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30 साल बाद एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड

एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड - हमारे टाइम-टू-रन प्रशिक्षण कार्यक्रम समय-उन्मुख हैं। कार्यक्रमों का उद्देश्य आपके 10 किमी के समय में सुधार करना है, लेकिन अन्य दूरियों के लिए आपके समय में कोई संदेह नहीं है। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अच्छे ढांचे के रूप में कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, भले ही आपका लक्ष्य हाफ मैराथन या संपूर्ण मैराथन के लिए अपना समय सुधारना हो।

ध्यान दें, आपके 5 किमी के समय में भी सुधार होगा। 1000 मीटर अंतराल सत्र को सीधे उस चीज़ से जोड़ा जा सकता है जिसे आप 5k तक चला सकते हैं, थोड़ी सी गणना के साथ।

30 साल बाद एक नया 800 मीटर रिकॉर्ड

अब जबकि दौड़ लंबे समय के लिए रद्द कर दी गई है, और कम से कम कहने के लिए कोरोना वायरस के साथ हमारा जीवन अनिश्चित हो गया है। स्पष्ट चल रहे लक्ष्य निर्धारित करना भी मुश्किल हो गया है। निश्चित रूप से, मेरा अभी भी भविष्य में 10 किमी दौड़ने का लक्ष्य है, 40 मिनट से भी कम समय में और 90 से कम समय में, लेकिन दौड़/घटनाओं के बिना उस लक्ष्य पर समान ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है।

छोटे अंतराल और 800m

मौज-मस्ती और विविधता के लिए, हमने इसमें छोटे अंतराल जोड़ने का भी फैसला किया10k प्रशिक्षण कार्यक्रम हमारी "दिग्गजों" चल रही टीम के लिए। हम अपने युवा धावकों की प्रशंसा करते रहे हैं, जबकि वे अपना तेज और छोटा अंतराल कर रहे हैं। कोच के साथ अब हमसे पूछ रहे हैं कि क्या हम तेजी से दौड़ना चाहते हैं, जिसका उद्देश्य 5 किमी से कम दूरी के लिए हमारे समय में सुधार करना है, हमारे पैरों की गति बढ़ गई है।

कोच ने हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित किया ताकि हम आम तौर पर 2000 मीटर अंतराल और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के पहले सप्ताह में सबसे लंबे समय तक दौड़ें, साथ ही दूसरे सप्ताह में 1000 मीटर। हालांकि, आठवें दिन के बाद, कार्यक्रम बदल गया है और दूरी में हल्का हो गया है, लेकिन हमें कार्यक्रम के अंत में 2-3 कठिन गति वाले प्रशिक्षण सत्रों के लिए समय मिलता है। हमें उन दिनों में 20 से 30 मिनट के मॉर्निंग रन करने का विकल्प भी दिया गया है, जहां हम छोटे और तेज सत्र कर रहे हैं।

और ओह, "कठिन" दौड़ना अच्छा रहा!

हमारे पास एक महीने में 4 छोटे अंतराल प्रशिक्षण सत्र करने का समय है (मैं प्रशिक्षण को अंत में रखूंगा), जिसके बाद हमने समय-परीक्षण के रूप में 800 मीटर दौड़ लगाई।

मैं पिछली बार 800 मीटर दौड़ा था a . के रूप मेंहाई स्कूल के छात्र 90 के दशक की शुरुआत में एस्पू में स्कूलों के बीच प्रतियोगिताओं में। मेरे शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने मुझे प्रतियोगिता में भेजा क्योंकि मैं शारीरिक शिक्षा की कक्षा में सबसे तेज दूरी पर था। जिस समय मैं क्वालीफाई करने के लिए दौड़ा, वह मेरी याद में नहीं है। हालाँकि, मुझे दौड़ याद है, और यह कि मैं अपने विरोधियों से ज्यादा प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहा था और मैं 3:09 के समय में अंतिम स्थान पर रहा।

मुझे याद है कि कैसे, मेरी नज़र में, मेरे रेसिंग पार्टनर सभी अच्छे धावकों की तरह दिखते थे और मुझे लगा कि मैं गलत जगह पर था। उन्होंने शुरू से ही गजल की तरह शूटिंग की और मुझसे काफी आगे निकल गए। मेरे लिए भारी अंतर की स्मृति हमेशा के लिए मेरी स्मृति में अंकित हो गई। मैंने 30 साल पहले उस भयानक दिन के बाद से उस दूरी की दौड़ नहीं लगाई थी। किसी कारण से समय मेरी स्मृति में सन्निहित हो गया था

एक हफ्ते पहले, 13.5.2021, मैं फिर से 800 मीटर दौड़ लगाना चाह रहा था। मुझे नहीं पता था कि मैं दूरी के लिए कितना समय हासिल करूंगा; हालाँकि, मेरी वर्तमान स्थिति के लिए, मुझे पता था कि मैं उस हाई स्कूल रिकॉर्ड में सुधार करना चाहता हूँ।

मुझे लगा कि मैं एक बार समझदारी से दौड़ लगाऊंगा। शुरुआत से, मैं परिचित तरीके से शुरू करूंगा, पहले 20 मीटर को कड़ी मेहनत से पंप करूंगा। इसके बाद, मैंने अपनी गति को समतल किया ताकि मैं शेष दूरी के लिए स्थिर गति से दौड़ सकूं और फिनिश लाइन की ओर दृढ़ता से समाप्त करने के लिए अभी भी थोड़ा सा शेष रह जाएगा। मुझे अपने स्वयं के रन को बहुत अच्छी तरह से गति मिली और मैंने 2:39 पर फिनिश लाइन पर घड़ी को रोक दिया।

लगभग 30 साल बाद 800 मीटर में आधे मिनट का सुधार। बुरा नहीं

800 मीटर टेस्ट की ओर प्रशिक्षण सत्र

हमने एक महीने में 4 कठिन गति से चलने वाले प्रशिक्षण सत्र किए। हमने अप्रैल के मध्य में शुरुआत की और इसी तरह हम उनके साथ आगे बढ़े। इसलिए 1000 मीटर और 2000 मीटर के अंतराल के साथ-साथ लंबे रन और रिकवरी रन के लिए भी जगह थी। नीचे कठिन गति वाले सत्र दिए गए हैं।

ये समय मेरा औसत समय है:

15.4 8 x 500 मीटर (औसत समय 1:52)
20.4 4 x 600 मीटर (औसत समय 2:10)
6.5 10 x 300 मीटर (औसत समय 62 सेकंड)
11.5 10 x 200 मीटर (औसत समय 37 सेकंड)
13.5 800मी @ 2:39

छोटे अंतराल के लिए कठिन गति को चलाने के लिए, दौड़ने के सभी वर्षों के बाद यह वास्तव में एक अच्छा बदलाव रहा है। 1000 मीटर और विशेष रूप से 2000 मीटर अंतराल के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण और फोकस की आवश्यकता होती है, इसलिए इस समय कम से कम कुछ भी कम से कम आराम और अच्छा लगता है। भले ही वे 500 और 600 मीटर पहले से ही कठिन दौड़ते समय लंबी दूरी की हों

यह देखना अच्छा लगता है कि लगभग 30 साल बाद भी आपका शरीर और पैर किस तरह की गति के काबिल हैं।

दौड़ने में ऑल द बेस्ट

पिया डॉयल

फिनिश से अनुवादित

/suomi/blogi/uusi-800-metrin-ennatys-30-vuotta-myohemmin.htm

U Doyle . द्वारा अंग्रेजी से

 

 

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