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अपने दौड़ने को बढ़ाने के तरीके

अपनी दौड़ को आगे बढ़ाएं

 

यदि आपका दौड़ना एक रट में है और आपको तेज़ होना, या प्रेरित होना भी मुश्किल हो रहा है, तो अपने दौड़ने को वापस पटरी पर लाने के लिए 5 युक्तियों के लिए पढ़ें।

यदि आपका दौड़ना रट में है, और आपको लगता है कि आप बस रुक रहे हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण को संशोधित करने के कुछ तरीकों की तलाश कर रहे हैं। आपको लिफ्ट देने में सहायता के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:

अपने दौड़ने को बढ़ाने के 5 तरीके

1.स्पीडवर्क

यदि आप हर दिन एक ही गति से दौड़ रहे हैं, तो आप ज्यादा सुधार नहीं करेंगे, यदि कोई हो, चाहे आप कितनी भी दूर दौड़ें। जिस तरह से आप दौड़ में तेजी से दौड़ सकते हैं, वह प्रशिक्षण में तेजी से दौड़ना है।फार्टलेक,अंतराल , टेम्पो रन आपके वर्कआउट में गति को शामिल करने के सभी अच्छे तरीके हैं। कुछ बुनियादी नियम: सप्ताह में दो बार से अधिक स्पीड वर्कआउट न करें, और अपने स्पीडवर्क के अगले दिन अपनी दौड़ को आसान बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के बाद अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

2.हिल रनिंग

गति और पैर की ताकत दोनों हासिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पहाड़ी दौड़ना है। आदर्श रूप से, आपको हर हफ्ते या कम से कम हर दूसरे हफ्ते अपने स्पीड वर्कआउट में से एक के रूप में हिल रनिंग वर्कआउट करना चाहिए। आप या तो एक छोटी, खड़ी ढलान पर बहुत सारे स्प्रिंट कर सकते हैं, या कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक लंबी और क्रमिक झुकाव पर पहाड़ी दोहराव। यदि आप समतल भूभाग वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आपके विकल्प या तो एक समायोज्य झुकाव के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ना है, या किसी स्थानीय स्टेडियम में सीढ़ियाँ चलाना है। हालांकि, वास्तविक चीज़ का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए कम से कम एक प्राकृतिक ढलान खोजने का प्रयास करें। एक पहाड़ी पर चलने वाले कसरत के दौरान आप अपने पैरों में जो थकान उत्पन्न करते हैं, वह वास्तव में रेसिंग के दौरान भुगतान करेगी।
युक्ति: इसे पहाड़ी की चोटी पर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसे ही आप चोटी पर पहुंचते हैं, और आने वाले फ्लैट पर तेजी लाने पर ध्यान केंद्रित करें। आप विस्फोटक पैर की ताकत हासिल करेंगे।

3.एक लंबी दौड़ शामिल करें

यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो निस्संदेह आप पहले से ही एक साप्ताहिक लंबी दौड़ कर रहे हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं भी कर रहे हैं, तो सप्ताह में एक बार चलने वाली दौड़ को शामिल करना जो आपके दैनिक दौड़ से काफी लंबा है, कई तरह से मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको कम दूरी की दौड़ जैसे 10 किमी, 21 किमी और यहां तक ​​कि 5 किमी में मजबूत प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए सहनशक्ति दे सकता है। दूसरा, यदि आप बुनियादी फिटनेस या वजन घटाने के लिए दौड़ रहे हैं, तो 60 से 180 मिनट तक कहीं भी लंबी दौड़ किलोजूल जलाने का एक शानदार तरीका है। अंत में, यदि आप केवल एक शौक के रूप में दौड़ते हैं, तो यह अपने लिए समय निकालने का एक शानदार तरीका है कि आप जो कुछ भी चाहते हैं उस पर विचार कर सकें।
युक्ति: याद रखें, लंबी दौड़ गति कसरत नहीं है। आप सामान्य से धीमी गति से दौड़ें, खासकर शुरुआत में।

4.जाति

यदि आपने 5 किमी या 10 किमी जैसी सड़क दौड़ में कभी प्रवेश नहीं किया है, तो आपको ऐसा करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि आप अतीत में दौड़ चुके हैं, और प्रतिस्पर्धा के बारे में थोड़ा ढीला हो गए हैं, तो अब थोड़ा और तीव्र होने और नियमित रूप से दौड़ना शुरू करने का समय है। आपको अपने दौड़ने को और अधिक गंभीरता से लेने और अपने प्रशिक्षण को तेज करने के लिए एक आसन्न दौड़ की समय सीमा के बारे में सोचा जैसा कुछ नहीं है।

5.विश्राम

यदि आपका दौड़ना वास्तव में अस्त-व्यस्त है, तो अब कुछ समय निकालने का समय हो सकता है। यह हर हफ्ते दौड़ने से पूरी तरह से एक दिन की छुट्टी लेने जितना आसान हो सकता है। या इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग से या अपने दिमाग को मानसिक थकान या ऊब से उबरने के लिए कुछ हफ्तों के लिए दौड़ना बंद करने की आवश्यकता है। और आपके आराम करने के बाद, उम्मीद है कि आप तरोताज़ा होकर वापस आएंगे और अपने दौड़ने को और भी अधिक बढ़ाने के लिए तैयार होंगे!

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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ट्रैकबैक

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