लक्ष्य की दौड़ की पूर्व संध्या पर, आपको ठंडे पैर रखने से बचना चाहिए। आपको विश्वास करना होगा और खुद को विश्वास दिलाना होगा कि आप यह कर सकते हैं। अक्सर दौड़ से पहले मैं प्रेरक संगीत बजाता हूं, जो न केवल मुझे एक अच्छे मूड में रखता है बल्कि मेरा मनोबल भी बढ़ाता है और मेरे आत्मविश्वास को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए मैं टीना टर्नर गीत "यू आर सिंपल द बेस्ट;" बजाता था। मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप अपने स्वयं के घर में बने प्रेरक टेप या संगीत सुनें जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना से पहले सही आत्मविश्वास के साथ दिमाग में रखने के लिए अच्छा महसूस कराता है। सिर्फ इसलिए कि आपका लक्ष्य एक रनिंग इवेंट है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस अवसर के लिए तैयार होने की ज़रूरत नहीं है। एक अच्छा मैचिंग सिंगलेट और शॉर्ट्स आउटफिट खरीदें, जो आरामदायक हो और आप पर अच्छा लगे, बस अपने साथी से उधार लिए गए कुछ बैगी स्वेट न पहनें। वाटरप्रूफ मस्कारा आज़माएं, अपने नेल वार्निश को अपने शॉर्ट्स से मिलाएं, अगर आप अच्छे दिखेंगे तो आप अच्छा महसूस करेंगे और स्टाइल में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तैयार होंगे!

स्वयं को पुरस्कृत करो
अंत में, अपने आप को पुरस्कृत करके अपने लक्ष्य तक पहुँचने की उपलब्धि को चिह्नित करें! अपने लिए कुछ नया खरीदें, चाहे वो कुछ भी होचलने वाले जूते की नई जोड़ी जो भी हो। अपने लक्ष्य तक पहुँचने का जश्न मनाएँ! यह भी याद रखें कि कुछ दिनों के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना जरूरी है। यह मानसिक विराम, या आपकी दिनचर्या से थोड़ी सी छुट्टी आपको अपने आप को एक नया लक्ष्य निर्धारित करने के लिए और अधिक प्रेरित और नए सिरे से महसूस करने में मदद करेगी।

स्रोतकैसेंड्रा डेविस

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