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हृदय गति और व्यायाम को समझना

यदि आप MAPP पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही अपने व्यायाम की तीव्रता के माप के रूप में हृदय गति का उपयोग कर रहे हैं। मूल बातें यह हैं कि 1) हृदय गति स्थिर अवस्था की गतिविधियों के दौरान व्यायाम की तीव्रता के माप के रूप में कार्य करती है, और 2) यदि हम अधिकतम हृदय गति का अनुमान 220 से कम आयु के रूप में लगाते हैं तो हम इस मान का उपयोग तीव्रता को मापने के लिए कर सकते हैं ...[अधिक पढ़ें...]

हृदय गति का उपयोग करके एरोबिक शक्ति में सुधार के लिए प्रशिक्षण

प्रतिशत पर ट्रेन एचआरमैक्सयह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि, आपकी हृदय गति के साथ अधिकतम 70% पर व्यायाम करके एरोबिक क्षमता विकसित की जाती है। चलने, या दौड़ने के दौरान, यह वृद्धि VO2 अधिकतम के लगभग 55% या कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए, हृदय गति 130 से 140 बीट प्रति…[अधिक पढ़ें...]

अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण

कई एथलीट जिनके पास अपने शुरुआती किशोरों के बाद से लगातार खेल का इतिहास है, उनकी उम्र के आधार पर उनकी अधिकतम हृदय गति की गणितीय गणना की तुलना में उनकी अधिकतम हृदय गति अधिक होती है। अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए एक तनाव परीक्षण किया जाना चाहिए। …[अधिक पढ़ें...]

"प्रशिक्षण-संवेदनशील क्षेत्र" - हृदय गति

प्रशिक्षण-संवेदनशील क्षेत्रअधिकतम व्यायाम हृदय गति व्यायाम के किसी दिए गए रूप के दौरान 2 से 4 मिनट के पूरे प्रयास के बाद निर्धारित की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम के इस स्तर के लिए बहुत प्रेरणा की आवश्यकता होती है और वयस्कों के लिए यह प्रयास करने की सलाह नहीं दी जाती है जो चिकित्सकीय या शारीरिक स्तर पर नहीं हैं ...[अधिक पढ़ें...]

हार्ट रेट मॉनिटर ने मेरे पहले हाफ आयरनमैन को कैसे बचाया?

डेव कट्टानाच ने अपनी प्रशिक्षण खोजों में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने और आयरनमैन कनाडा कार्यक्रम में भाग लेने के अपने अनुभवों के बारे में लिखा है। हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करने से आपके रनों का अनुमान लगाया जाता है और इस मामले में, एक ट्रायथलॉन। मैंने कई वर्षों तक हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग किया था, विशेष रूप से…[अधिक पढ़ें...]