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ओवरट्रेनिंग के चेतावनी संकेत

ओवरट्रेनिंग के चेतावनी संकेत नीचे सूचीबद्ध हैं:

मांसपेशियों में
मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन में लगातार दर्द और अकड़न।
भारी - टांगों वाला।
भावनात्मक लक्षण

प्रशिक्षण में रुचि का नुकसान।
घबराहट - एक बढ़ी हुई अवस्था
अवसाद - हास्य की कमी है
एक "मुझे परवाह नहीं है" रवैया।
आराम करने में असमर्थता - घबराहट से जुड़ी
शैक्षणिक या कार्य प्रदर्शन में गिरावट - ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
शारीरिक चेतावनी संकेत - शरीर ऐसा महसूस नहीं करता है

सिरदर्द - सिरदर्द में वृद्धि
भूख न लगना - खाना मज़ेदार नहीं है
एथलेटिक प्रदर्शन में अस्पष्टीकृत गिरावट - नो गो ज़ोन
थकान और सुस्ती - यह अब आसान नहीं है
शरीर के वजन में गिरावट - ओवरट्रेनिंग से जुड़ा द्रव्यमान
गर्दन, कमर और बगल में लिम्फ नोड्स की सूजन।

मासिक धर्म की अनुपस्थिति - वजन एक कारक निभाता है

ओवरट्रेनिंग अनुभवी और लंबी अवधि के ट्रेनर के लिए आरक्षित नहीं है, नौसिखिया भी 'ओवरट्रेनिंग ज़ोन' में पड़ सकता है। हालांकि इन लक्षणों को अक्सर चोटों और बीमारी के माध्यम से दिखाया जाता है और इसे पुराना नहीं माना जाता है, जबकि अधिक उत्साही अनुभवी धावक जो संकेतों को अनदेखा करते हैं और इस 'ज़ोन' के बीच में फ्लैट धमाका करते हैं। ओवरट्रेन करने वाले एथलीट से निपटने के लिए यह एक सुंदर तस्वीर नहीं है।

एक अनुभवी धावक की मानसिक शक्ति अक्सर अधिक गंभीर स्थिति पैदा करने में नंबर एक हानिकारक कारक हो सकती है जो ओवरट्रेनिंग से उत्पन्न होती है।

यह इन अवसरों पर है कि हृदय गति मॉनीटर का उपयोग अपने आप हो जाता है (इस पर बाद में नीचे स्वयं का परीक्षण भी देखें)

नौसिखिया एथलीट अक्सर अपने "आकार से बाहर" शरीर के लिए तनाव के नए स्तरों के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूल होने के लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहा है। वे घायल या थके हुए हो जाते हैं, और अक्सर प्रशिक्षण पूरी तरह से छोड़ देते हैं। वयोवृद्ध एथलीट जो ओवरट्रेन करते हैं, वे अक्सर घायल हो जाते हैं, और हमेशा "घोड़े को कोड़े मारते हैं।" परिणाम - प्रदर्शन में गिरावट।

अपने आप का परीक्षण करें

ओवरट्रेनिंग के लिए परीक्षण करने के लिए सबसे अच्छी, समय-परीक्षणित प्रक्रियाओं में से एक है अपनी आराम करने वाली सुबह की नाड़ी की दर। परीक्षण लेना बहुत आसान है। जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो अपनी नाड़ी को 15 सेकंड और चार बार चार बार लें। यदि आपकी नाड़ी सामान्य से सात बीट प्रति मिनट से अधिक तेज है, तो आपको इस बढ़ी हुई नाड़ी के बारे में पता होना चाहिए और अपने प्रशिक्षण भार को कम करने या यहां तक ​​कि प्रशिक्षण से छुट्टी लेने पर विचार करना चाहिए। यदि आपके पास एक कोच है, तो उनसे इस बारे में चर्चा करें ताकि आप ओवरट्रेनिंग के नुकसान से बच सकें।

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