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अपने कसरत का समय

अपने कसरत का समय

अपने कसरत का समय

जब आपने सोचा कि आपने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का पता लगा लिया है, तो क्रोनोबायोलॉजी आता है। आप शायद पूछ रहे हैं, "वह क्या है और मुझे इसकी परवाह क्यों है?" क्रोनोबायोलॉजी मूल रूप से आपके शरीर द्वारा अनुसरण किए जाने वाले लयबद्ध जैविक पैटर्न का विज्ञान है। आपके पूछने से पहले मैं आपके अगले प्रश्न का उत्तर दूं। हां, एक धावक के रूप में यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। क्रोनोबायोलॉजिकल लय का शारीरिक कारकों और मोटर कौशल दोनों पर प्रभाव पड़ता है। प्रभावित शारीरिक कारकों में शामिल हैं: शक्ति, गति, शक्ति और सहनशक्ति।

प्रभावित मोटर कौशल में समन्वय और प्रतिक्रिया समय शामिल है। उन भौतिक कारकों के अलावा, आपके क्रोनोबायोलॉजिकल लय में एक डाउन चक्र में एकाग्रता, फोकस, प्रेरणा, मानसिक क्रूरता और दर्द सीमा के स्तर में कमी के साथ आपके दिमाग को मश में बदलने का अवांछित परिणाम हो सकता है।

स्पंदन पैदा करनेवाली लय

सोने का समय

सोना और जागने का समय सर्कैडियन लय हैं जो किसी भी खेल के धावकों और एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह भी एक ऐसा कारक है जिस पर कुछ हद तक काबू पाया जा सकता है। आपकी नींद का पैटर्न आपके कालक्रम को निर्धारित करता है, जो आपके शरीर की लय के प्रकार का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया शब्द है।

यदि आप जल्दी उठना और जल्दी जाना पसंद करते हैं, तो आपको "अर्ली-बर्ड" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है एक "नाइट-उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो देर से उठना और देर से उठना पसंद करता है। "तटस्थ प्रकार" वे हैं जो दोनों के बीच उतार-चढ़ाव करते हैं या उनकी कोई प्राथमिकता नहीं है।

प्रातःकाल के पक्षी अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते हैं। उनके पास अधिक ऊर्जा, उच्च स्तर की एकाग्रता और सतर्कता है, और आम तौर पर सुबह के घंटों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। वे सुस्त हो जाते हैं और दोपहर में अपना ध्यान खो देते हैं। रात के उल्लुओं में विपरीत विशेषताएं होती हैं। वे आम तौर पर देर से दोपहर में अपने खेल के लेखों पर होते हैं। सुबह के समय उनका एनर्जी लेवल काफी कम होता है। एक तटस्थ प्रकार किसी भी तरह से स्विंग कर सकता है, लेकिन फिर भी एक पैटर्न का अनुसरण करता है। अगर वे एक सुबह अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो दोपहर में उनकी ऊर्जा में कमी होगी। यदि वे सुबह थकान महसूस करते हैं, तो संभवत: दोपहर में वे उभार पर होंगे।

अपने कालक्रम का निर्धारण

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश एथलीट देर से दोपहर में उच्च स्तर पर प्रदर्शन करते हैं। यह एक बहुत व्यापक सामान्यीकरण है। हर कोई उस पैटर्न में नहीं आता है। इस पैटर्न का एक संभावित कारण यह तथ्य है कि शरीर का तापमान सुबह कम हो जाता है और दिन में दो डिग्री तक बढ़ जाता है। यह आंशिक रूप से गतिविधि में वृद्धि के कारण है। सर्कैडियन लय भी तापमान में इस वृद्धि में योगदान करते हैं। तापमान में यह वृद्धि बढ़ी हुई ताकत से संबंधित है। हालांकि, सुबह के समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो वसा और प्रोटीन से ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है। यह सुबह के घंटों में उच्च ऊर्जा स्तर का समर्थन करेगा। ये दोनों लय एक दूसरे के विपरीत हैं। लब्बोलुआब यह है कि आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपका व्यक्तिगत कालक्रम क्या है, और व्यापक सामान्यीकरण में अधिक विश्वास नहीं करना चाहिए।

