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नींद की आवश्यकता

नींद की आवश्यकता

नींद की जरूरत

पिछले एक दशक में शोध और सर्वेक्षणों से पता चला है कि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। 35 साल से कम उम्र वालों को सबसे कम रकम मिलती है। नींद के समय की यह कमी कई लोगों को दिन भर थका हुआ और नींद में छोड़ देती है।

कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे अपने दिन में अधिक गतिविधियों, विशेष रूप से देर रात टीवी देखने के लिए नींद को सीमित करते हैं। सप्ताहांत पर "पकड़ने" की सामान्य योजना गलत है-मानव शरीर उस तरह से काम नहीं करता है।

विज्ञान और नींद

दुर्भाग्य से, विज्ञान नींद को पूरी तरह से नहीं समझता है। क्या ज्ञात है कि इसे पाँच चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहले चार को गैर-तेज़-आंख आंदोलन की विशेषता है। स्टेज 5 को रैपिड-आई मूवमेंट द्वारा चिह्नित किया जाता है। उम्र के आधार पर और व्यक्ति कितना आराम करता है, आरईएम और गैर-आरईएम पैटर्न लगभग हर 90 मिनट में पूरी रात चक्र करते हैं।

जब नींद के विषयों में मस्तिष्क तरंगों को मापा जाता है तो वे चरण 3 और 4 के दौरान धीमी तरंग दिखाते हैं। जब फिटनेस की बात आती है, तो यह धीमी-तरंग नींद रात में सबसे महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह तब होता है जब पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है। मस्तिष्क का आधार। ग्रोथ हार्मोन (जीएच) मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है और यह हमें ईंधन के लिए अधिक वसा का उपयोग करने का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब नींद प्रतिबंधित होती है तो जीएच रिलीज कम हो जाता है। जीएच के पर्याप्त स्तर के बिना, कसरत से ठीक होने में अधिक समय लगता है और फिटनेस के निर्माण के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा आवश्यकता होती है। नतीजतन, नींद से वंचित एथलीट अल्पावधि में और एक सीज़न के दौरान प्रशिक्षण के लिए खराब प्रतिक्रिया देता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में विषय थकान के लिए साइकिल एर्गोमीटर की सवारी करने से पहले तीन घंटे की नींद से वंचित थे (1)। जब वे अच्छी तरह से आराम कर रहे थे, तो उनकी तुलना में धीरज की सवारी और उनके चरम के दौरान उनके दिल और वेंटिलेशन की दर बढ़ गई थीप्राणवायु की खपत (VO2) गिरा। दूसरी ओर, प्रशिक्षण मात्रा का नींद के पैटर्न पर प्रभाव दिखाया गया है। प्रतिस्पर्धी तैराकों का एक अध्ययनदक्षिण अफ्रीका पाया गया कि अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण नींद में खलल पड़ता है (2)। लेकिन इससे यह भी पता चला कि जब ओवररीच करने वाले एथलीट सोते थे, तो उनके धीमे-धीमे चरण में स्नूज़िंग समय का प्रतिशत अधिक होता था, जब प्रशिक्षण हल्का होता था-लगभग दोगुना।

गंभीर एथलीट के लिए पर्याप्त नींद एक आवश्यकता है। यह हर दिन एक प्रमुख विचार होना चाहिए, विशेष रूप से भारी प्रशिक्षण के दौरान और महत्वपूर्ण दौड़ के लिए चरम पर। नींद की आदतें स्थापित करना जो आपको हर रात एक मानक समय पर बिस्तर पर ले आती हैं और आठ घंटे या उससे अधिक नींद की अनुमति देती हैं, आपकी फिटनेस को अधिकतम करने के लिए उतना ही करेगी जितना कठिन कसरत होगा।

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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ट्रैकबैक

  1. [...] सोने और जागने का समय सर्कैडियन लय हैं जो किसी भी खेल के धावकों और एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह भी एक ऐसा कारक है जिस पर कुछ हद तक काबू पाया जा सकता है। आपकी नींद का पैटर्न आपके कालक्रम को निर्धारित करता है, जो आपके शरीर की लय के प्रकार का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया शब्द है। […]

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