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कोरोना महामारी के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें

कोरोना महामारी के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की सलाह दी जाती है। हम में से मई के लिए वसंत वह समय है जब हम दौड़ में वापस आना चाहते हैं। लंबी बर्फीली सर्दी के बाद धूप में बाहर जाने और नंगे फुटपाथों पर दौड़ने का मुक्तिदायक अहसास शायद केवल उन क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए है जहां सर्दी ज्यादातर घर के अंदर बिताई जाती है, अच्छी तरह से जानें। खेल के मैदान भी अपने शीतकालीन हाइबरनेशन से जागते हैं, और जैसे ही मौसम गर्म होता है आप फिर से ट्रैक पर अंतराल सत्रों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं और अपने पैरों के नीचे ट्रैक को महसूस करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।

कोरोना महामारी के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें

हमारे टाइम-टू-रन दस्ते ने अब तक ट्रैक प्रशिक्षण शुरू कर दिया होता, अगर कोरोनोवायरस महामारी के साथ जीवन इतना नाटकीय रूप से नहीं बदला होता। यूरोप में वायरस के तेजी से फैलने और मृत्यु दर की खबरों ने चिंता बढ़ा दी है। जब हमारे समूह प्रशिक्षण सत्र होते थे तो पहले हमने सावधानी बरती। हमने दूरी बनाए रखी और सभी के पास अपनी-अपनी पानी की बोतलें थीं। तीन हफ्ते पहले हालांकि हमने अपना आखिरी प्रशिक्षण सत्र एक साथ किया था और फिनलैंड में यहां महामारी के प्रसार को धीमा करने के लिए हम जो कर सकते हैं वह करने का फैसला किया।

सौभाग्य से, हम अभी भी बाहर जा सकते हैं और हम सभी इस समय अपनी-अपनी ट्रेनिंग कर रहे हैं।

एक कठिन कसरत पल-पल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है

कई लोगों ने सोचा होगा कि क्या कोरोनावायरस महामारी के दौरान सामान्य प्रशिक्षण जारी रखना सुरक्षित है। आप में से कुछ के लिए अधिकारियों ने आपको बाहर न जाने के लिए कहा होगा। जब तक आपके पास एक बड़ा यार्ड या अपना ट्रेडमिल न हो, दौड़ना संभव नहीं हो सकता है। ऐसे परिदृश्य में एकमात्र विकल्प कुल रीसेट पर ध्यान केंद्रित करना है - वह आराम करें, ठीक हो जाएं, किसी भी निगल्स की देखभाल करें, और कुछ मजबूत और कंडीशनिंग कसरत करें।

बदली हुई परिस्थितियों के कारण हममें से कुछ लोगों के पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है और यदि संभव हो तो कोरोना महामारी के दौरान भी नियमित दिनचर्या बनाए रखना एक अच्छा विचार है। हम जानते हैं कि व्यायाम शरीर के लिए चमत्कार करता है, लेकिन शायद इस समय के दौरान मन को व्यायाम की अधिक आवश्यकता होती है।

यदि आप अपने प्रशिक्षण को बनाए रखने में सक्षम हैं तो तीव्रता को कम करें और अधिक आराम से दौड़ने, ताजा आउटडोर और इस तथ्य का आनंद लेने के लिए समय निकालें कि आप व्यायाम करने में सक्षम हैं।

वर्तमान स्थिति और भविष्य के बारे में अनिश्चितता, साथ ही अपने और दूसरे के स्वास्थ्य की चिंता तनाव का कारण बनती है। कहने की जरूरत नहीं है कि महामारी हम में से प्रत्येक को अलग तरह से प्रभावित करती है और हम इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया भी करते हैं। तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और बीमार होने की दहलीज को कम करता है। एक कठिन प्रशिक्षण सत्र भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को क्षणिक रूप से कमजोर कर देता है, जिससे यह कम प्रतिरोधी और वायरस से बचाव के लिए कमजोर हो जाता है। यही कारण है कि हमारे चारों ओर महामारी के कारण अब कठिन प्रशिक्षण स्थगित कर दिया जाना चाहिए और आधार प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो प्रशिक्षण को छोड़ दें और अपने शरीर को सुनें। इसे सुरक्षित रखने के लिए कुछ अतिरिक्त दिन आराम करने से आपके फिटनेस स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा। अफसोस करने से बेहतर है सुरक्षित रहना। और वे प्रतियोगिताएं जल्द ही नहीं हो रही हैं, इसलिए आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, अब चरम स्थिति में आने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बंद प्रशिक्षण अवधि

एक सक्रिय धावक के लिए जो सर्दियों के दौरान नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहा है, अब प्रशिक्षण से एक छोटा ब्रेक लेने का एक अच्छा समय हो सकता है। नियोजित आराम और पुनर्प्राप्ति, वास्तव में, प्रशिक्षण के समान ही महत्वपूर्ण हैं। कुछ दिनों का पूरा आराम और आराम से दौड़ना एक मानसिक रीसेट के रूप में काम करता है औरबंद अवधि प्रशिक्षण के जुनून को तोड़ता है और एक एथलीट को नए सिरे से जीवन शक्ति के साथ भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय देता है। ऑफ पीरियड आपको किसी भी छोटी-मोटी चोट या चोट के इलाज पर ध्यान केंद्रित करने का समय देता है।

यहां आपको के लिए टाइम-टू-रन का 2-सप्ताह का कार्यक्रम मिलता हैबंद प्रशिक्षण अवधि

प्रशिक्षण तैयार करें

बंद अवधि के बाद, आप अधिक बहुमुखी प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं और फिर से लंबे समय तक चलते हैं। बंद अवधि के बाद प्रशिक्षण में वापस आने के लिए हम 3-6 सप्ताह के लंबे बिल्ड अप प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। यह आपको समझदारी से वापस लाता है, आपके एरोबिक बेस का निर्माण करता है और शरीर और दिमाग को प्रशिक्षण दिनचर्या में वापस लाता है।

यदि आप हमारे बिल्ड अप प्रशिक्षण के बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो यहां जाएं (www.time-to-run.com/training/10k/buildup.htm) यदि आपने पहले हमारे कार्यक्रमों का उपयोग नहीं किया है और आप हमारे साथ प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो एक टिप्पणी छोड़ दें और हम आपसे संपर्क करेंगे।

बिल्ड अप अवधि के बाद, आप वापस आ सकते हैं10 किमी प्रशिक्षण कार्यक्रम . इन कार्यक्रमों का उपयोग और भी लंबी दूरी के लिए आधार के रूप में किया जाता है। आप लिंक के माध्यम से और अधिक पढ़ सकते हैं -www.time-to-run.com/training/10k

जब आप प्रशिक्षण पर लौटते हैं, तो महामारी के साथ आसपास की स्थिति का आकलन करें और याद रखें कि कठिन प्रशिक्षण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डालता है। अंतराल सत्र को कम हृदय गति (सामान्य से 5-10 हृदय गति कम) के साथ शुरू करें।

आइए हम अपना ख्याल रखें और इस तरह हम अपने आस-पास के लोगों का भी ख्याल रखें।

पिया डॉयल द्वारा लेख

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