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कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य स्रोत

कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य स्रोत

अधिकांश एथलीट कार्बोहाइड्रेट के महत्व को जानते हैं। और कई देखते हैं कि उनका मुख्य स्रोत ब्रेड, पास्ता और अनाज से आता है। हालांकि, नीचे दी गई तालिका आपको उन खाद्य पदार्थों के और उदाहरण दिखाएगी जो कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट का महत्व

खाद्य स्रोत के चयन में सबसे पहले खाद्य समूह की पहचान की जाती है और ग्राम में प्राप्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की तुलना में ली गई मात्रा की पहचान की जाती है। यह भी दिखाया गया है कि प्रत्येक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है।

खाद्य समूहकार्बोसकैलोरी
चॉकलेट दूध (1 कप)26208
कम वसा (2%) दूध12121
हलवा (कोई भी स्वाद) (1/2 कप)30161
मलाई निकाला हुआ दूध (1 कप)1286
दही (फलों के स्वाद वाला, कम वसा वाला) (1 कप)42225
दही (जमे हुए, कम वसा वाला) (1 कप)34220
बीन्स (जटिल कार्बोहाइड्रेट का उच्च%; अधिक पोषक तत्व सघन)
काली मटर (1/2 कप)22134
गरबानो बीन्स
मटर) (1 कप)
45269
नेवी बीन्स (1 कप)48259
पिंटो बीन्स (1 कप)44235
रिफाइंड बीन्स (1/2 कप)26142
सफेद बीन्स (1 कप)45249
फल (साधारण कार्बोहाइड्रेट का उच्च%; कम पोषक तत्व सघन)
सेब (1 मध्यम)2181
सेब का रस (1 कप)28111
सेब की चटनी (1 कप)60232
केला (1)27105
खरबूजा (1 कप)1457
खजूर (सूखे)(10)61228
फ्रूट रोल-अप्स (1 रोल)12
अंगूर (1 कप)28114
अंगूर का रस (1 कप)2396
संतरा (1)1665
संतरे का रस (1 कप)26112
नाशपाती (1)2598
अनानास (1 कप)1977
Prunes (सूखे)(10)53201
किशमिश (1/2 कप)79302
रास्पबेरी (1 कप)1461
स्ट्रॉबेरी (1 कप)1 145
तरबूज (1 कप)12
सब्जियां (जटिल कार्बोहाइड्रेट का उच्च%; अधिक पोषक तत्व सघन)
गाजर (1 मध्यम)831
मकई (1/2 कप)2189
बीन्स, लीमा (1/2 कप पका हुआ)20108
मटर, हरा (1/2 कप)1263
आलू (1 बड़ा, बेक किया हुआ, सादा)220
शकरकंद (1 बड़ा)28118
थ्री-बीन सलाद (1/2 कप)2090
अनाज (जटिल कार्बोहाइड्रेट का उच्च%; अधिक पोषक तत्व सघन)
बगेल (1)31165
बिस्किट (1)13103
ब्रेडस्टिक्स (2 स्टिक्स)1577
ब्रेड (सफ़ेद) (1 टुकड़ा)1261
ब्रेड (साबुत गेहूं) (1 टुकड़ा)1 155
अनाज, खाने के लिए तैयार
(1 कप)
24110
कुकी (दलिया किशमिश)(1)962
कॉर्नब्रेड (1 वर्ग)28178
चावल की मलाई (3/4 कप)2195
गेहूँ की मलाई (3/4 कप)2096
अंग्रेज़ी मफिन25130
अंजीर बार (1)10
ग्राहम क्रैकर्स (2 वर्ग)1 160
ग्रेनोला बार (शहद और जई) (1 औंस)19125
हैमबर्गर बन (1)21119
हॉट डॉग बन (1)21119
नूडल्स (स्पेगेटी) (1 कप)34159
दलिया (1/2 कप)1266
दलिया, क्वेकर इंस्टेंट, फ्लेवर्ड (1 पैकेट)25110
पैनकेक (4 इंच व्यास)1041
पिज़्ज़ा (पनीर) (1 टुकड़ा)39290
पॉपकॉर्न, सादा (1 कप, पॉप किया हुआ)626
प्रेट्ज़ेल (1 औंस)21106
चावल, सफेद (1 कप)223
चावल, ब्राउन (1 कप)232
नमक (5 पटाखे)1060
टॉर्टिला, आटा (1)1585
ट्रिस्कुटटीएम(3 पटाखे)1060
वफ़ल (2, 3.5″ x 5.5″)17130

चुनने के लिए बहुत सारे स्रोत हैं, जो आपको आदर्श आहार स्थापित करने की आपकी खोज में विविधता प्रदान करते हैं जो आपको वह सारी ऊर्जा और जीविका प्रदान करेगा जिसकी आपको आवश्यकता होगी।

उन लोगों के लिए जहां वजन और कैलोरी एक प्रमुख कारक निभाते हैं, कैलोरी आपकी दैनिक अनुमत मात्रा से अधिक नहीं जाने में आपकी सहायता करेगी।

कृपया ध्यान दें कि ये सारणियां खाद्य स्रोतों के चयन में आपकी सहायता करने के लिए हैं। यह कभी भी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की पेशेवर सलाह को बदलने के लिए नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट के बारे में अधिक जानकारी: