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फार्टलेक क्या है?

फार्टलेक एक स्वीडिश शब्द है जो सीधे "स्पीड प्ले" में अनुवाद करता है। फार्टलेक धीरज और ताकत विकसित करने के साथ-साथ गति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। फार्टलेक गति प्रशिक्षण का एक अधिक व्यवस्थित रूप है।

फार्टलेक का इतिहास

पावो नूरमी और अन्य "फ्लाइंग फिन्स" को हराने के परिणामस्वरूप स्वीडिश ओलंपिक एथलीट गोस्टा होल्मर ने 1937 में फार्टलेक प्रशिक्षण विकसित किया।स्वीडिश 1920 के दशक में क्रॉस-कंट्री रनर। होल्मर की योजना प्रशिक्षण में दौड़ की गति से तेज दौड़ने और गति और धीरज प्रशिक्षण दोनों पर ध्यान केंद्रित करने की थी।

फार्टलेक प्रशिक्षण

की तुलना मेंमध्यांतर प्रशिक्षण , फार्टलेक कम संरचित है। अंतराल प्रशिक्षण एक निश्चित समय पर एक निश्चित दूरी पर और अंतराल के बीच एक निश्चित आराम पर चलने पर बनाया गया है। फार्टलेक एक निश्चित समय के आसपास बनाया गया है। उदाहरण के लिए, 2 मिनट वांछित गति से चलाए जाते हैं (उदाहरण के लिए 10 किमी दौड़ की गति), इसके बाद वांछित गति से अगले 2 मिनट तक रिकवरी जॉग के बाद। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। इलाके में लुढ़कती पहाड़ियाँ हो सकती हैं या यह समतल हो सकती है, जो भी आप पसंद करते हैं या आपके पास उपलब्ध है।

प्रयास, अवधि और इलाके सभी धावक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फार्टलेक सभी प्रकार के इलाकों के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि चलने वाले ट्रैक के लिए भी।

फार्टलेक एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस दोनों विकसित करता है। यह धावकों के बीच प्रशिक्षण का एक लोकप्रिय रूप बन गया है, जो उनके प्रशिक्षण दिनचर्या में एक अच्छा बदलाव पेश करता है।

फार्टलेक मूल रूप से एक कसरत है जहां एक बदलती गति आपके प्रशिक्षण में अधिक विविधता और आनंद लाती है। यह अंतराल प्रशिक्षण के समान है। लक्ष्य, समय और दूरी के संदर्भ में अंतराल प्रशिक्षण अधिक अनुशासित और सटीक है।फार्टलेकयह उतना चुनौतीपूर्ण नहीं है और इसे हर किसी की जरूरतों और विभिन्न प्रकार के इलाकों के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।

द्वारा लिखितपिया डॉयल
यूएनए डॉयल द्वारा अनुवादित

 

 

 

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