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फार्टलेक सत्र के निर्माण पर चर्चा हुई

कोचिंग के दृष्टिकोण से, फार्टलेक सत्र का निर्माण दो चीजों को प्राप्त करना है, एक सत्र देना है जो धावक के विकास को लाभ पहुंचाता है और दूसरा व्यक्ति को एक ऐसा वातावरण प्रदान करना है जो एक करते समय उनके सामान्य परिवेश में परिवर्तन होता है। गुणवत्ता सत्र उनके प्रयास से निर्धारित होता है।

अपने स्वभाव से एथलीट अक्सर कठिन कार्य के स्वामी होते हैं और एक अंतराल ट्रैक सत्र प्रदान करते समय वे निर्धारित लक्ष्य समय को प्राप्त नहीं करने के लिए खुद को हथौड़ा कर सकते हैं। फार्टलेक उस तीव्रता से ब्रेक प्रदान करता है, इसका मतलब यह है कि एथलीट कैसा महसूस करता है। सत्र कथित प्रयास के अनुसार है और दूरी के लिए नहीं बल्कि विशेष रूप से अवधि के लिए सबसे अच्छा समय है।

इन सत्रों के दौरान हृदय गति मॉनिटर का उपयोग भी फायदेमंद होता है, क्योंकि एथलीट पल्स-रेट के अनुसार प्रयास निर्धारित करने में सक्षम होता है, जो आगे चलकर जोखिम को कम करता है।overtraining . इसके साथ ही, आइए कुछ विशिष्ट फार्टलेक सत्र परिदृश्यों का उल्लेख करें।

फार्टलेक सत्र के दौरान कठिन और आसान चलने से पहचाना जाता है।

फार्टलेक सत्र

एक असंरचित फ़ार्टलेक सत्र उस समय के अनुसार होगा जब किसी को लगता है कि वह कठिन दौड़ रहा है और वसूली धावक की पुनर्प्राप्ति आवश्यकताओं के अनुसार निर्धारित की जाती है [उसके अनुसार कैसा महसूस होता है]। एक मार्कर को चुना जा सकता है जहां से कोई अपना प्रयास शुरू करेगा। यह मार्कर लैंप-पोस्ट, पेड़ या चट्टान भी हो सकता है। प्रयास किसी के अधिकतम प्रयास के प्रतिशत के अनुसार या दूरी के लिए एक निर्धारित दौड़ गति के अनुसार निर्धारित किया जाता है, जैसे। 10k गति।

आप या तो निम्नलिखित लैंडमार्क द्वारा अवधि निर्धारित कर सकते हैं या प्रयास के लिए एक विशिष्ट राशि रख सकते हैं। फिर आप अगले प्रयास से पहले जॉग ठीक हो जाते हैं। कठिन प्रयास को 30 सेकंड से 12 मिनट तक किसी भी समय लागू किया जा सकता है, यह देखते हुए कि कठिन प्रयास के लिए जितना अधिक समय होगा, अधिकतम प्रयास का प्रतिशत उतना ही कम होगा।

धावकों को ब्लॉक फार्टलेक सत्र करने के लिए जाना जाता है, जहां वे दौड़ के दौरान निर्धारित वसूली के प्रयासों में 45 से 60 मिनट की अंधाधुंध त्वरण चलाते हैं। ऐसे सत्रों के लिए गोल्फ कोर्स और रोलिंग हिल कोर्स लोकप्रिय मार्ग हैं।

प्रयास के समय और समय के अनुसार पुनर्प्राप्ति की लंबाई के अनुसार संरचित फ़ार्टलेक सत्रों का उपयोग अक्सर एक विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है। वसूली का निर्धारण करते समय एक उच्च पल्स दर विशिष्ट घटनाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रणाली के विभिन्न विकास को प्राप्त करती है। ये सत्र तब भी उपयोगी होते हैं जब मौसम ट्रैक पर चलने की अनुमति नहीं देता है या जब आपके पास ट्रैक उपलब्ध नहीं होता है।

फार्टलेक प्रशिक्षण लोकप्रियता में बढ़ा है और सफल साबित हुआ है क्योंकि इसे किसी भी परिस्थिति में लागू किया जा सकता है, चाहे वह मौसम हो या इलाके। शुरुआती धावक को भी संरचित गति प्रशिक्षण की दिशा में उनके विकास में लाभ हुआ है। फार्टलेक, जैसा कि अन्यत्र उल्लेख किया गया है, का अर्थ है ... स्पीड प्ले

यह माना जाता है कि फ़ार्टलेक प्रशिक्षण का मूल उद्देश्य प्रशिक्षण कार्यक्रम की सांसारिक संरचना से विराम के रूप में कार्य करना था, जबकि अभी भी प्रशिक्षण के शारीरिक लाभ प्राप्त करना था। मानसिक रूप से प्राप्त लाभों के साथ-साथ फिटनेस लाभों ने फ़ार्टलेक प्रशिक्षण को एक एथलीट की दिनचर्या में एक लोकप्रिय जोड़ दिया है। प्रशिक्षण की गति, तीव्रता और अवधि सत्र की स्थिति निर्धारित करेगी। स्थिति इस संदर्भ में है कि सत्र कितना कठिन होगा, जबकि अभी भी मानसिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं।

फार्टलेक विधि के तहत आगे के लेख:

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लेखक:गेविन डॉयल

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