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फार्टलेक प्रशिक्षण की परिभाषा

स्वीडिश शब्द से व्युत्पन्न जिसका अर्थ है 'स्पीड प्ले', फार्टलेक एक उत्कृष्ट धीरज और शक्ति सत्र प्रदान कर सकता है, साथ ही आपकी गति और दौड़ जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। गोज़ = गति और lek = खेल

फार्टलेक प्रशिक्षण परिभाषा

'फार्टलेक' का प्रयोग निम्न के लिए एक कम संरचित दृष्टिकोण प्रदान करने के बारे में आया थामध्यांतर प्रशिक्षण . इसकी उत्पत्ति और उपयोग 1930 के दशक में विकसित किए गए थे। जबकि, अंतराल प्रशिक्षण में संरचना एक निश्चित समय में दिए गए आराम के साथ एक निश्चित दूरी की दौड़ निर्धारित करती है, फार्टलेक का दृष्टिकोण यह है कि आप एक निश्चित समय पर दौड़ें, उदाहरण के लिए 2 मिनट के लिए लहरदार इलाके या फ्लैट पर जहां भी आपका रन आपको ले जा सकता है। निर्धारित प्रयास 10k दौड़ की गति से जिस भी गति से आप अपना प्रयास करना चाहते हैं, हो सकता है। अगले प्रयास से पहले वसूली की अनुमति देने के लिए बाकी के बीच आम तौर पर आसान गति से होता है।

तीव्रता, अवधि और भूभाग धावक द्वारा निर्धारित किया जाता है। फार्टलेक का उपयोग सभी इलाकों में किया जा सकता है, यहां तक ​​कि ट्रैक की सतह पर भी।

सत्र एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा मार्गों दोनों पर जोर देने के लिए जाना जाता है। फार्टलेक बिना किसी उद्देश्य और योजना के सड़कों को तेज़ करने के लिए एक सुखद और रचनात्मक विकल्प प्रदान करने के लिए धावकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण की एक लोकप्रिय विधि में विकसित हुआ है।

फार्टलेक - स्पीड प्ले, अनिवार्य रूप से एक प्रशिक्षण सत्र है जिसमें कुछ गति [प्रयास] परिवर्तन और साथ ही सत्र का आनंद लेना शामिल है। यह समान है लेकिन अंतराल प्रशिक्षण के विपरीत है। अपने प्रशिक्षण लक्ष्य में अंतराल प्रशिक्षण अधिक अनुशासित और सटीक है। फार्टलेक उतना मांग वाला नहीं है और इसे किसी की जरूरतों के अनुरूप शामिल किया जा सकता है।

फार्टलेक विधि के तहत आगे के लेख:

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लेखक:गेविन डॉयल

टिप्पणियाँ

  1. कैथरीन बर्चेलकहते हैं

    मैं इसी तरीके से स्विमिंग करने जा रहा हूं। मेरा 3 महीने के लिए 250 किमी की दूरी का लक्ष्य है। मेरा एक फिटनेस लक्ष्य है - पता नहीं। मैं अस्पष्ट तरीके से सुधार करने जा रहा हूं।
    क्या आपके पास बेहतर विचार है?

    • समय व्यवस्थापककहते हैं

      हाय कैथरीन, हमें एक ईमेल छोड़ दो - जानकारी @ टाइम-टू-रन .com .. तैराकी दृष्टिकोण कभी कम आराम .. एड

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