indialivematch

 मुखपृष्ठ
 चोट लगने की घटनाएं
 मैराथन
 आयोजन
 मंचों

                                                                                             

मध्यम तापमान में व्यायाम के दौरान द्रव प्रतिस्थापन

पिछले शोध में पाया गया है कि निर्जलीकरण के निम्न स्तर भी गर्म दिनों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन को खराब कर सकते हैं। इन परिस्थितियों में अधिक मात्रा में द्रव प्रतिस्थापन धावकों और साइकिल चालकों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।

ठंडे मौसम (25C) में भी, एथलीट प्रति घंटे 1-1.5 लीटर पसीना बहा सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है कि इस तरल पदार्थ को "अक्सर (प्रत्येक 15 से 20 मिनट) मध्यम (150 एमएल) से बड़ी (350 एमएल) मात्रा [तरल की] यदि संभव हो तो खपत" के माध्यम से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

अधिकांश धीरज एथलीट हर 20 मिनट में 170 एमएल से कम पीते हैं। यह पसीने की कमी को पूरा करने के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा से बहुत कम है।

यूसीटी स्पोर्ट साइंस इंस्टीट्यूट में किए गए एक हालिया अध्ययन ने इन दिशानिर्देशों को परीक्षण में डाल दिया ताकि यह स्थापित किया जा सके कि क्या वे मध्यम (25 सी) मौसम की स्थिति में व्यावहारिक थे, और कोई फायदा हुआ या नहीं।

अध्ययन में पाया गया कि बड़ी मात्रा में 340 एमएल तरल पदार्थ का सेवन करने से अधिकांश प्रतिभागियों को बहुत असुविधा हुई। कुछ एथलीटों को इतना फूला हुआ महसूस हुआ; वे परीक्षण समाप्त नहीं कर सके।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला "प्रतिस्पर्धी दौड़ अभ्यास के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए एथलीटों के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ को अवशोषित करना संभव नहीं हो सकता है।

तरल पदार्थ के अतिरिक्त अंतर्ग्रहण का प्लाज्मा मात्रा और परासरण पर कोई औसत दर्जे का प्रभाव नहीं था और 25C वातावरण में 2 घंटे चलने के प्रदर्शन में सुधार नहीं हुआ। ”

खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान Vol32 No. 10.pp 1783-1789, 2000।

टिप्पणियाँ

  1. वे क्या पी रहे थे? निश्चित रूप से सही चीजें पीने से हाइड्रेशन का सही स्तर बनाए रखना संभव है। लंबे समय तक चलने वाले 3 या अधिक घंटे के धावक समाप्त नहीं होंगे, या यदि वे हाइड्रेट नहीं करते हैं तो वे प्रदर्शन स्तर के करीब किसी भी चीज़ पर समाप्त नहीं होंगे।

ट्रैकबैक

  1. […] मध्यम तापमान में व्यायाम के दौरान द्रव प्रतिस्थापन […]

अपने मन की बात

*