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गर्मी में गिरना

गर्मी में गिरना

डॉक्टर एंड्रयू बॉश द्वारा गर्मी में पतन

ऐतिहासिक रूप से, यह समझ रही है कि निर्जलीकरण के कारण धावक (अक्सर दौड़ के अंत में) गिर जाते हैं। यह लोकप्रिय रूप से अधिक संभावना माना जाता है जब पर्यावरण का तापमान अधिक होता है और निर्जलीकरण अधिक गंभीर होता है। गर्मी की थकावट शब्द का इस्तेमाल हालत के हल्के रूप का वर्णन करने के लिए किया गया है, जबकि हीट स्ट्रोक का इस्तेमाल हीट थकावट के अधिक उन्नत चरण का वर्णन करने के लिए किया गया है। पारंपरिक सोच में कई महत्वपूर्ण त्रुटियां हैं। सबसे पहले, और संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "गर्मी थकावट" वाले धावकों में रेक्टल तापमान असामान्य रूप से ऊंचा नहीं होता है।

दूसरे, इस बात का कोई प्रकाशित प्रमाण नहीं है कि गर्मी की थकावट वाले धावकों को हीट स्ट्रोक का विकास होगा यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए और तीसरा, यह प्रश्न पूछा जाना चाहिए कि ये धावक लगभग हमेशा दौड़ के अंत में क्यों गिरते हैं और दौड़ के दौरान नहीं। इस प्रकार हमें एक और स्पष्टीकरण की तलाश करनी चाहिए कि इस मामले में धावक क्यों गिरते हैं। स्पष्टीकरण पोस्टुरल हाइपोटेंशन नामक स्थिति में पाया जाता है।

दौड़ते समय, उच्च हृदय गति और पैर की मांसपेशियों का लयबद्ध संकुचन रक्तचाप को बनाए रखता है और पैरों से रक्त की वापसी में सहायता करता है। जब दौड़ना बंद हो जाता है, हालांकि, पैर की मांसपेशियों की पंप क्रिया बंद हो जाती है और हृदय गति तेजी से गिरती है। इसके परिणामस्वरूप निचले अंगों की नसों में रक्त जमा हो जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। निम्न रक्तचाप के परिणामस्वरूप पतन होता है।

इसलिए उपचार बहुत सरल है: यदि धावक पैरों को ऊंचा करके लेट जाता है, तो पैरों से रक्त की वापसी में सहायता मिलती है, रक्तचाप बहाल होता है और थोड़ी देर बाद धावक ठीक हो जाता है।

निवारक उपाय के रूप में, फिनिश लाइन को पार करने के बाद भी चलना जारी रखना एक अच्छा विचार है। बड़ी दौड़ में यह अक्सर खत्म होने पर भीड़ के कारण संभव नहीं होता है, लेकिन आदर्श रूप से रुकने के तुरंत बाद खड़े होने के बजाय थोड़ी देर के लिए चलना एक अच्छा विकल्प होगा।

दूसरी संभावना यह है कि जितनी जल्दी हो सके लेट जाएं और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। मैंने हमेशा इन दोनों के संयोजन का अनुसरण किया है। मैं खत्म करने के बाद थोड़ी देर (कुछ मिनट) चलता हूं, फिर अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटने के लिए एक शांत जगह ढूंढता हूं। इससे पैरों को कम "भारी" और थका हुआ महसूस कराने का अतिरिक्त लाभ होता है।

इसलिए, गर्मी की थकावट मौजूद नहीं है और यह चिंतित होने की स्थिति नहीं है। यह हीट स्ट्रोक के विपरीत है, जिसमें शरीर का तापमान बहुत अधिक हो जाता है और यह एक संभावित खतरनाक स्थिति है। एथलीट के रुकने के बाद भी, या तो स्वेच्छा से या पतन के कारण, मांसपेशियों में शारीरिक और जैव रासायनिक असामान्यताओं के कारण तापमान ऊंचा बना रहता है। इस प्रकार शरीर के तापमान को 38 डिग्री सेल्सियस से नीचे लाने के लिए एथलीट को जितनी जल्दी हो सके ठंडा किया जाना चाहिए। यह प्रशंसकों द्वारा या बर्फ से रगड़कर, या एथलीट को ठंडा करने के लिए कोई अन्य उपलब्ध साधन हो सकता है।

हीट स्ट्रोक कई कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप विकसित होता है। सबसे पहले, एक उच्च पर्यावरणीय तापमान के परिणामस्वरूप समस्या होने की संभावना अधिक होती है, जब स्थितियां ठंडी होती हैं।
यदि आर्द्रता भी अधिक है, तो धावक पर अतिरिक्त ऊष्मा भार पड़ता है क्योंकि शरीर का पसीना तंत्र अप्रभावी हो जाता है। शरीर से पसीना बह रहा है, जैसा कि नमी अधिक होने पर होता है, इससे ठंडक नहीं मिलती है।
त्वचा की सतह के तापमान को ठंडा करने के लिए पसीना वाष्पित होना चाहिए। दूसरे, और बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि धावक द्वारा उत्पादित गर्मी अधिक होनी चाहिए। इस प्रकार, यह सबसे तेज़ एथलीट हैं जो जोखिम में हैं। इसलिए, मैराथन से छोटी दौड़ में भी, जिसमें क्रॉस कंट्री (गर्म दिन पर) या 10 किमी की दौड़ जैसी छोटी दौड़ में बहुत अधिक चलने की तीव्रता के कारण हीट स्ट्रोक की संभावना अधिक होती है।

तीसरा, ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ धावक दूसरों की तुलना में हीट स्ट्रोक के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इस संबंध में यह घातक अतिताप नामक एक चिकित्सा स्थिति की नकल करता है, जिसमें संज्ञाहरण के दौरान शरीर का तापमान अप्रत्याशित रूप से बढ़ जाता है।

आम धारणा के विपरीत, निर्जलीकरण हीट स्ट्रोक के विकास का एक प्रमुख कारण नहीं है। एक धावक निर्जलित हुए बिना हीट स्ट्रोक विकसित कर सकता है। इसके विपरीत, एक धावक निर्जलित हो सकता है लेकिन हीट स्ट्रोक विकसित नहीं कर सकता। यदि द्रव अंतर्ग्रहण के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन किया जाता है (~ 600 मिली / घंटा), तो यह बहुत कम संभावना है कि द्रव की कमी हीट स्ट्रोक के विकास में भूमिका निभाएगी।

लेख देखें:

ट्रैकबैक

  1. […] पसीना वह स्पष्ट तरीका है जिसमें शरीर पानी खो देता है, जबकि साँस छोड़ने से वाष्प के माध्यम से पानी की हानि भी होती है। शारीरिक व्यायाम के दौरान, दोनों मार्गों का एक उद्देश्य होता है, और निर्जलीकरण एक समस्या बन जाता है। थकान निर्जलीकरण का पहला लक्षण है: (अक्सर बताया गया 1-2% नुकसान प्रदर्शन के नुकसान का कारण किसी भी शोध साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है। वास्तव में, अधिकांश मैराथन विजेता 1-2% से अधिक नुकसान के साथ समाप्त होते हैं)। 7% की हानि संभावित पतन का कारण बन सकती है। […]

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