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अंतराल को समझने की व्याख्या

नीचे दिया गया लेख पहले लेख से आगे बढ़ता हैअंतराल को समझना

व्याख्या

डॉ. एस्ट्रैंड के प्रयोगों से मैं दो प्रमुख बिंदु निकालना चाहता हूं:

1) आंतरायिक व्यायाम उच्च तीव्रता वाले काम की कुल मात्रा को अधिक करने की अनुमति देता है। लगातार प्रदर्शन किया, विषय केवल 350 वाट पर 9 मिनट का प्रबंधन कर सकता था। 3 मिनट के अंतराल में प्रदर्शन करते हुए, वह कुल काम से 3 गुना अधिक (30 मिनट, बड़े प्रयास के साथ) जमा कर सकता था।

2) जब अंतराल 3 मिनट का था, तो वांछित कार्य एक घंटे के भीतर, बड़े प्रयास से पूरा किया जा सकता था। हालांकि,जब काम और आराम की अवधि कम कर दी गई, तो शारीरिक तनाव नाटकीय रूप से कम हो गया, भले ही घंटे के दौरान कुल ऑक्सीजन की मात्रा में उल्लेखनीय रूप से कमी नहीं हुई थी . विशेष रूप से, यदि अंतराल लंबाई में 2 मिनट से कम है, तो समान कुल संचित समय (यहां 30 मिनट) और समान अंतराल तीव्रता (यहां 350 वाट कार्यभार) के बावजूद शारीरिक कार्यभार/तनाव गंभीर रूप से कम हो जाता है। यदि आप ऊपर दी गई तालिका में 2 मिनट के अंतराल के साथ 1 मिनट के अंतराल के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन खपत, एचआर, और लैक्टिक एसिड एकाग्रता की तुलना करते हैं, तो यह अंतर आसानी से देखा जा सकता है।

प्रतिक्रियाएँ इतनी भिन्न क्यों हैं?

मुझे लगता है कि अंतर के लिए सबसे अच्छा स्पष्टीकरण एस्ट्रैंड द्वारा सामने रखा गया था। उन्होंने सुझाव दिया कि बहुत ही संक्षिप्त अंतराल के दौरान, मायोग्लोबिन से बंधी ऑक्सीजन व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी (और लैक्टिक एसिड) के संचय के खिलाफ एक प्रभावी बफर के रूप में कार्य करती है। इसलिए 30 सेकंड के बाउट के बाद, बाकी अवधि के दौरान मायोग्लोबिन ऑक्सीजन भंडार भर गए थे, और ऑक्सीजन वितरण पर चरम मांग गंभीर नहीं थी। सादृश्य से, शरीर महंगा रूप से जीने का प्रबंधन करता है, और संक्षेप में नकद भंडार समाप्त करता है, फिर बाद में "ऋण वसूली अवधि" के दौरान हमेशा छोटे ऋण को चुकाता है। कोई दीर्घकालिक ऋण जमा नहीं होता है। जैसे-जैसे व्यायाम का दौर लंबा होता है, छोटे बफरिंग मायोग्लोबिन ऑक्सीजन स्टोर की क्षमता समाप्त हो जाती है, लैक्टिक एसिड का उत्पादन और संचय महत्वपूर्ण हो जाता है, और अधिक ऑक्सीजन वितरण का बोझकार्य अंतराल के दौरानहृदय प्रणाली पर पड़ता है।

एस्ट्रैंड के बाद के प्रयोगों से पता चला है कि यदि आपने काम की अवधि और आराम की अवधि को छोटे और छोटे अंतरालों में छोटा कर दिया है, तो लैक्टिक एसिड जमा किए बिना या कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर गंभीर रूप से दबाव डाले बिना भी उच्च शक्ति आउटपुट पर प्रदर्शन करना संभव था।

निष्कर्ष अब तक

आंतरायिक व्यायाम की अवधि के लिए जो हृदय प्रणाली को प्रभावी ढंग से अधिभारित करने के लिए अधिकतम VO2 कार्यभार का अनुमान लगाता है, इसे कम से कम 2 मिनट की अवधि की आवश्यकता होती है क्योंकि 1) हृदय प्रतिक्रिया में अंतराल समय और 2) मायोग्लोबिन के ऑक्सीजन बफरिंग प्रभाव

