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धीरज प्रशिक्षण के घटकों की व्याख्या

धीरज प्रशिक्षण के घटकों की व्याख्या

धीरज प्रशिक्षण के घटक

धीरज के प्रकार एरोबिक धीरज, अवायवीय धीरज, गति धीरज और शक्ति धीरज हैं। एरोबिक सहनशक्ति का एक ठोस आधार सभी घटनाओं के लिए मौलिक है।

एरोबिक धीरज

एरोबिक का अर्थ है 'ऑक्सीजन के साथ'। एरोबिक काम के दौरान शरीर इस स्तर पर काम कर रहा है कि शरीर के सेवन से ऑक्सीजन और ईंधन की मांग पूरी की जा सके। बनने वाले एकमात्र अपशिष्ट उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड और पानी हैं। ये पसीने के रूप में और सांस छोड़ते हुए निकल जाते हैं।

एरोबिक सहनशक्ति को निम्नानुसार उप-विभाजित किया जा सकता है:

* लघु एरोबिक - 2 मिनट से 8 मिनट (लैक्टिक/एरोबिक)
* मध्यम एरोबिक - 8 मिनट से 30 मिनट (मुख्य रूप से एरोबिक)
* लंबी एरोबिक - 30 मिनट + (एरोबिक)

एरोबिक सहनशक्ति निरंतर और अंतराल चलने के उपयोग के माध्यम से विकसित की जाती है।

*निरंतर अवधि चलती हैअधिकतम ऑक्सीजन तेज (VO2max) में सुधार करने के लिए
*मध्यांतर प्रशिक्षणएक पेशी पंप के रूप में दिल में सुधार करने के लिए।

एरोबिक दहलीज

एरोबिक दहलीज, जिस बिंदु पर अवायवीय ऊर्जा मार्ग संचालित होना शुरू होता है, को अधिकतम हृदय गति का लगभग 75% माना जाता है। यह एनारोबिक थ्रेशोल्ड से लगभग 20 बीट कम है।

अवायवीय धीरज

अवायवीय का अर्थ है 'ऑक्सीजन के बिना'। अवायवीय कार्य के दौरान, अधिकतम प्रयास को शामिल करते हुए, शरीर इतनी मेहनत कर रहा है कि ऑक्सीजन और ईंधन की मांग आपूर्ति की दर से अधिक हो जाती है और मांसपेशियों को ईंधन के भंडार पर निर्भर रहना पड़ता है। इस मामले में अपशिष्ट उत्पाद जमा होते हैं, जिनमें से प्रमुख लैक्टिक एसिड होता है। मांसपेशियां, ऑक्सीजन की कमी के कारण, शरीर को ऑक्सीजन ऋण के रूप में जानी जाने वाली स्थिति में ले जाती हैं।

शरीर का संचित ईंधन जल्द ही समाप्त हो जाता है और गतिविधि बंद हो जाती है - दर्दनाक रूप से। जब तक लैक्टिक एसिड हटा दिया जाता है और ऑक्सीजन ऋण चुकाया नहीं जाता, तब तक गतिविधि फिर से शुरू नहीं होगी। सौभाग्य से शरीर सीमित गतिविधि को फिर से शुरू कर सकता है, यहां तक ​​​​कि ऑक्सीजन ऋण का केवल एक छोटा सा हिस्सा चुकाने के बाद भी।

तब सेदुग्धाम्ल इस मार्ग के लिए सही शब्द लैक्टिक अवायवीय ऊर्जा मार्ग है। ऐलेक्टिक एनारोबिक मार्ग वह है जिसमें शरीर अवायवीय रूप से काम कर रहा है लेकिन लैक्टिक एसिड के उत्पादन के बिना। यह मार्ग केवल तब तक मौजूद रह सकता है जब तक कि वास्तव में मांसपेशियों में संग्रहीत ईंधन अधिकतम प्रयास में लगभग 4 सेकंड तक रहता है।

अवायवीय सहनशक्ति को निम्नानुसार उप-विभाजित किया जा सकता है:

* लघु अवायवीय - 25 सेकंड से कम (मुख्य रूप से सक्रिय)
* मध्यम अवायवीय - 25 सेकंड से 60 सेकंड (मुख्य रूप से लैक्टिक)
* लंबी अवायवीय - 60 सेकंड से 120 सेकंड (लैक्टिक + एरोबिक)

अवायवीय सहनशक्ति को सीमित पुनर्प्राप्ति के साथ अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता वाले कार्य की पुनरावृत्ति विधियों का उपयोग करके विकसित किया जा सकता है।

अवायवीय दहलीज

एनारोबिक थ्रेशोल्ड, जिस बिंदु पर मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा होना शुरू हो जाता है, आपके शरीर के 85% और 90% के बीच कहीं माना जाता है।अधिकतम हृदय गति . यह एरोबिक थ्रेशोल्ड से लगभग 20 बीट अधिक है। आपकी एनारोबिक थ्रेशोल्ड को एनारोबिक थ्रेशोल्ड परीक्षण के साथ निर्धारित किया जा सकता है।

गति सहनशक्ति

धीरज के वातावरण में मांसपेशियों के संकुचन के समन्वय को विकसित करने के लिए गति सहनशक्ति का उपयोग किया जाता है। दोहराव के तरीकों का उपयोग अधिक संख्या में सेट, प्रति सेट दोहराव की कम संख्या और 85% से अधिक तीव्रता के साथ 60% से 120% रेसिंग दूरी तक की दूरी के साथ किया जाता है। गति सहनशक्ति के विकास में प्रतिस्पर्धा और समय परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है।

ताकत सहनशक्ति

शक्ति सहनशक्ति का उपयोग एथलीट की गुणवत्ता को बनाए रखने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता हैमांसपेशियों ' धीरज के माहौल में सिकुड़ा हुआ बल। सभी एथलीटों को एक बुनियादी स्तर की ताकत सहनशक्ति विकसित करने की आवश्यकता होती है। शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए गतिविधियों के उदाहरण हैं - सर्किट प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण, पहाड़ी दौड़ना, दोहन दौड़ना,फार्टलेकआदि।

स्रोत:स्वर्गीय डेविड स्पेंस द्वारा लेख

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