फार्टलेक एक स्वीडिश शब्द है जो सीधे "स्पीड प्ले" में अनुवाद करता है। फार्टलेक धीरज और ताकत विकसित करने के साथ-साथ गति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। फार्टलेक गति प्रशिक्षण का एक अधिक व्यवस्थित रूप है। …[अधिक पढ़ें...]
30 साल बाद एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड
एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड - हमारे टाइम-टू-रन प्रशिक्षण कार्यक्रम समय-उन्मुख हैं। कार्यक्रमों का उद्देश्य आपके 10 किमी के समय में सुधार करना है, लेकिन अन्य दूरियों के लिए आपके समय में कोई संदेह नहीं है। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अच्छे ढांचे के रूप में काम करते हैं, उदाहरण के लिए, भले ही आपका लक्ष्य हाफ मैराथन के लिए अपना समय सुधारना हो या…[अधिक पढ़ें...]
अपने कुछ रनिंग प्रशिक्षण को स्कीइंग के साथ बदलें
स्कीइंग के साथ चलने वाले विकल्प - दुर्भाग्य से, दक्षिणी फ़िनलैंड में सर्दियाँ वही हैं जो वे हैं, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप स्की करने में सक्षम होंगे। मुझे नहीं पता कि आप जहां रहते हैं वहां की सर्दियां कैसी होती हैं, लेकिन बर्फीली सर्दियों में आपको स्कीइंग ट्रैक्स का पूरा फायदा उठाना चाहिए और अपने दौड़ने वाले जूतों की जगह…[अधिक पढ़ें...]
कोरोना महामारी के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें
कोरोना महामारी के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की सलाह दी जाती है। हम में से मई के लिए वसंत वह समय है जब हम दौड़ में वापस आना चाहते हैं। लंबी बर्फीली सर्दी के बाद धूप में बाहर जाने और नंगे फुटपाथों पर दौड़ने का मुक्तिदायक अहसास शायद केवल उन क्षेत्रों में रहने वालों में होता है जहां सर्दी…[अधिक पढ़ें...]
अल्पकालिक लक्ष्यों का महत्व
अपने चल रहे प्रशिक्षण चक्रों में अल्पकालिक लक्ष्यों को लागू करना - हर कोई जानता है कि लक्ष्य निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि अल्पकालिक लक्ष्यों पर चर्चा करना और प्राप्त करना वास्तव में उतना ही महत्वपूर्ण है। …[अधिक पढ़ें...]
प्रदर्शन के लिए अंतराल प्रशिक्षण
दशकों से, धीरज एथलीटों द्वारा अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किया गया है। प्रदर्शन का आकलन करते समय अंतराल प्रशिक्षण की निगरानी करना आसान है। …[अधिक पढ़ें...]
अंतराल प्रशिक्षण के लिए टिप्स
मैं अंतराल प्रशिक्षण के लिए अपने कुछ सुझाव साझा करना चाहता हूं। अंतराल प्रशिक्षण आपकी गति सहनशक्ति में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और वे मेरे अपने प्रशिक्षण का एक ठोस हिस्सा हैं: हर तीसरे सप्ताह में 1 किमी और 2 किमी अंतराल। …[अधिक पढ़ें...]
अपना सर्वश्रेष्ठ 10km . रेस करें
इन वर्षों में हमने एक रणनीति विकसित की है कि 'कैसे अपना सर्वश्रेष्ठ 10k दौड़ें'। रणनीति आपके प्रशिक्षण पर आधारित है, हमारे 10 किमी के कार्यक्रमों से संबंधित है, और आपके द्वारा आयोजित सत्रों के लिए विशिष्ट है। …[अधिक पढ़ें...]
एक उप 55 मिनट 10 किमी . की ओर प्रशिक्षण
नमस्ते, हम सभी को COVID-19 के प्रकोप के दौरान गहन प्रशिक्षण में कटौती करने की सिफारिश करना चाहते हैं। .. अपने पिछले 6 x 1 किमी सत्र को उच्चतम हृदय गति रीडिंग लें और प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान नाड़ी को उस उच्च हृदय गति रीडिंग से कम से कम 5 से 10 सेकंड नीचे रखें। हम अलग-अलग परिचय दे सकते हैं …[अधिक पढ़ें...]
60 मिनट से कम 10K . की ओर प्रशिक्षण
नमस्ते, हम सभी को COVID-19 के प्रकोप के दौरान गहन प्रशिक्षण में कटौती करने की सिफारिश करना चाहते हैं। .. अपने पिछले 6 x 1 किमी सत्र को उच्चतम हृदय गति रीडिंग लें और प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान नाड़ी को उस उच्च हृदय गति रीडिंग से कम से कम 5 से 10 सेकंड नीचे रखें। हम अलग-अलग परिचय दे सकते हैं …[अधिक पढ़ें...]