अब, अपने गुरु की थीसिस पर वापस चलते हैं। उस अध्ययन के साथ मैंने जो प्रश्न पूछा था, वह यह था: "चूहे के दिल के प्रदर्शन पर अंतराल प्रशिक्षण और स्थिर राज्य प्रशिक्षण का क्या प्रभाव है?" मैं मांसपेशियों से स्वतंत्र हृदय का मूल्यांकन करना चाहता था, और प्रत्यक्ष माप करना चाहता था, इसलिए मुझे चूहों का उपयोग करना पड़ा। मैंने प्रयोगशाला में चूहों के एक समूह को पाला, जिसका अर्थ है कि वे कूड़े के साथी थे और इसलिए, संभवतः आनुवंशिक रूप से काफी समान थे (वे निश्चित रूप से एक जैसे दिखते थे)। उनके वयस्क होने के बाद, मैंने उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह पिंजरों में बैठा, चूहा चाउ खाया और समय-समय पर उसका वजन किया गया। एक दूसरे समूह को धीरे-धीरे 4 सप्ताह (चूहे के वर्षों में कई महीनों) में ट्रेडमिल पर चलने के लिए अनुकूलित किया गया, जब तक कि वे 60 मिनट, सप्ताह में 5 दिन एक तीव्रता से नहीं चल रहे थे जो कि VO2 अधिकतम के लगभग 75% के बराबर था। तीसरे समूह को अंतराल चलने वाले कार्यक्रम के लिए अनुकूलित किया गया था। ये लोग दो मिनट के मुकाबलों को उस गति से चलाएंगे जिसके लिए VO2 अधिकतम के 100% से अधिक की आवश्यकता होती है, फिर दो मिनट के लिए धीमा हो जाता है, और इसी तरह 10 मुकाबलों (बिल्डअप के चार सप्ताह के बाद) के लिए। दो समूहों के लिए कुल चलने की दूरी समान थी, केवल तीव्रता में अंतर था। कार्डियक परफॉर्मेंस का मूल्यांकन करने के लिए, मैंने एनेस्थीसिया (चूहे, मैं नहीं) के तहत एक सर्जिकल प्रक्रिया विकसित की, जिसने मुझे सीधे और लगातार कार्डियक आउटपुट, इंट्रावेंट्रिकुलर प्रेशर डेवलपमेंट, हार्ट रेट आदि को मापने की अनुमति दी, जबकि दिल को खारा जलसेक के साथ वॉल्यूम अधिभार के अधीन किया। . अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की एक बैठक में मैंने जो पाया और रिपोर्ट किया वह यह था। इन पहले अप्रशिक्षित चूहों में, 8 सप्ताह का अंतराल प्रशिक्षण 8 सप्ताह के स्थिर राज्य प्रशिक्षण से बेहतर था, जो कि अधिकतम हृदय संबंधी प्रदर्शन के संकेतक के रूप में था। अंतराल प्रशिक्षित दिलों ने अधिभार के दौरान उच्च पीक स्ट्रोक वॉल्यूम हासिल किए।

ठीक है तो क्या हुआ?

VO2 मैक्स याद है? हमने स्थापित किया है कि हृदय का प्रदर्शन VO2 मैक्स का प्राथमिक निर्धारक है। मेरे थीसिस अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि अंतराल प्रशिक्षण अधिकतम हृदय प्रदर्शन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका था, और इसलिए, संभवतः, VO2max। वास्तव में, एक अलग प्रयोगशाला द्वारा किए गए एक अध्ययन में, पहले अप्रशिक्षित चूहों में VO2 अधिकतम में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, जो दिन में 5, बहुत उच्च तीव्रता 1 मिनट के व्यायाम के अधीन थे। वह 5 मिनट का व्यायाम है। यह सुधार कंकाल की मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता में कोई बदलाव किए बिना हुआ। मनुष्यों पर अन्य अध्ययन भी हैं, जो उसी खोज को प्रदर्शित करते हैं।

