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अपने कुछ रनिंग प्रशिक्षण को स्कीइंग के साथ बदलें

विकल्प स्कीइंग के साथ चल रहा है - दुर्भाग्य से, दक्षिणी में सर्दियाँफिनलैंड वे वही हैं जो वे हैं, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप स्की करने में सक्षम होंगे। मुझे नहीं पता कि आप जहां रहते हैं वहां की सर्दियां कैसी होती हैं, लेकिन बर्फीली सर्दियों में आपको स्कीइंग ट्रैक्स का पूरा फायदा उठाना चाहिए और अपने रनिंग शूज़ को स्कीइंग बूट्स से बदलना चाहिए। ठीक है, अगर आपको स्कीइंग पसंद है।

अपने कुछ रनिंग प्रशिक्षण को स्कीइंग के साथ बदलें

स्कीइंग, किसी भी अन्य खेल की तरह, आपके दौड़ने के प्रशिक्षण में एक अच्छा बदलाव लाता है। स्की पर अपने कुछ व्यायाम करके, आप एरोबिक प्रशिक्षण की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं और अपनी सहनशक्ति फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। सर्दी का मौसम सहनशक्ति विकसित करने का एक अच्छा समय है। स्कीइंग दौड़ने से बेहतर सहनशक्ति विकसित करती है, क्योंकि स्कीइंग में आप ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं। स्कीइंग से आपके शरीर पर उतना दबाव नहीं पड़ता, जितनादौड़नाकरता है, इसलिए आप स्की पर लंबे समय तक कसरत कर सकते हैं।

प्रशिक्षण में भिन्नता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की उत्तेजना में स्वागत योग्य भिन्नता भी लाती है, जो कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अधिक से अधिक महत्वपूर्ण लगता है।

स्कीइंग दौड़ने का एक प्राकृतिक विकल्प है

स्कीइंग सर्दियों में दौड़ने का एक प्राकृतिक विकल्प है। विशेष रूप से, पारंपरिक शैली की स्कीइंग रनिंग मूवमेंट से मिलती जुलती है। हालाँकि, मैं सभी रनिंग ट्रेनिंग को स्कीइंग से नहीं बदलूंगा, लेकिन ऊपर बताए गए कारणों से कुछ वर्कआउट स्की पर करने लायक हैं।

फ्रीस्टाइल स्कीइंग दौड़ने के समान कम है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को इस तरह से विकसित कर सकती है जिससे धावक को फायदा न हो। दूसरी ओर, फ्रीस्टाइल स्कीइंग, श्रोणि नियंत्रण और संतुलन विकसित करती है, जो निश्चित रूप से सामान्य रूप से शरीर के नियंत्रण के लिए फायदेमंद है। यदि पारंपरिक शैली आपकी चीज नहीं है, तो एक धावक के रूप में, मुझे अभी भी फ्रीस्टाइल स्कीइंग से लाभ मिलेगा। एरोबिक फिटनेस कोई फर्क नहीं पड़ता शैली विकसित होती है।

मैं आमतौर पर अपने रिकवरी रन और कुछ लंबे एरोबिक रन को स्कीइंग से बदल देता हूं, इसलिए मैं मौसम के आधार पर सप्ताह में 1-3 दिन स्की करता हूं। मैं ठंड के प्रति बहुत संवेदनशील हूं और विशेष रूप से मेरी उंगलियां अति संवेदनशील हैं, इसलिए मैं केवल उन तापमानों में स्की करता हूं जो बहुत ठंडे नहीं हैं। यदि मौसम -10 C या उससे कम के करीब है, तो मैं ट्रेडमिल को घर के अंदर चुनता हूं।

उत्सुक स्कीयरों के लिए मेरे अपने सुझाव

संयम से शुरू करें ताकि आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को पिछली सर्दियों से ब्रेक के बाद भी खेल की आदत हो जाए। सीजन के आपके पहले स्कीइंग लूप के लिए 20-30 मिनट पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे समय/दूरी बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों में ज्यादा दर्द न हो।

स्की पर्याप्त, सप्ताह में 2-3 बार, आपके शरीर को खेल के लिए आवश्यक मांसपेशियों के काम के लिए उपयोग करने के लिए और आपकी तकनीक चिकनी हो जाती है। इस तरह आप अपने स्की प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

स्की सीजन के दौरान भी दौड़ने का अहसास बनाए रखना याद रखें। सप्ताह में 2-3 बार किसी प्रकार का रनिंग ट्रेनिंग करने के लिए स्कीइंग का उपयोग करें।

द्वारा लिखितपिया डॉयल . फोटो: एस. हरमन और एफ. रिक्टर

/सुओमी/हरजोइटेलु/कोरवा-ओसा-जुओक्सुहरजोइटुकसिस्टा-हिहदोल्ला.एचटीएम

यू. डोयले द्वारा अनुवादित

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