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पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए दिशानिर्देश

यदि आप एक महिला हैंपॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) संभव है, आपके चिकित्सक ने आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन नियंत्रित करने की सलाह दी हो। हालांकि, इस बीमारी के लक्षण कभी-कभी आंदोलन को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। यदि आप इस विकार से फिटनेस के शौकीन हैं, तो व्यायाम करते समय आपको किन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए?

पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए दौड़ना और व्यायाम दिशानिर्देश

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी पसंद के लगभग किसी भी दौड़ने और व्यायाम आहार में भाग ले सकते हैं। आपको केवल अपने शरीर को सुनना है और विशेष रूप से कठिन दिनों में अपनी दिनचर्या में बदलाव करना है। यदि आप अपनी बीमारी को प्रबंधित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए एक कसरत कार्यक्रम के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें।

1. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको पीसीओएस है? आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ पीसीओएस के आपके निदान की पुष्टि कर सकता है और साथ ही यौन संचारित रोगों के लिए आपका परीक्षण कर सकता है जो आपके लक्षणों को जटिल कर सकते हैं। वे आपके निदान की पुष्टि करने के लिए परीक्षाओं की एक श्रृंखला कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि भले ही आपको पीसीओएस का निदान न भी हो, लेकिन इनमें से कई परीक्षाएं अभी भी फायदेमंद हैं। उदाहरण के लिए, किसी के लिए भी नियमित पेल्विक परीक्षा कराने की सलाह दी जाती है21 वर्ष की आयु से ऊपर.

यदि आपको पीसीओएस का निदान किया गया है, तो आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम आहार की सिफारिश कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अनुभव कर सकते हैंएक शर्त जिसे मित्तल्स्चमेर्ज़ कहा जाता है , या ओव्यूलेशन के साथ दर्द। जब आप ओव्यूलेट करती हैं तो यह स्थिति पीरियड्स जैसी ऐंठन पैदा कर सकती है। आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस समय के दौरान आपकी परेशानी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों की सिफारिश कर सकता है।

2. व्यायाम को मनोरंजक बनाएं

यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आप किसी भी व्यायाम आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने रन और व्यायाम सत्र को और अधिक मनोरंजक कैसे बना सकते हैं? एक तरीका हैकसरत की तारीख में पेंसिल आपके कार्य सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए। यदि आप जानते हैं कि आपके पास भरने के लिए 30 मिनट हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से दौड़ने की ओर अग्रसर होंगे।

आप किसी मित्र को फ़ोन भी कर सकते हैं और साथ में नई चीज़ें आज़मा सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि जिम में आपका कोई दोस्त आपकी प्रतीक्षा कर रहा है, तो फ्लेक करना अधिक चुनौतीपूर्ण है - भले ही आपको अपना 100% सर्वश्रेष्ठ न लगे।

3. स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के साथ खुद को ईंधन दें

भले ही व्यायाम आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन अगर आप अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करते हैं तो यह अकेले काम नहीं कर सकता। पीसीओएस वाली कई महिलाएंइंसुलिन प्रतिरोध विकसित करना उनकी स्थिति की जटिलता के रूप में क्योंकि हार्मोनल असंतुलन चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा कर सकता है। अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा का सेवन करने का प्रयास करें। नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थ लाभकारी प्रकार के फैटी एसिड में प्रचुर मात्रा में होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। यह तृप्ति आपको डोनट्स और पाई के लिए लालसा को रोकने में मदद करती है।

जब आप अपने आहार में सुधार कर रहे हों, तो प्रत्येक भोजन में कम से कम आधी प्लेट फलों और सब्जियों से भरने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होते हैं। इसका मतलब है कि वे अवांछित पाउंड पर पैक किए बिना आपको पूर्ण रहने में भी मदद करते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियां आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करती हैं।

4. उच्च दर्द के दिनों में कम प्रभाव के बारे में सोचें

यदि आप एक समर्पित धावक हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप फुटपाथ को तेज़ नहीं कर रहे हैं तो आपको प्रभावी कसरत नहीं मिल रही है। हालांकि, विशेष दिनों में अपने आप को अपने मील में डालने के लिए मजबूर करना अनावश्यक दर्द का कारण बन सकता है। अंडाशय पुटिकाअधिक आसानी से टूट सकता है ज़ोरदार व्यायाम या यौन गतिविधि के साथ। ये कभी-कभी स्वतंत्र रूप से हल हो जाते हैं, लेकिन कुछ मामलों में इन्हें सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

एक फटे हुए पुटी की संभावना को कम करने के लिए, ओवुलेशन के दिनों में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के कम प्रभाव वाले रूप पर स्विच करें। दौड़ने के बजाय टहलने जाएं। यदि आप क्रॉस-ट्रेनिंग का अभ्यास करते हैं, तो इन दिनों को आप वेट रूम में हिट करें या योग करें।

5. अपने शरीर को सुनें

यह स्वाभाविक है कि आप अपनी बीमारी पर अपना अंगूठा काटना चाहते हैं और कहते हैं, "आप मेरे जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं!" हालाँकि, जब आपके लक्षण कष्टदायी हो जाते हैं, तो गैस पेडल से अपना पैर हटाना ठीक है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अपने दौड़ने वाले जूतों का फीता बांधना चाहिए या नहीं,एक दयालु शरीर स्कैन करें मूल्यांकन करने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपका दर्द आपके पेट के क्षेत्र में स्थानीयकृत रहता है और यह आपको दोगुना नहीं करता है, तो थोड़ा धक्का देना ठीक है। हालांकि, अगर दर्द आपकी पीठ को विकीर्ण करता है या आप पूरी तरह से सूखा और खून की कमी महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को वह आराम दें जिसकी उसे जरूरत है। कुछ सौम्य योग और विश्राम ध्यान का अभ्यास करें, फिर अपनी गर्म पानी की बोतल के साथ वापस किक करें।

आप पीसीओएस के साथ स्वस्थ फिटनेस का आनंद ले सकते हैं

आप पीसीओएस के साथ दौड़ सकते हैं और कसरत कर सकते हैं - वास्तव में, व्यायाम रोग के कई लक्षणों को कम कर सकता है। हालांकि, यह सुनना आवश्यक है कि आप कैसा महसूस करते हैं और जब आपका शरीर टीएलसी के साथ स्वयं के साथ व्यवहार करता है

लेख द्वाराकेट हार्वेस्टन

 

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