मई अनुकूली हृदय पर विशेष भारोत्तोलन तनाव पैदा करें। उदाहरण के लिए, एक अंतराल के दौरान, हृदय गति अधिक हो जाती है, फिर जैसे ही आप अंतराल को रोकते हैं, हृदय गति तुरंत गिरना शुरू हो जाती है, लेकिन शिरापरक वापसी अधिक रहती है। अतिरिक्त वेंट्रिकुलर खिंचाव के लिए ये एक्सपोजर वेंट्रिकुलर रीमॉडेलिंग (बड़े वेंट्रिकल वॉल्यूम) को ट्रिगर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण धमनी प्रणाली में अनुपालन में बदलाव के लिए एक बड़ा संकेत बना सकता है, लेकिन यह सिर्फ अधिक अटकलें हैं।

लेख के बाद:अंतराल को समझने की अंतराल तीव्रता

स्रोत :कॉपीराइट स्टीफन सेइलर सर्वाधिकार सुरक्षित

टिप्पणियाँ

  1. एंडीकहते हैं

    एस्ट्रैंड को संदर्भित करने वाले किसी व्यक्ति द्वारा कुछ पढ़ना कितना अद्भुत है। मैं आपसे बेहद प्रभावित हूं। हाँ, यह सब स्वीडन के करोलिंस्का संस्थान से आया है। मानव स्वास्थ्य, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान में एक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, निश्चित रूप से प्रति ओलाफ एस्ट्रैंड और उनके सिद्धांत और व्यवहार में बहुत रुचि है। 2 मानव हाफ मैराथन एथलीटों के प्रशिक्षक के रूप में 1 घंटा 12 मिनट और 1 घंटा 4 मिनट के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और परिवर्तन के साथ। यह समझकर मेरी अपनी शिक्षा को और बढ़ा दिया गया था कि उसी समय, 1952 में, अगले करोलिंस्का संस्थान की इमारत में, घोड़े के खेल विभाग के पास यह शब्द था कि एस्ट्रैंड किसी चीज़ पर था। इक्वाइन खेल विभाग के प्रोफेसरों, सुन पर्सन और अर्ने लिंडहोम ने ट्रोटिंग स्टैंडर्डब्रेड पर एस्ट्रैंड्स सिद्धांतों का परीक्षण शुरू किया। मुख्य परिणाम एक मैच थे। मैंने ट्रॉटर्स को प्रशिक्षण देना शुरू किया, नॉर्वे में एक अंतरराष्ट्रीय हॉर्स ट्रेनर बनने के लिए ऑस्ट्रेलिया से आगे बढ़ना समाप्त किया। जब मुझसे पूछा जाता है कि स्वास्थ्य विज्ञान का घोड़ों से क्या लेना-देना है, तो जवाब हमेशा करोलिंस्का संस्थान होना चाहिए। आपके जैसे कई लोग कह सकते हैं कि आप घोड़ों के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, मेरा आपसे सवाल होगा कि आप चूहों के प्रजनन के बारे में कितना जानते थे? ट्रॉट्टिंग वर्ल्ड रिकॉर्ड एक-दूसरे से 10 सेकेंड के अंदर होते हैं, बस ट्रॉटर दोगुने तेज होते हैं। गैर विश्वासियों के लिए, बस Google खोज बेंग्ट साल्टिन स्टैंडर्डब्रेड ट्रॉटर। बेंग्ट साल्टिन, करोलिंस्का संस्थान। वहां से, अगर मैं रुचि रखने वालों को सलाह दूं, तो भौतिकी, आर्कमेडीज, लियोनार्डो दा विंची, न्यूटन को देखें। फिर 5,000 मीटर 10,000 मीटर और मैराथन के 1952 के ओलंपिक के विजेता के पास जाएं, यह कहने के लिए धन्यवाद एमिल ज़ातोपेक "मुझे पता है कि धीमी गति से कैसे दौड़ना है, अब मुझे तेज़ दौड़ना सीखना है, इसलिए मैंने 100 मीटर दौड़ लगाई और धीमी गति से वापस आया, धीरे - धीरे"। यह एक सुंदर बात है।

