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प्रशिक्षण की आधारशिला

'प्रशिक्षण की आधारशिला'। यहां आपको एक अच्छी प्रशिक्षण व्यवस्था के विकास के पीछे मूल बातें मिलेंगी जिससे आपके दौड़ने में लाभ होगा— डेव स्पेंस

प्रशिक्षण की आधारशिला

पुष्टप्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा जटिल गतिविधियाँ हैं, जिनमें कई चर सफलता में योगदान करते हैं। हालांकि, सभी प्रशिक्षण सिद्धांत और प्रशिक्षण के शारीरिक नियम तीन बहुत ही बुनियादी नियमों या आधारशिलाओं पर आधारित हैं। ये आधारशिला अंततः निर्धारित करती हैं कि आपका प्रशिक्षण कितना सफल होगा, चाहे वह 100 मीटर स्प्रिंट, शॉट पुट, मध्य और लंबी दूरी या अल्ट्रा-मैराथन के लिए हो। आधारशिला संयम, स्थिरता और आराम हैं।

संयम
मॉडरेशन मूल रूप से प्रशिक्षण के किसी भी पहलू में चरम पर नहीं जाने के लिए नीचे आता है। अनुभवहीन दूरी के धावक, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में अत्यधिक लाभ चलाने का प्रयास नहीं करना चाहिए जो विश्व स्तरीय धावक अक्सर करते हैं। गंभीर चोटें विकसित हो सकती हैं जो आपके चल रहे करियर को अचानक और समय से पहले समाप्त कर सकती हैं। व्यापक मात्रा में या घंटों का प्रशिक्षण लगातार आधार पर आवश्यक नहीं है और इसे विवेकपूर्ण तरीके से किया जाना चाहिए। केवल खेल के सबसे उन्नत स्तरों पर (और 6 से 10 वर्षों के प्रशिक्षण के बाद) काफी व्यापक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

यह सच है कि कुछ घटनाओं में एथलीटों ने बहुत गहन और बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण लिया है और प्रदर्शन के उत्कृष्ट स्तर तक पहुंच गए हैं। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दीर्घकालिक परिणाम असंगत हैं, और अधिक एथलीट लेखों तक पहुंचने में सफल होने से असफल होते हैं। कुछ एथलीट गंभीर चोटों का विकास करते हैं, और कई भारी प्रशिक्षण भार से शारीरिक रूप से सूखा हो जाते हैं। हम एथलेटिक्स साहित्य में इन एथलीटों के बारे में ज्यादा नहीं पढ़ते हैं क्योंकि असफल खिलाड़ी और महिलाओं की कहानियां नहीं बिकतीं - दुनिया विजेताओं के बारे में पढ़ना पसंद करती है।

मानव शरीर जितना हम आम तौर पर देते हैं उससे कहीं अधिक तनाव ले सकता है। हालांकि, इसे धीरे-धीरे भारी तनावों के अनुकूल होने की जरूरत है। मॉडरेशन का अर्थ है एक सावधानीपूर्वक नियोजित प्रशिक्षण कार्यक्रम जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव में चरम सीमा से बचा जाता है। प्रशिक्षण, और यहां तक ​​कि प्रतियोगिता, जीवन का एक सुंदर और रोमांचक हिस्सा हो सकता है। हालांकि यह जीवन के लिए सब कुछ नहीं है। संयम का सिद्धांत एथलीट को जीवन के अन्य पहलुओं का उतना ही आनंद लेने की अनुमति देता है जितना कि खेल।

संगतता
प्रशिक्षण में चरम सीमाओं से बचने का एक तरीका हर दिन उचित स्तर पर प्रशिक्षण देना है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर दिन एक ही प्रशिक्षण भार का उपयोग करना है, लेकिन बड़ी अवधि के छूटे हुए प्रशिक्षण का नहीं होना। जब एक एथलीट लगातार प्रशिक्षण लेता है तो शरीर के पास प्रशिक्षण के तनाव के अनुकूल होने के लिए अधिक समय होता है, जिससे फिटनेस के उच्च स्तर तक अपना रास्ता आसान हो जाता है। ऐसे मामलों में जहां एक एथलीट लगातार कुछ दिनों के प्रशिक्षण से चूक जाता है, शरीर कुछ स्वर और सहनशक्ति खो देता है। एक या दो दिन का अतिरिक्त कठिन प्रशिक्षण उस नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता। वास्तव में, एथलीट शरीर पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन का स्तर कम हो सकता है, या चोट या बीमारी भी हो सकती है। अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण केवल शरीर को थका देने से अधिक नुकसान कर सकता है, इसलिए प्रशिक्षण की निरंतरता वह सिद्धांत है जिसे इष्टतम सुधार के लिए लागू किया जाना चाहिए। जो एथलीट रोजाना मध्यम स्तर पर (अलग-अलग भार के साथ) प्रशिक्षण लेता है, वह समान रूप से प्रतिभाशाली एथलीट से बेहतर प्रदर्शन करेगा जो कई बार बहुत कठिन प्रशिक्षण लेता है और अन्य समय में प्रशिक्षण छोड़ देता है।

