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हार्ट रेट मॉनिटर ने मेरे पहले हाफ आयरनमैन को कैसे बचाया?

डेव कट्टानाच अपनी प्रशिक्षण खोजों में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने और आयरनमैन कनाडा कार्यक्रम में भाग लेने के अपने अनुभवों के बारे में लिखते हैं।

इसका उपयोग करनाहृदय गति जांच यंत्र आपके रनों से अनुमान लगाता है और इस मामले में, एक ट्रायथलॉन। मैंने कई वर्षों तक हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग किया था, विशेष रूप से मैराथन प्रशिक्षण के लिए। उपयोग में आसान ये उपकरण हमें सही तीव्रता से प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाते हैं। हमें यह जानने की जरूरत है कि गति या अंतराल वर्कआउट, टेम्पो रन, रिकवरी रन और लंबे समय तक चलने वाले सभी आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में किए गए मिश्रण के साथ एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम बनाने के लिए हमारी हृदय गति क्या है।

यह पता लगाने के लिए कि किसी विशेष कसरत के लिए आपका लक्षित हृदय गति क्षेत्र क्या है, आपको सबसे पहले अपनी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) की गणना करनी होगी। आपके एमएचआर की गणना करने के लिए कई सूत्र हैं। मैंने अतीत में जो प्रयोग किया है वह था:

अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) = 220 - "आपकी उम्र"

इसका मतलब मेरे लिए, 46 साल की उम्र में, मेरा एमएचआर लगभग 174 होना चाहिए।

एक अन्य लोकप्रिय विधि, जिसे रनर वर्ल्ड द्वारा विकसित किया गया है, और जिसे अधिक सटीक माना जाता है, वह इस प्रकार है:

40 साल से कम उम्र के धावकों के लिए: एमएचआर = 208 - (.7 x आपकी उम्र)

धावकों के लिए 40 और MHR से अधिक = 205 - (.5 x आपकी आयु)

हालांकि, मैंने पाया कि अपने वर्कआउट के दौरान इंटरवल ट्रेनिंग या हिल रिपीट करने के बाद भी मैं कभी भी अपनी हृदय गति 161 से अधिक नहीं पा सका। इसलिए, मेरे अपने व्यक्तिगत एमएचआर का पता लगाने के लिए मेरे उच्चतम तीव्रता वाले कसरत सबसे सटीक तरीका साबित हुआ। आपकी हृदय गति की यह समझ आपके हृदय गति मॉनिटर के साथ थोड़े समय के प्रशिक्षण के बाद ही आती है, लेकिन उपरोक्त सूत्रों की तुलना में अधिक सटीक साबित हो सकती है।

एक बार जब मैंने अपना उपयुक्त एमएचआर निर्धारित कर लिया और एक गाइड के रूप में निम्नलिखित का उपयोग कर रहा था, तो मैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए निम्नलिखित प्रतिशत का उपयोग कर सकता था। इसका मतलब था कि मैं 113 और 145 के बीच कहीं न कहीं हृदय गति के साथ प्रशिक्षण ले रहा हूं।

रिकवरी, लंबी या आसान रन .. ………………………………… 65% -75%
टेंपो चलता है ………………….. …………………………………..87% -92%
अंतराल दोहराव (आपके दौड़ने के दौरान गति का कम फटना) ..95% -100%

इसके साथ एक सैद्धांतिक पृष्ठभूमि के रूप में, हृदय गति मॉनिटर वास्तव में मेरे लिए कैसे काम करता है? मैं और मेरी पत्नी एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं, सप्ताह में 5 बार तक दौड़ते हैं। एक इंजीनियर होने के नाते, मुझे वह डेटा मिला जो हृदय गति मॉनिटर ने आकर्षक प्रदान किया, खासकर जब इसकी तुलना मेरे प्रशिक्षण भागीदार के डेटा से की गई। इन तुलनाओं के माध्यम से, मैंने सीखा कि यह जानकारी कितनी व्यक्तिगत है। उदाहरण के लिए, लंबे रन की शुरुआत में मेरी हृदय गति 120 से शुरू होती है और पहले घंटे या उससे भी अधिक समय तक उस सीमा में रहती है (याद रखें, ये मैराथन प्रशिक्षण रन थे) और फिर धीरे-धीरे लगभग 140 तक बढ़ गए। मैं 140 को बनाए रख सकता था लगभग 2 घंटे के लिए। फिर, जैसे-जैसे मैं और अधिक थक जाता था और उतनी तेज़ दौड़ नहीं पाता था, चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से मेरी हृदय गति 120 या उससे भी कम हो जाती थी। मेरी पत्नी इसके विपरीत करेगी; वह ऊंची शुरुआत करेगी, और फिर धीरे-धीरे गिरेगी।

5 या 6 मैराथन और बहुत सारी छोटी और ओलंपिक लंबाई के ट्रायथलॉन के बाद अगला कदम उठाने का समय आ गया था - एक हाफ आयरनमैन। अपने चल रहे करियर में इस समय तक मैं केवल कभी-कभी ही हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग कर रहा था, बस यह पुष्टि करने के लिए कि ज़ोन अभी भी सटीक थे।

जिस हाफ आयरनमैन में हमने भाग लेने के लिए चुना वह विक्टोरिया, ब्रिटिश कोलंबिया, कनाडा में स्थित था। दौड़ का दिन गर्म था, 30 डिग्री से अधिक। बाइक कोर्स में तीन 30 किमी पहाड़ी लूप शामिल थे और चूंकि मैं एक मजबूत साइकिल चालक नहीं हूं, इसलिए मुझे कोर्स से नफरत थी और बाइक से उतरकर दौड़ शुरू करने में खुशी हुई। हम में से 3 ऐसे थे जिन्होंने एक साथ दौड़ शुरू की, जो बीवर और एल्क झीलों के चारों ओर एक सुंदर दो लूप कोर्स था। मेरे हृदय गति मॉनिटर का वास्तविक मूल्य मिनटों के भीतर चलन में आ गया, हालाँकि मुझे अच्छा लगा, मैं अपनी हृदय गति से जानता था कि मैं उपवास करने जा रहा हूँ। मेरे दोस्त अच्छा कर रहे थे, लेकिन यह महत्वपूर्ण था कि मैं उनकी गति में न फंसूं, इसलिए मैंने तय किया कि मेरे लिए धीमा होना सबसे अच्छा है। मैं अपनी स्वीकार्य हृदय गति के भीतर रहा, एक स्थिर गति रखी, और अंततः मैं फिर से पकड़ने में सक्षम हो गया और हम सब एक साथ समाप्त हो गए। अगर मेरे पास मेरी हृदय गति की निगरानी नहीं थी, तो मुझे विश्वास है कि मैं तेज गति रखता और अंत में बंध जाता और या तो फिनिश लाइन के माध्यम से चला या क्रॉल किया।

दो साल बाद और मेरे उचित हृदय गति क्षेत्रों के निर्धारण और प्रशिक्षण के लिए उसी पद्धति का उपयोग करते हुए, मैं और मेरी पत्नी आयरनमैन को सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम थे।कनाडासुंदर पेंटिक्टन ब्रिटिश कोलंबिया में।

डेव कट्टानाच ने पिछले 20 वर्षों से दौड़ने और ट्रायथलॉन का आनंद लिया है। डेव की पत्नी, जैकी धावकों के लिए टिप्स और सलाह प्रदान करती हैंऑनलाइन-running-gear.com

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