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चाफिंग से निपटना - कारण और रोकथाम

आप दुनिया में कोई परवाह नहीं साथ चल रहे हैं, तो आप सोचते हैं।

थोड़ी देर बाद दौड़ में और 'बॉय ओह बॉय' आपके पास एक झंझट है और क्या यह परेशान नहीं है। आप जिस जलन का सामना कर सकते हैं, लेकिन अब यह एक खुले घाव की ओर ले गई है और यह खून बह रहा है। आपके आस-पास के लोग पैरामेडिक्स में कॉल करने के लिए तैयार हैं, एक हेलीकॉप्टर रेडियो किया जा रहा है। लेकिन .. उस सारी परेशानी पर जाने से पहले, समस्या पर चर्चा करते हैं और ऐसा करने में, जब आप थके हुए क्षेत्रों से खून बहते हुए लाइन पार करते हैं तो अलार्म की नज़र से बचने की कोशिश करें। हाँ, यह एक हो सकता हैसंवेदनशील विषय.

यह कैसे होता है: वे कहते हैं कि चाफिंग में प्रमुख योगदान पसीना और रगड़ से होता है। हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि चाफिंग एक संकेत है कि यह वजन कम करने का समय है, हालांकि सबसे पतले व्यक्ति भी एक ही समस्या का अनुभव कर सकते हैं।

चाफिंग आमतौर पर कमर, अंडरआर्म्स और निपल्स के आसपास होती है, लेकिन यह कहीं भी हो सकती है।

निवारण: चाफिंग की रोकथाम चार श्रेणियों में आती है: शुष्क रहने की कोशिश करें, हाइड्रेटेड रहें, स्नेहक का उपयोग करें और उचित कपड़े पहनें।

पेट्रोलियम जेली या बॉडी ग्लाइड या रनर्स ल्यूब जैसे एंटी-चफिंग उत्पाद के साथ चलने से पहले स्नेहन।

शुष्क रहने की कोशिश करें: डिओडोरेंट रोल-ऑन पर प्रकाश डालें, क्योंकि इससे एक चिपचिपी स्थिति हो सकती है। यदि आवश्यक हो तो सूखा रहने के लिए टैल्कम पाउडर, कॉर्नस्टार्च या आलू स्टार्च का प्रयोग करें।

यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो स्नेहक का उपयोग करने पर विचार करें।

जलयोजन: दिन में हमेशा ढेर सारा पानी पिएं, प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह आपको स्वतंत्र रूप से पसीना बहाने में मदद करेगा ताकि अवशेष नमक के क्रिस्टल में न सूखें जिससे चाफिंग की संभावना अधिक हो जाएगी।

स्नेहन: व्यायाम करते समय त्वचा के क्षेत्रों को कच्चे रगड़ने के बजाय एक दूसरे से आगे खिसकने के लिए सभी प्रकार के स्नेहक का उपयोग किया जाता है। पेट्रोलियम जेली, बैग बाम और उदर क्रीम लंबे समय से पसंदीदा हैं। सुनिश्चित करें कि स्नेहक गैर-धुंधला हैं। फफोले से बचने के प्रयास में, उन्हें आपके पैरों और पैर की उंगलियों पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

कपड़े: ढीले कपड़े पगडंडी पर अच्छे लग सकते हैं, लेकिन झंझट से बचने के लिए आपको एक स्नग फिट की जरूरत है। बाइक शॉर्ट्स को त्वचा को टाइट फिट देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कि झनझनाहट को रोकेगा और यदि आपकी परेशानी निचले शरीर या जांघ क्षेत्र में है तो उत्कृष्ट हैं। ऊपरी शरीर के लिए, पॉलीप्रोपाइलीन या लाइक्रा टॉप जो त्वचा को टाइट फिट करते हैं, ट्रिक करेंगे। इसके अलावा लंबे समय तक, कठिन सत्र [जहां तीव्रता अधिक है] या दौड़ के दौरान नए कपड़े पहनने से बचें।

इलाज: एक बार जब आप झड़ जाएं, तो उस क्षेत्र को खुले घाव की तरह ट्रीट करें। संक्रमण को रोकने के लिए एंटीसेप्टिक से धोएं और साफ करें और एक बाँझ धुंध पैड के साथ कवर करें जो क्षेत्र को ठीक होने तक सांस लेने की अनुमति देता है।

निप्पल क्षेत्र सबसे खराब है: फटे हुए निपल्स से उबरने की कोशिश करने से बुरा कुछ नहीं है, क्योंकि वे लंबे समय तक कोमल रहते हैं और उनके दोबारा रक्तस्राव की संभावना अधिक होती है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है।

निवारण: ऊपर के रूप में एंटी-चफिंग स्नेहन का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे कपड़े का प्रयोग करें जो त्वचा से बाहरी परत तक नमी पहुंचा सकें.. 'पसीना पोंछना' मुख्य शब्द है।

महिलाओं को पसीना पोंछने वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है। और यदि आवश्यक हो तो अपने व्यायाम के दौरान निपल्स पर प्लास्टर लगाएं।

यह सब थोड़ा 'ओवर द टॉप' लग सकता है, लेकिन अगर आप कभी भी इसके सदस्य बनते हैं तो आप समझ जाएंगेसीएनएस- 'चाप्ड निप्पल सोसाइटी', उन्हें अपने शीर्ष पर लाल रंग का विशिष्ट बैज पहने देखा जा सकता है।

ध्यान रखें और झंझट की दुविधा से बचें।

स्रोत टाइम-टू-रन - विभिन्न लेखों से अनुकूलित

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लेखक:गेविन डॉयल

टिप्पणियाँ

  1. मार्टिन लैंडिसकहते हैं

    चफिंग से मुझे दुःस्वप्न का सामना करना पड़ा है। मेरी जांघें बड़ी हैं और मेरी जांघों को आपस में रगड़ने के कारण मुझे बुरी तरह से झनझनाहट होती है। मुझे कमर और मेरे निचले क्षेत्रों के आसपास भी पसीने की बदबू आती है। मैंने वैसलीन का उपयोग करने की कोशिश की जिससे झनझनाहट तो बंद हो गई लेकिन पसीने के दाने नहीं। मैं अब मामा प्रकृति द्वारा एक मोम के साल्वे का उपयोग करता हूं। यह वैसलीन की तरह ही झाग को खत्म करने के लिए काम करता है लेकिन मैं इसे पसीने के दाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकता हूं और यह इसे खत्म भी करता है। मैं इसका उपयोग किसी भी फफोले आदि को ठीक करने के लिए भी करता हूं। इसमें कुछ बॉब खर्च होता है लेकिन मुझे लगता है कि यह इसके लायक है।

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