medaltallyolympics2021

 मुखपृष्ठ
 चोट लगने की घटनाएं
 पोषण
 मैराथन
 प्रशिक्षण मंच

                                                                                                   

30 साल बाद एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड

एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड - हमारे टाइम-टू-रन प्रशिक्षण कार्यक्रम समय-उन्मुख हैं। कार्यक्रमों का उद्देश्य आपके 10 किमी के समय में सुधार करना है, लेकिन अन्य दूरियों के लिए आपके समय में कोई संदेह नहीं है। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अच्छे ढांचे के रूप में काम करते हैं, उदाहरण के लिए, भले ही आपका लक्ष्य हाफ मैराथन के लिए अपना समय सुधारना हो या…[अधिक पढ़ें...]

कार्डियो सहनशक्ति के लिए निरंतर प्रशिक्षण

कार्डियोरेस्पिरेटरी; हृदय और फेफड़े, और निरंतर गतिविधि की अवधि के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन की कुशल आपूर्ति देने की उनकी क्षमता। बढ़ाने के तरीकों के माध्यम से कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए निरंतर प्रशिक्षण का उपयोग। …[अधिक पढ़ें...]

अपने दौड़ने को बढ़ाने के तरीके

यदि आपका दौड़ना एक रट में है और आपको तेज़ होना, या प्रेरित होना भी मुश्किल हो रहा है, तो अपने दौड़ने को वापस पटरी पर लाने के लिए 5 युक्तियों के लिए पढ़ें। …[अधिक पढ़ें...]

प्रशिक्षण की बारह आज्ञाएँ

कई अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएं हैं क्योंकि कोच हैं। प्रत्येक सफल प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई सामान्य नियम होते हैं। मैंने 20 वर्षों के कोचिंग अनुभव और साथी कोचों के साथ कई बातचीत का उपयोग करके इन बारह आज्ञाओं को विकसित किया है। इन नियमों में से प्रत्येक को जो कुछ भी शामिल करने का प्रयास करें ...[अधिक पढ़ें...]

धावक खुद पर इतने कठोर क्यों हैं?

जब आप एक धावक से पूछते हैं कि किसी विशेष दूरी के लिए उनका सबसे अच्छा समय क्या है, तो आमतौर पर एक शर्मिंदगी का विराम होता है, शायद पैरों में कुछ फेरबदल होता है और अंत में एक शांत प्रतिक्रिया होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्षमता का स्तर क्या है, अधिकांश धावक कभी भी अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से संतुष्ट नहीं होते हैं। एक धावक के बाहर जाने के ठीक बाद भी और…[अधिक पढ़ें...]

हृदय गति और व्यायाम को समझना

यदि आप MAPP पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही अपने व्यायाम की तीव्रता के माप के रूप में हृदय गति का उपयोग कर रहे हैं। मूल बातें यह हैं कि 1) हृदय गति स्थिर अवस्था की गतिविधियों के दौरान व्यायाम की तीव्रता के माप के रूप में कार्य करती है, और 2) यदि हम अधिकतम हृदय गति का अनुमान 220 से कम आयु के रूप में लगाते हैं तो हम इस मान का उपयोग तीव्रता को मापने के लिए कर सकते हैं ...[अधिक पढ़ें...]

ऑफ ट्रेनिंग अवधि - 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम

अपने 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सफल बनाने के लिए और जानकारी। आप 3 से 4 महीने से इस कार्यक्रम का प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप थका हुआ महसूस करने लगे हैं और प्रगति थोड़ी धीमी हो गई है। यह आराम करने का समय है। आराम और रिकवरी सबसे महत्वपूर्ण है। हम 2 से 3 दिनों के ब्रेक की सलाह देते हैं…[अधिक पढ़ें...]

बिल्ड अप अवधि - 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम

अपने 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सफल बनाने के लिए अधिक जानकारी। कृपया ध्यान दें, यह बिल्ड अप केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्होंने पहले 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों में प्रशिक्षण लिया है। बिल्ड अप के साथ शुरू न करें यदि आपने कार्यक्रमों पर प्रशिक्षित नहीं किया है तो बिल्ड अप को बीते दिनों में ... के रूप में जाना जाता था।[अधिक पढ़ें...]

उप 31 मिनट 10K . की ओर प्रशिक्षण

नमस्ते, हम सभी को COVID-19 के प्रकोप के दौरान गहन प्रशिक्षण में कटौती करने की सिफारिश करना चाहते हैं। .. अपने पिछले 6 x 1 किमी सत्र को उच्चतम हृदय गति रीडिंग लें और प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान नाड़ी को उस उच्च हृदय गति रीडिंग से कम से कम 5 से 10 सेकंड नीचे रखें। हम अलग-अलग परिचय दे सकते हैं …[अधिक पढ़ें...]

उप 33 मिनट 10K . की ओर ट्रेन

नमस्ते, हम सभी को COVID-19 के प्रकोप के दौरान गहन प्रशिक्षण में कटौती करने की सिफारिश करना चाहते हैं। .. अपने पिछले 6 x 1 किमी सत्र को उच्चतम हृदय गति रीडिंग लें और प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान नाड़ी को उस उच्च हृदय गति रीडिंग से कम से कम 5 से 10 सेकंड नीचे रखें। हम अलग-अलग परिचय दे सकते हैं …[अधिक पढ़ें...]