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साइड स्टिच

एक शुरुआती धावक या जॉगर के रूप में, खतरनाक 'साइड स्टिच' अक्सर असुविधाजनक अनुभव से अधिक हो सकता है, जिसमें दर्द सुस्त से तेज होता है। दर्द आपके दौड़ने में उतना ही बाधा डाल सकता है जितना कि चोट लगने पर और अगर इसे आसानी से चलाने का प्रयास किया जाए तो क्षेत्र में मांसपेशियों को मामूली क्षति भी हो सकती है।

रहस्य 'सिलाई' से जल्द से जल्द निपटना है। तत्काल समाधान दौड़ना बंद करना है। हमेशा एक आसान, लेकिन कई धावकों के लिए आदर्श नहीं।

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, आइए चर्चा करें कि साइड स्टिच का क्या कारण है? कारण को समझने से उपचार में सहायता मिल सकती है, साथ ही साथ साइड स्टिच की भविष्य की घटना से बचने का प्रयास भी किया जा सकता है।

 

साइड स्टिच का क्या कारण है?

दुखद सच्चाई यह है कि इस बीमारी का निश्चित कारण क्या है, इस बारे में कोई स्पष्ट समझ नहीं है, हालांकि शोध कुछ चीजों की ओर इशारा करता है जो समस्या का कारण हो सकती हैं।

कुछ 'बोफिन' मानते हैं कि इसका पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों या स्नायुबंधन से कुछ लेना-देना है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि चलने वाले पक्ष दर्द का दर्द डायाफ्राम तक ही सीमित नहीं है, बल्कि उस क्षेत्र में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों या अस्थिबंधन शामिल है।

ऐसा माना जाता है कि ज्यादातर मामलों में, साइड स्टिच का दर्द अक्सर किस से संबंधित होता है?सांस लेने की प्रक्रिया . सिलाई सामान्य रूप से तब होती है जब कोई लंबे समय तक कठिन सांस ले रहा होता है। डायाफ्राम - और पेट की अन्य मांसपेशियां - सांस लेने की प्रक्रिया में भाग लेती हैं। हर बार जब हम सांस लेते हैं या छोड़ते हैं तो वे हिलते हैं। जब हम श्वास लेते हैं, तो हम फेफड़ों में हवा को फैलाते हैं, उनका विस्तार करते हैं। यह डायाफ्राम और अन्य मांसपेशियों को नीचे करने के लिए मजबूर करता है। जब हम सांस छोड़ते हैं, तो हम हवा को बाहर निकालते हैं और जैसे-जैसे फेफड़े सिकुड़ते हैं, ये मांसपेशियां वापस ऊपर की ओर जाती हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि तेजी से ऊपर और नीचे जाने से अंततः डायाफ्राम या अन्य संबंधित मांसपेशियों या स्नायुबंधन में ऐंठन हो सकती है।

लब्बोलुआब यह है कि, पेशी में ऐंठन या ऐंठन है या सिर्फ दर्द हो रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: वे इस बात की परवाह करते हैं कि इसे तेजी से कैसे समाप्त किया जाए।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सबसे अच्छा उपाय है कि आप थोड़ा धीमा करें और जितनी जल्दी हो सके साइड दर्द से छुटकारा पाएं। और - यदि आप हमारे अन्य लेखों में वर्णित तकनीकों को सीखते हैं - तो आपको बहुत अधिक, या बहुत लंबे समय तक धीमा नहीं करना पड़ सकता है।

यह हमें कई कारकों पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, एक पक्ष दर्द संबंधित मांसपेशियों की ताकत से संबंधित हो सकता है, और दौड़ने के दौरान वहां कितनी उछाल आती है। यही है, कमजोर पेट की मांसपेशियों का संयोजन और दौड़ने के दौरान अत्यधिक उछलने से स्थिति बढ़ सकती है, जिससे साइड स्टिच की संभावना अधिक हो जाती है। और, यदि आंतरिक अंगों की गति के कारण सिलाई होती है, क्योंकि वे दौड़ते समय ऊपर और नीचे उछलते हैं, तो हम अपने पेट को बेहतर आकार में लाकर उनसे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

एक अन्य समस्या हमारे आंतरिक अंगों के आकार से संबंधित है। साइड स्टिच शामिल आंतरिक अंगों के आकार और वजन से बढ़ सकता है। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, एक भरा हुआ पेट संबंधित मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। यह सुनिश्चित करना कि दौड़ने से पहले पेट जितना संभव हो उतना खाली हो, कुछ धावकों की मदद कर सकता है। लेकिन लीवर जैसे बड़े अंग को दौड़ने के दौरान ऊपर और नीचे करने के लिए मजबूर किया जा रहा है, और इसके बारे में हम बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। अंत में, ट्रिक यह है कि साइड स्टिच के पहले संकेतों को देखें और सीखें कि कैसे जल्दी से इससे छुटकारा पाया जाए।

लेखक:गेविन डॉयल

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