robinuthappa

 ग्लोबल रनिंग न्यूज
 चोट लगने की घटनाएं
 पोषण
 प्रशिक्षण
 मंचों

                                                                                                               

स्ट्रेचिंग के लिए दिशानिर्देश

 

स्ट्रेचिंग के लिए दिशानिर्देश आपके स्ट्रेचिंग प्रोग्राम का हिस्सा होना चाहिए। जबकि हम इस खंड के तहत एक सरल स्ट्रेचिंग प्रारूप प्रदान करते हैं, हम जानते हैं कि ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने स्ट्रेचिंग को थोड़ा और आगे ले जाना चाहते हैं।

अगर आप भी उनमें से एक हैं तो इन बातों का ध्यान रखें:

  • धीमी जॉगिंग का उपयोग करके वार्मअप करें या किसी भी स्ट्रेचिंग रूटीन से पहले टहलें
  • स्ट्रेचिंग का बिंदु थोड़ी सी बेचैनी है, जकड़न और प्रतिरोध कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए
  • लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों के अधिभार या खिंचाव को बिना दर्द के सामान्य सीमा से थोड़ा आगे ले जाना है
  • खींचे जा रहे जोड़ की गति की सीमा में वृद्धि होनी चाहिए
  • दर्दनाक जोड़ों से जुड़ी मांसपेशियों को खींचते समय हमेशा सतर्क रहें। महसूस किए गए दर्द को नजरअंदाज न करें, संकेत एक कारण के लिए हैं
  • जोड़ों के आसपास के स्नायुबंधन और कैप्सूल के अत्यधिक खिंचाव से बचें
  • पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को खींचते समय सावधान रहें। कशेरुक और संबंधित डिस्क को संकुचित करने वाले व्यायामों का उपयोग करके नुकसान हो सकता है
  • पीठ के निचले हिस्से को खींचते समय, बैठने की स्थिति से ऐसा करने की सलाह दी जाती है, इससे पीठ पर तनाव कम होता है, चोट की संभावना कम होती है
  • अतिरिक्त सावधानी के साथ तंग और लचीली मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान दें
  • सभी स्ट्रेचिंग धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ की जानी चाहिए
  • स्ट्रेचिंग करते समय हर समय आराम से और सामान्य सांस लेनी चाहिए। अपनी सांस को मत रोकें

उम्मीद है कि ये दिशानिर्देश एक सुरक्षित और लाभकारी स्ट्रेचिंग रूटीन स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

हमारे कुछ से शुरू करेंबुनियादी स्ट्रेचिंग रूटीन

लेखक:गेविन डॉयल

अपने मन की बात

*