अपने कालक्रम को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका आपके सोने के पैटर्न हैं। बस पहले बताए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें। यदि आप जल्दी उठना पसंद करते हैं, तो आप जल्दी उठने वाले पक्षी हैं और संभवत: सुबह बेहतर प्रदर्शन करेंगे। यदि आप अंदर सोना पसंद करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप रात के उल्लू हैं और बाद में दिन में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

कथित परिश्रम के बोर्ग पैमाने का प्रयोग करें। यह एक ऐसा पैमाना है जो एक से बीस के पैमाने पर आपकी कसरत को कितना कठिन महसूस करता है, इसे रेट करें और खुद को रेट करें? इस बात का मानसिक ध्यान रखें कि दिन के अलग-अलग समय में प्रदर्शन करने पर आपके समान वर्कआउट कितना कठिन लगता है। यदि आपका कसरत सुबह में आसान लगता है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप एक शुरुआती पक्षी हैं। यदि आप सुबह संघर्ष करते हैं, लेकिन दोपहर में चमकते हैं, तो आप एक रात के उल्लू हैं।

अपने कालक्रम को समायोजित करना

आपका कालक्रम आंशिक रूप से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। आप बस होने और जल्दी-पक्षी या रात-उल्लू के प्रति एक स्वभाव के साथ पैदा हुए हैं। हालाँकि, अन्य कारक भी हैं, जो आपके कालक्रम में योगदान करते हैं। इनमें जीवनशैली, रवैया और उम्र शामिल हैं। गर्मी से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए अधिकांश सड़क दौड़ सुबह के समय के लिए निर्धारित की जाती हैं।

यदि आप उन अध्ययनों पर विश्वास करते हैं जो कहते हैं कि अधिकांश एथलीट सुबह बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो मैं भाग्यशाली अल्पसंख्यकों में से एक हूं। मुझे सुबह जल्दी उठना और बहुत अच्छा प्रदर्शन करना पसंद है। एक बार जब दोपहर हो जाती है, तो मैं मूल रूप से बेकार हो जाता हूं। बेशक, मैं प्लेग जैसी दोपहर की दौड़ से बचता था। तो अगर आप एक रात-उल्लू हैं तो आप क्या करते हैं? क्या होगा यदि आप एक बड़ी दौड़ के लिए लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं और आप जेट लैग से पीड़ित हैं? जेट लैग निश्चित रूप से आपकी सामान्य लय में हस्तक्षेप करेगा? कालक्रम में स्लीप फैक्टर का प्रमुख योगदान है। आप अपनी नींद की आदतों को समायोजित कर सकते हैं। अपनी अलार्म घड़ी को सुबह पहले के लिए सेट करें। अपने आप को उठने के लिए मजबूर करें। आपको पहले बिस्तर पर जाने की भी आवश्यकता होगी। यदि आप पहले उठते हैं, तो आपकी लय तदनुसार समायोजित हो जाएगी। इन समायोजनों को करते समय, आपको शायद सोने में परेशानी होगी, क्योंकि आप अपनी आदत से पहले बिस्तर पर जा रहे हैं। कोशिश करें कि रात में भारी भोजन करने से बचें। रात का भारी भोजन आपकी नींद और जागने के समय में देरी करेगा। यह कोशिश करने के लिए दौड़ सुबह तक प्रतीक्षा न करें। एक अलग शेड्यूल के अनुकूल होने के लिए अपने आप को यथासंभव लंबा समय दें। मानसिक रूप से खुद को समायोजित करने के लिए आपको मानसिक दृढ़ता तकनीकों को भी नियोजित करना होगा। अपने सोने के पैटर्न के प्रति अपना दृष्टिकोण और दृष्टिकोण बदलें। अपने आप को एक प्रारंभिक पक्षी के रूप में देखें और यह समायोजन को आसान बना देगा।

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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