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आवश्यक खनिज

'आवश्यक खनिजों' में आपका स्वागत है। यहां आपको आपके शरीर को आवश्यक खनिजों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सुझाव मिलेंगे।

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आवश्यक खनिज

कोई भी एथलीट, चाहे वे माइकल जॉनसन हों या जो प्लोड, आवश्यक खनिजों के नियमित सेवन के बिना लंबे समय तक जीवित नहीं रह सकते। अफसोस की बात है कि कई धावक गरीबी या वंचित होने के अलावा अन्य कारणों से कुपोषित हैं, लेकिन अति पतली होने की खोज के कारण। पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डियों के नुकसान में खतरनाक वृद्धि हुई है, जिसके बाद के जीवन में विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। हालांकि, धावक कुछ सरल आहार नियमों का पालन करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनका शरीर इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन कर रहा है।

नीचे अच्छे स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और tendons को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिजों की सूची दी गई है।

खनिज
यह आपके लिए क्या करता है?
मुझे प्रत्येक दिन कितना लेने की आवश्यकता है?
मुझे खाने की क्या ज़रूरत है?
कैल्शियममजबूत रखता है
हड्डियों और स्वस्थ दांत….आपके शरीर के लोहे को चयापचय में मदद करता है..रखता है
आपका दिल नियमित रूप से धड़क रहा है।
800 से 1200 मिलीग्राम
दूध, पनीर,
दही, सोयाबीन, सार्डिन, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, सूखे
फलियां
क्लोरीनआपको कोमल बनाए रखने में मदद करता है
10 ग्राम
टेबल नमक, समुद्री घास की राख, जैतून
ताँबासहायता करके अपनी ऊर्जा बनाए रखता है
लौह अवशोषण
2 मिलीग्राम
सूखे सेम और
मटर, साबुत गेहूं, आलूबुखारा, बछड़ा और गोमांस जिगर, अधिकांश समुद्री भोजन
एक अधातु तत्त्वहड्डियों को मजबूत करता है
1mg
फ्लोराइड पीना
पानी, समुद्री भोजन
लोहारोग के प्रतिरोध को बढ़ावा देता है थकान को रोकता है
वयस्कों के लिए 10 - 18mg
बीफ किडनी,
दिल और जिगर, कच्चे क्लैम, सूखे आड़ू, लाल मांस, अंडे की जर्दी,
नट, सेम, शतावरी, दलिया
मैग्नीशियमएक स्वस्थ कार्डियो-संवहनी को बढ़ावा देता है
व्यवस्था
300 - 400 मिलीग्राम
अंजीर, नींबू,
अंगूर, पीला मक्का, बादाम, नट, बीज, सेब, गहरा
हरी सब्जियां
मैंगनीजथकान को रोकने में मदद करता है..एड्स
पेशी सजगता
2.5 से 7 मिलीग्राम
मेवा, पत्तेदार सब्जियां,
मटर, चुकंदर, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज अनाज
फ़ास्फ़रोसशरीर को खुद की मरम्मत में मदद करता है
800 - 1200 मिलीग्राम
मछली, मुर्गी पालन,
साबुत अनाज, अंडा, नट, बीज
पोटैशियमरक्त को कम करने में मदद करता है
दबाव
2.700 मिलीग्राम
संतरे, नींबू,
अंगूर, हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, आलू, सूरजमुखी
बीज
2004 के आंकड़ों के अनुसार परिवर्तन
सेलेनियमऊतकों की मदद करता है
इसे बनाए रखें
50 - 100 एमसीजी
गेहूं रोगाणु, चोकर,
टूना,
लोचप्याज, टमाटर, ब्रोकली
सोडियमआपकी मांसपेशियों में मदद करता है
14g से अधिक कैन
उत्पाद
रसोई नमक,
शंख,
विषाक्त प्रभावगाजर, सूखे मांस
जस्तासिकुड़न को नियंत्रित करता है
का
15 मिलीग्राम
स्टेक, भेड़ का बच्चा चॉप,
शराब बनाने वाला
मांसपेशियोंखमीर, कद्दू के बीज, अंडे

अर्लिंगटन बुक्स, लंदन द्वारा प्रकाशित डॉ अर्ल मिंडेल द्वारा द विटामिन बाइबिल के अर्क के आधार पर

अपने मन की बात

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