सबसे अच्छा स्रोत क्या है और सही खुराक क्या है?
ओमेगा में समृद्ध मैकेरल
ओमेगा फैटी एसिड फैटी मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवी, सार्डिन और ट्यूना में कुछ हद तक पाया जा सकता है। वे कुछ तेलों जैसे कोल्ज़ा और जैतून के तेल में भी पाए जाते हैं। लेकिन इन तेलों को पकाने से वे नष्ट हो जाते हैं और प्रतिकूल प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। शाकाहारियों को चेतावनी दी जानी चाहिए कि चूंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड केवल पशु वसा से प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए उन्हें पूरक आहार लेना चाहिए।
एक निवारक उपाय के रूप में मछली का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जिसमें ये फैटी एसिड सप्ताह में तीन बार होते हैं। ओमेगा 3 और 6 से भरपूर मार्जरीन भी एक अच्छा विकल्प है। लाल मांस या अन्य पशु वसा जैसे मक्खन और क्रीम का सेवन कम करने का कोई कारण नहीं है।
ओमेगा फैटी एसिड के बारे में अधिक जानकारी:
- खिलाड़ियों के लिए क्या फायदे हैं?
- क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?
- क्या वे एथलीटों के लिए कानूनी पदार्थ हैं?
स्रोतभागने का समय हैऔर महिला संपादक कैसेंड्रा डेविस
