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पानी दौड़ना एथलीट के लिए फायदेमंद हो सकता है

रन ट्रेनिंग के लिए वैकल्पिक कसरत के रूप में पूल के गहरे छोर में बहता पानी काफी फायदेमंद है। एथलीट की प्रशिक्षण योजना में पानी चलाने की सलाह देने के कुछ कारण हैं।

प्राथमिक कारणों में से एक यह है कि यदि एथलीट को कोई चोट लगी है जो उसे कठिन सतह पर दौड़ने की अनुमति नहीं देगी। चोट लगना जैसेअकिलीज़ टेंडोनाइटिस, टखने में मोच, घुटनों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द आदि।

मैं लंबी दौड़ या बाइक सत्र के बाद रिकवरी वर्कआउट के रूप में वाटर-रनिंग वर्कआउट भी शेड्यूल करता हूं। पानी चलाने का एक अन्य लाभ यह है कि एक एथलीट पूल में अंतराल कसरत कर सकता है जिसे सड़क के अंतराल या ट्रैक कार्य के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। कई एथलीट एक कठिन सतह पर तीव्र अंतराल दौड़ते हुए चोटिल हो जाते हैं। यदि संरचित तरीके से किया जाता है, तो पूल में अंतराल कसरत के लाभ जमीन पर अंतराल कसरत के करीब आ सकते हैं।

मैंने अपने एथलीटों को यह तय करने दिया कि क्या वे अपने गहरे पानी में चलने वाले वर्कआउट के लिए फ्लोटेशन वेस्ट पहनना चाहते हैं या बिल्कुल नहीं पहनना चाहते हैं। पानी चलाने के बारे में मैंने जितने भी लेख पढ़े हैं, उनमें से अधिकांश एक बनियान के उपयोग की सलाह देते हैं क्योंकि यह कसरत को पूरा करते समय उचित रूप में मदद करेगा।

ताल पूल में अपने कसरत की निगरानी करने का एक शानदार तरीका है, प्रत्येक पैर के साथ प्रति मिनट 76 से 80 चक्र प्रति मिनट डुप्लिकेट भूमि चलाने में मदद करेगा। जमीन पर अनुशंसित ताल लगभग 88 से 90 सीपीएम है, लेकिन पानी के प्रतिरोध के कारण पानी में समकक्ष लगभग 10 सीपीएम कम है। दौड़ते हुए पानी की बोरियत को दूर करने के लिए मैंने एथलीटों को 15 सेकंड के लिए एक लेग साइकिल गिनने के लिए 19 से 20 चक्र का लक्ष्य दिया है।

मेरे पास एथलीट वियर हार्ट रेट मॉनिटर भी है। वार्म अप करने के बाद, निर्धारित कसरत के प्रकार के आधार पर काम करने के लिए एक अच्छी श्रेणी हृदय गति क्षेत्र है। ध्यान रखें कि उछाल के कारण हृदय गति लगभग 10 से 15 बीट प्रति मिनट कम है, जो समान प्रयास के लिए जमीन पर होगी।

मैं अपने एथलीटों के साथ दो कसरत का उपयोग करता हूं। स्थिर-राज्य कसरत में 10 मिनट का वार्म-अप होता है, फिर कहीं भी पांच मिनट से लेकर 10 मिनट तक लगातार दौड़ना। मैं इनमें से कम से कम तीन से चार लंबे, स्थिर अंतरालों को शेड्यूल करना पसंद करता हूं, जिनमें से प्रत्येक के बीच एक मिनट आसान हो।

मैं जिस अन्य कसरत का उपयोग करना पसंद करता हूं वह एक टेम्पो अंतराल कसरत है। 10-मिनट के वार्म-अप के बाद, एक-एक मिनट के 10 अंतरालों के सेट के साथ शुरू करें, जिसमें उनके बीच 30 सेकंड आसान हों। अगला सेट दो-दो मिनट के पांच अंतरालों का है, जिनमें से प्रत्येक के बीच 30 सेकंड आसान हैं। फिर प्रत्येक तीन मिनट के तीन अंतराल का अंतिम सेट, और फिर, प्रत्येक के बाद 30 सेकंड आसान। 10 मिनट के लिए ठंडा करना सुनिश्चित करें।

यदि आप एक पूल में जा सकते हैं जहां कुछ संगीत है या एक प्रशिक्षण साथी मिल सकता है जो आपके साथ ये कसरत करेगा, तो सड़क पर दौड़ने के विकल्प के अलावा पानी दौड़ना वास्तव में मजेदार हो सकता है। जब कसरत खत्म हो जाएगी तो आपको पता चल जाएगा कि आपने पूल में कुछ अच्छी मेहनत की है और आप कुछ सकारात्मक फिटनेस परिणाम देखेंगे।

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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