संगति का एथलीट के लिए एक और इनाम है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण जारी रहता है, एक ठोस फिटनेस आधार विकसित होता है। आधार को विकसित करने में जितना अधिक समय लगेगा, प्रशिक्षण में रुकावट का प्रभाव उतना ही कम होगा। हालांकि प्रशिक्षण बाधित होने पर एक एथलीट कंडीशनिंग खो देता है, एक लंबी अवधि के आधार वाला एथलीट स्थिति को अधिक धीरे-धीरे खो देता है और इसे और अधिक तेज़ी से प्राप्त करता है।

विश्राम
विश्राम प्रशिक्षण की तीसरी आधारशिला है, और शायद युवा एथलीटों और दिग्गजों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। एक एथलीट को बस पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। यह अक्सर प्रशिक्षण सिद्धांत है जिसका कम से कम पालन किया जाता है। जैसा कि ब्रूस फोर्डिस कहते हैं: "जब संदेह हो तो अधिक आराम करें।" थका हुआ या कमजोर महसूस करने वाले एथलीटों को कठिन प्रशिक्षण सत्र करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, उन्हें बहुत हल्का प्रशिक्षण सत्र करना चाहिए या केवल सत्र छोड़ देना चाहिए। नहीं, यह निरंतरता के सिद्धांत के विपरीत नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है, जो लंबी अवधि में निरंतरता की अनुमति देता है, अल्पावधि में आवश्यक पुनर्प्राप्ति दिनों के साथ। यह सिद्धांत एक एथलीट को मिलने वाली नींद की मात्रा पर भी लागू होता है।

एथलीटों को अधिक आराम की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, अतिरिक्त काम अतिरिक्त शारीरिक तनाव पैदा करता है, जो अधिक वसूली के समय की मांग करता है। दूसरे, जब शरीर तनाव के बजाय आराम पर होता है तो शरीर तनाव के लिए अपना अनुकूलन करता है। यह अधिभार के शारीरिक नियम का सार है। यदि शरीर के पास पर्याप्त आराम नहीं है, तो वह ठीक नहीं हो सकता है और पूरी तरह से अनुकूल नहीं हो सकता है, इसलिए उसे प्रशिक्षण से पूरी तरह से लाभ नहीं होता है।

शरीर एक विशाल कंप्यूटर की तरह है जिसमें कई जटिल काम करने वाले हिस्से होते हैं। जब इस पर बहुत मेहनत की जाती है तो यह थक सकता है और ओवरलोड हो सकता है, कम कुशल हो सकता है। कंप्यूटर के साथ, जब कोई समस्या होती है, तो उसे "डाउन-टाइम" की आवश्यकता होती है, जबकि ऑपरेटर समस्या की मरम्मत करते हैं। शरीर अनिवार्य रूप से अपनी समस्याओं की मरम्मत स्वयं करता है, लेकिन हर दिन अपने स्वयं के "डाउन-टाइम" की आवश्यकता होती है। एक एथलीट को अपने शरीर में "ट्यून इन" होना सीखना चाहिए, क्योंकि यह वास्तव में "बताता है" जब उसे अधिक आराम की आवश्यकता होती है या जब उसके पास पर्याप्त होता है। शरीर आराम से चलता है, ठीक वैसे ही जैसे ईंधन से चलता है। यदि उसके पास बहुत कम आराम है, तो वह चलना शुरू कर देता है या खराब प्रदर्शन करता है।

ये तीन आधारशिला किसी भी प्रशिक्षण योजना के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई एथलीट पर्याप्त आराम करते हुए लगातार मध्यम स्तर पर प्रशिक्षण लेता है, तो उसका प्रदर्शन इष्टतम होना चाहिए और वरिष्ठ प्रतियोगिता के वर्षों के दौरान सुधार करना जारी रखना चाहिए।

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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