    ताक फॉर डेट, (उसके लिए धन्यवाद) प्रति ओलाफ एस्ट्रैंड।

    • समय व्यवस्थापककहते हैं

      आपके इनपुट के लिए धन्यवाद, सराहना की

      थीड

      • सोचा कि मैं अपने दो सेंट का मूल्य एक बार फिर लगा दूं! इस बार थोड़ा कम थके हुए हैं।

        ओलाफ एट अल के शीर्ष पर बेंग्ट साल्टिन के साथ। एक ओर, अर्ने लिंडहोम एट अल। दूसरे में और आंतरायिक प्रशिक्षण 1952 में आयोजित और प्रकाशित किया जा रहा है। किसी को आश्चर्य हो सकता है कि हम "स्टॉप स्टार्ट" प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण को क्यों कहते हैं, यह देखते हुए कि गेर्शलर और रेइंडेल ने 1962 तक "दास अंतराल प्रशिक्षण" प्रकाशित नहीं किया था। आंतरायिक प्रशिक्षण पे ओलाफ द्वारा इस्तेमाल किए गए शब्द थे। एस्ट्रैंड।

        सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, जैसा कि मामला हो सकता है, बेंग्ट साल्टिन्स में से एक का रोना उसके गुरु (क्रिस्टेंसन) के संरक्षक अगस्त क्रोग से था।

        "एक ऐसी खोज को प्रकाशित करने का कोई मूल्य नहीं है जो वर्तमान सोच के साथ संघर्ष है, मूल्य अंतर के लिए स्पष्टीकरण खोजने के साथ आता है"। अगस्त क्रोग के हवाले से बेंग्ट साल्टिन।

        बेंग्ट साल्टिन्स के मेंटर क्रिस्टेंसन को यूरोपियन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स साइंस, बार्सिलोना, स्पेन की 18वीं वार्षिक कांग्रेस में भी उद्धृत किया गया था। 20013.

        "जब आप एक लेख लिखते हैं या अपना डेटा प्रस्तुत करते हैं, तो आपको अन्य शोधकर्ताओं के काम को उसी तरह से संदर्भित करना चाहिए जैसे आप स्वयं अपने काम को उद्धृत और चर्चा करना चाहते हैं"। (उपरोक्त के समान संदर्भ)।

        शायद यह विवेकपूर्ण हो सकता है कि हर एथलीट अर्ने लिंडोहल्म द्वारा "पेस मेक्स द रेस" पढ़ता है, भले ही वह रेसहॉर्स के लिए हो।

        इसमें कोई संदेह नहीं होना चाहिए कि करोलिंस्का की टीम को मायरहॉफ और लैक्टिक एसिड के सिद्धांत के बारे में कम से कम कहने में संदेह था। ब्रूक्स ने निश्चित रूप से अपनी प्रतिष्ठा को दांव पर लगा दिया और यही मुझे अंतर प्रतीत होता है और निश्चित रूप से पहले वहां पहुंच गया। जितना मैं साल्टिन और कंपनी का प्रशंसक हूं, उतना ही मैं जॉर्ज ब्रूक्स का भी प्रशंसक हूं।

        जब हम "पेस मेक द रेस" को देखते हैं तो यह कहानी स्पष्ट हो जाती है।

        एर = वायु और ओबिक का अर्थ है = एरोबिक के निकटतम प्रणाली।

        An = बिना और वायु = वायु और ओबिक का अर्थ है प्रणाली के निकटतम = अवायवीय

        ए = नहीं, नहीं, या विरुद्ध और लैक्टिक का अर्थ है लैक्टिक एसिड।

        जिस तरह टीम में कोई i नहीं है और यह देखते हुए कि क्रिएटिन फॉस्फेट एक क्षार या आधार है, कैसे …… में हमने एरोबिक होने के साथ एलेक्टिक क्रिएटिन फॉस्फेट सिस्टम को कैसे मिलाया?

        वे अजीब छोटी ऑक्सीजन कोशिकाएं हमेशा उम्मीद से कम से कम रक्त कोशिकाओं में छिपी रहती हैं।

        ALACTIC . में कोई ओबिक नहीं है

        शुभ रात्रि।

अपने मन की बात

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