kxipvskkr

 मुखपृष्ठ
 चोट लगने की घटनाएं
 पोषण
 मैराथन
 प्रशिक्षण मंच

                                                                                                   

अंतराल प्रशिक्षण के लिए टिप्स

मैं अंतराल प्रशिक्षण के लिए अपने कुछ सुझाव साझा करना चाहता हूं। अंतराल प्रशिक्षण आपकी गति सहनशक्ति में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और वे मेरे अपने प्रशिक्षण का एक ठोस हिस्सा हैं: हर तीसरे सप्ताह में 1 किमी और 2 किमी अंतराल।

दौड़ में आवश्यक मानसिक शक्ति का विकास तब होता है जब आप अंतराल सत्र के दौरान मानसिक और शारीरिक उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए टिप्स

सच कहूं तो इंटरवल ट्रेनिंग क्रूर हो सकती है। अपने आप के लिए,मध्यांतर प्रशिक्षण एक मानसिक लड़ाई है जो सत्र से एक दिन पहले ही शुरू हो जाती है। बस निकट के अंतराल सत्र के बारे में सोचकर मेरा पेट मुड़ जाता है, जब मुझे पता चलता है कि मुझे खुद को सीमा तक धकेलने की आवश्यकता होगी, और कई तरह से असहज भी महसूस होगा। भले ही सत्र मुझे काफी परेशान करता है, लेकिन मेरे प्रदर्शन पर इसके सकारात्मक प्रभावों का ज्ञान मुझे हर बार ट्रैक पर ले जाता है।

सत्र के बाद का शानदार अहसास भी बहुत फायदेमंद है - मैंने इसे फिर से किया! मैं

यहाँ कुछ युक्तियाँ और तरकीबें हैं जिनका उपयोग मैं सही गति, नकारात्मक विचारों को दूर रखने और सत्र को पूरी तरह से एक साथ रखने के लिए करता हूँ। उम्मीद है कि उनमें से कुछ आपकी भी मदद करेंगे।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए टिप्स और ट्रिक्स

  • सुनिश्चित करें कि अंतराल की संख्या, गति और बीच में बाकी आपकी फिटनेस के वर्तमान स्तर के अनुरूप है। अपनी गति निर्धारित करने के लिए यहां पढ़ें।10k कार्यक्रम युक्तियाँ
  • पहले कुछ अंतराल को बहुत अधिक उत्सुकता के साथ शुरू न करें और सत्र को संतुलित रखें। पहले कुछ के बाद थकान सबसे अधिक होने की संभावना है, इसलिए अपनी कुछ ऊर्जा को अंतिम अंतराल के लिए बचाएं।
  • गति से तनावमुक्त रहने का प्रयास करें। एक अच्छा "आराम से" दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैरों पर हल्का रहें और यथासंभव लंबे समय तक आराम से / शांति से सांस लें।
  • अपने श्वास, हाथ और पैर की गति की लय पर ध्यान केंद्रित करें (इस पर नहीं कि आप कितना असहज महसूस करते हैं!) और अंतराल के दौरान इस लय को जारी रखने का प्रयास करें। नकारात्मक विचारों को इस एकाग्रता में हस्तक्षेप न करने दें।
  • अपने सिर को पीछे की बजाय थोड़ा आगे की ओर झुकाकर रखें। आपका सिर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में भारी है, इसलिए इसके वजन का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। यदि सिर पीछे की ओर झुकना शुरू हो जाए तो अपने सिर (ठोड़ी को छाती की ओर) एक-एक बार हिलाएं। सिर हिलाने से कंधों को भी आराम मिलता है।
  • जब आपकी सांसें भारी हो जाएं, तो पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करके हवा को पेट से बाहर धकेलते हुए जोर से सांस छोड़ें। यह आपको आराम देता है।
  • यदि गति धीमी होने लगे, तो आप अपनी कोहनियों को अधिक जोर से पीछे की ओर घुमाकर गति पकड़ सकते हैं। अपनी भुजाओं का उपयोग मोड़ों पर भी अपने लाभ के लिए करें, विशेष रूप से हाथ को ट्रैक के अंदरूनी हिस्से पर। मोड़ पर गति आसानी से धीमी हो जाती है।
  • हेडविंड में दौड़ते समय अपने आप को थोड़ा छोटा करें (हथियार शरीर के करीब और थोड़ा सा झुकें)। हवा में जाओ "सिर-पहले", अपने कदम को छोटा करें और अपनी बाहों का अधिक उपयोग करें। कोशिश करें कि हवा में दौड़ते हुए अपने पैर की ऊर्जा बर्बाद न करें।
  • अपने पीछे हवा के साथ दौड़ते समय, अपने हाथों को शरीर से दूर ले जाकर और अपनी मुद्रा को सीधा करके अपने आप को जितना संभव हो उतना बड़ा और लंबा बनाएं। इस तरह हवा आपको अधिक पकड़ लेती है और आपको आगे बढ़ने में मदद करती है। लंबे कदम उठाएं, अपने पेट से जोर से सांस लें और ठीक होने की कोशिश करें जबकि हवा आपके काम का एक हिस्सा है
  • आप पहले अंतराल को थोड़ा तेज, मध्य अंतराल को लक्षित गति से चलाकर अपनी दौड़ दिवस की रणनीति को प्रशिक्षित कर सकते हैं और फिर इसे अंतिम के दौरान अपना सब कुछ दे सकते हैं।
  • अंतिम अंतराल हमेशा अपना ख्याल रखता है। यह आखिरी है! आप इसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा पाकर आश्चर्यचकित होंगे और शायद अंतराल के समय से भी आश्चर्यचकित होंगे 🙂
  • नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। यदि आप नकारात्मक विचारों को हस्तक्षेप नहीं करने देते हैं तो आपका शरीर चमत्कार करने में सक्षम है।
  • अपने आप को याद दिलाएं कि इस सत्र के साथ आपको परिणाम मिलते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण के बारे में यहाँ और पढ़ें: अंतराल प्रशिक्षण
भागने का समय है10 किमी प्रशिक्षण कार्यक्रमतुम खोजोयहां.

सुखद अंतराल!

पिया डॉयल
संपादकसमय-समय पर चलने वाली सुओमी
डॉयल-पीआर

अपने मन की बात

*