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अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण

अधिकतम हृदय गति तनाव टेस

कई एथलीट जिनके पास अपने शुरुआती किशोरों के बाद से लगातार खेल का इतिहास है, उनकी उम्र के आधार पर उनकी अधिकतम हृदय गति की गणितीय गणना की तुलना में उनकी अधिकतम हृदय गति अधिक होती है। अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए एक तनाव परीक्षण किया जाना चाहिए।

अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण

जिस किसी का भी तनाव परीक्षण हुआ है, उसे पता होगा कि वे आसान नहीं हैं। एक तनाव परीक्षण हालांकि अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए आपको अपने शरीर और अपने दिल को बहुत सीमा तक धकेलने की आवश्यकता होती है। तनाव परीक्षण करने से पहले आपको निम्नलिखित में से निश्चित होना चाहिए:

• कि आप किसी से पीड़ित नहीं हैंसर्दी - ज़ुकाम,पेट बग या पिछले छह से आठ सप्ताह में अन्य बीमारी। इस अवधि में शरीर अभी भी संक्रमण के अंतिम दौर से लड़ रहा होगा और तनाव परीक्षण के प्रयास से आपको अधिक गंभीर संक्रमण होने का खतरा हो सकता है। यदि कोई संदेह हो तो अपने जीपी से जांच कराएं।

• कि आपने तनाव परीक्षण से पहले चौदह दिनों में और मैराथन या उससे अधिक के बाद कम से कम चार से छह सप्ताह तक दौड़ नहीं लगाई है यदि आप अभी तक अपने प्रयासों से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं। एक थका हुआ दिल और शरीर अधिकतम हासिल नहीं कर पाएगा।

• तनाव परीक्षण से पहले अंतिम सप्ताह में आसान दौड़ना महत्वपूर्ण है - यह आपकी वर्तमान आयु समायोजित हृदय गति का अधिकतम 70% है।

तनाव परीक्षण न करें:

• चोट के किसी भी संकेत के साथ। तनाव परीक्षण करने का निर्णय लेने से पहले सुनिश्चित करें कि सभी पुरानी चोटों की पूरी तरह से मरम्मत की गई है।

• यदि आपके पास दौड़ने का एक वर्ष से कम का अनुभव है और आप सप्ताह में तीन घंटे से कम समय तक खेलकूद में सक्रिय रहते हैं। यह संभव है कि आप एक तनाव परीक्षण के तनाव को लेने के लिए पर्याप्त रूप से फिट नहीं होंगे, अकेले ही एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करें।

अधिक वजन वाले या 35 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को तनाव परीक्षण से पहले अपने जीपी को देखने की सलाह दी जाती है। उम्मीद है कि आपको यह अंदाजा हो गया होगा कि अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण आसान नहीं है। यह आपके दिल और शरीर की क्षमता की सीमा है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।

परीक्षणों के लिए आपको अपना हृदय गति मॉनिटर (HRM) पहनना होगा और बेहतर होगा जो आपकी हृदय गति को रिकॉर्ड करने में सक्षम हो। जितनी बार संभव हो अपनी हृदय गति को रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है - हर सेकंड में बेहतर या हर 5 सेकंड में सबसे खराब। यदि आपके एचआरएम के पास रिकॉर्ड सुविधा नहीं है, तो आपको अपनी उच्चतम हृदय गति का पता लगाने के लिए अपने मॉनिटर पर नज़र रखना आवश्यक होगा। इन दोनों परीक्षणों के लिए अच्छी तरह वार्मअप करना महत्वपूर्ण है।

तनाव परीक्षण 1

इस टेस्ट के लिए आपको एक अच्छी पहाड़ी चाहिए। पहाड़ी को ऊपर चढ़ने में आपको लगभग दो मिनट का समय लगता है और यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ढाल है कि आप इसके शिखर पर कठिन सांस ले रहे हैं। परीक्षण पहाड़ी से लगभग पांच मिनट चलने के समय शुरू होता है। पहाड़ी के आधार पर 85% एमएचआर (पहली बार) प्राप्त करने वाली पहाड़ी की ओर धीरे-धीरे गति करें। जैसे ही आप पहाड़ी से टकराते हैं अपने प्रयास को बढ़ाकर अपनी गति बनाए रखें। आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आप थक जाएंगे। गिरे बिना, अपने मॉनिटर पर नज़र रखें और पहाड़ी की चोटी की ओर काम करते समय अपनी उच्चतम हृदय गति का मानसिक रूप से ध्यान रखें।

तनाव परीक्षण 2

उन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों के लिए जो पहाड़ियों की कमी वाले क्षेत्र में रहते हैं (क्या मैंने दुर्भाग्यपूर्ण कहा?) सड़क के एक फ्लैट टुकड़े पर या आपके स्थानीय चलने वाले ट्रैक पर परीक्षण करना संभव है। हमले की योजना 800 मीटर बहुत तेज दौड़ने की है। पहले 400 मीटर के लिए अपने वर्तमान 90/95% एमएचआर तक दौड़ें (पहली गोद के अंत तक हासिल की जानी चाहिए) और आखिरी 400 इसके लिए जाएं! इस दूसरी लैप के दौरान आपको मैक्सिमम आउट होना चाहिए। सही अधिकतम हासिल करने में सक्षम होने के लिए बहुत फिट एथलीटों को कुछ मिनटों के आराम (न्यूनतम 65% एमएचआर) के बाद इस परीक्षण को दोहराना पड़ सकता है। यह परीक्षण बहुत विश्वसनीय है।

आपके प्रशिक्षण क्षेत्रों की निरंतर सटीकता सुनिश्चित करने के लिए हर छह महीने में एक तनाव परीक्षण किया जाना चाहिए। कई एथलीट अपने वास्तविक एमएचआर को पहले प्रयास में हासिल नहीं करते हैं क्योंकि वे या तो पर्याप्त रूप से फिट नहीं हैं या थके हुए चल रहे हैं।

द्वारा लेखसमय-समय पर चलने वाला केप टाउननिवासी कोचडेव स्पेंस

संदर्भ: मैकेंज़ी, बी। (1997) अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण [डब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यू] से उपलब्ध:http://www.brianmac.co.uk/hrm2.htm

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