babypic

 मुखपृष्ठ
 चोट लगने की घटनाएं
 मैराथन
 आयोजन
 मंचों

                                                                                             

सर्वोत्तम स्रोत और खुराक

सबसे अच्छा स्रोत क्या है और सही खुराक क्या है?

ओमेगा में समृद्ध मैकेरल

ओमेगा फैटी एसिड फैटी मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवी, सार्डिन और ट्यूना में कुछ हद तक पाया जा सकता है। वे कुछ तेलों जैसे कोल्ज़ा और जैतून के तेल में भी पाए जाते हैं। लेकिन इन तेलों को पकाने से वे नष्ट हो जाते हैं और प्रतिकूल प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। शाकाहारियों को चेतावनी दी जानी चाहिए कि चूंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड केवल पशु वसा से प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए उन्हें पूरक आहार लेना चाहिए।

एक निवारक उपाय के रूप में मछली का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जिसमें ये फैटी एसिड सप्ताह में तीन बार होते हैं। ओमेगा 3 और 6 से भरपूर मार्जरीन भी एक अच्छा विकल्प है। लाल मांस या अन्य पशु वसा जैसे मक्खन और क्रीम का सेवन कम करने का कोई कारण नहीं है।

ओमेगा फैटी एसिड के बारे में अधिक जानकारी:

स्रोतभागने का समय हैऔर महिला संपादक कैसेंड्रा डेविस