ऑफ ट्रेनिंग अवधि - 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम

अपने काम को सफल बनाने के लिए और जानकारी10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रम.

बंद प्रशिक्षण अवधि

आप 3 से 4 महीने से इस कार्यक्रम का प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपको थकान महसूस होने लगी है और प्रगति थोड़ी धीमी हो गई है। यह आराम करने का समय है।

आराम और रिकवरी सबसे महत्वपूर्ण है। हम 2 से 3 दिनों के ब्रेक की सलाह देते हैं, बिना दौड़ के, आइसक्रीम का आनंद लेने और फिल्मों में जाने और पिज्जा खाने का समय। हां, यह कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ाने का समय है। यह हमेशा एक अच्छा संकेत होता है, क्योंकि यह दर्शाता है कि आपका शरीर परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया कर रहा है।

जुनून को तोड़ने और नए सिरे से जीवन शक्ति के साथ भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ये दिन मानसिक रूप से भी सबसे महत्वपूर्ण हैं।

दिनों की छुट्टी के बाद, आपको बिल्ड-अप पर लौटने से पहले 2 सप्ताह के हल्के आराम से चलने की आवश्यकता होती है, जो 10k प्रशिक्षण दिनचर्या पर लौटने से पहले होता है।

इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण हल्का एरोबिक है और इसका उद्देश्य विशेष रूप से शरीर और दिमाग को एक हल्की दिनचर्या में वापस लाना है।

2 सप्ताह के चक्र में मुख्य रूप से कोमल गति से 1hr रन तक का निर्माण शामिल होगा। सब 'निगली'चोट लगने की घटनाएंयाजुकामआदि अतीत की बात होनी चाहिए और आदर्श रूप से उन सभी को आपके 3 दिनों की छुट्टी के दौरान निपटाया जाना चाहिए था।

एक योजना बनाईआराम और रिकवरीप्रशिक्षण जितना ही महत्वपूर्ण है।

2 सप्ताह का कार्यक्रम सरल है और हमेशा सरल रहना चाहिए, एक धमाके के साथ प्रशिक्षण पर लौटने की कोशिश न करें, यह एक क्रमिक वापसी होनी चाहिए और फिर अपने लक्ष्यों और क्षमता के आधार पर 3 से 6 सप्ताह का निर्माण या उससे अधिक समय तक करना चाहिए।

दौड़ना भी आनंददायक होने के लिए है और कार्यक्रमों को रास्ते में परिणाम के साथ संतुलित जीवन प्रदान करना चाहिए।

यदि आपके पास हृदय गति मॉनिटर है, तो आपके सत्रों को आराम और आसान रखने के लिए आपके मॉनिटर का उपयोग करके अगले कुछ हफ्तों के दौरान प्रशिक्षण को आसान बना दिया जाएगा, जिसे प्रशिक्षण में धीमी वापसी प्राप्त करने के लिए एक निश्चित 'पल्स रेट' से नीचे किया जाना चाहिए।

2 सप्ताह का चक्र - 'पैरों पर समय' नीचे देखें शेड्यूल

2 सप्ताह के रिकवरी चक्र के बाद देखें >>बिल्ड अप अवधि

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लेखक: गेविन डॉयल