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शिन स्प्लिंट्स उपचार

यह लेख शिन स्प्लिंट्स को कवर करता है और समय-समय पर चलने वाले केप टाउन से टेरी बर्गेस, निवासी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है

शिन स्प्लिंट्स परिभाषा और उपचार

परिभाषा : निचले पैर के सामने के हिस्से में टिबिया (पिंडली की हड्डी) में मांसपेशियों के जुड़ाव और इंटरोससियस झिल्ली की सूजन। टिप्पणी: "शिन स्प्लिंट्स "एक बहुत व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है और कई निचले पैर की चोटों को संदर्भित कर सकता है। इस विवरण का फोकस विशेष रूप से ऊपर वर्णित सूजन पर है।

लक्षण:

पिंडली के अंदर दर्द या कोमलता, आमतौर पर पिंडली से लगभग आधा नीचे। दर्द और कोमलता घुटने तक फैल सकती है

पिंडली के तालु पर दर्द

दौड़ने की शुरुआत में दर्द सबसे ज्यादा होता है, लेकिन दौड़ने के दौरान यह गायब हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं। यह एक स्ट्रेस फ्रैक्चर से अलग है, जहां वजन वहन करने वाली गतिविधियों (चलना, सीढ़ी चढ़ना) के दौरान दर्द होता है।

कारण:

अनम्य बछड़े की मांसपेशियां और तंग एच्लीस टेंडन - मांसपेशियों के जुड़ाव पर अधिक तनाव डालते हैं

ओवरप्रोनेशन (प्रभाव पर पैर बहुत अंदर की ओर घूमते हैं) कठोर सतहों पर अत्यधिक दौड़ना, जैसे कंक्रीट के फुटपाथ

गलत या पहने हुए जूते

ओवरट्रेनिंग, या प्रशिक्षण भार या तीव्रता में तेजी से वृद्धि। शुरुआती धावक कई कारणों से इस समस्या के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, लेकिन आमतौर पर इस तथ्य के कारण कि दौड़ने से पहले पैर की मांसपेशियों पर इस तरह से जोर नहीं दिया जाता है।

शिन स्प्लिंट - उपचार के तरीके

स्व उपचार:

दौड़ना बंद करें, विशेष रूप से गंभीर दर्द के मामले में, यदि दर्द हल्का है, तो प्रशिक्षण भार और तीव्रता को कम करें, और ढलान वाली सतहों पर नीचे की ओर दौड़ने और दौड़ने से बचें।

अपने सामान्य चिकित्सक या फार्मासिस्ट से उपलब्ध गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन / वोल्टेरेन / कैटाफ्लैम / मोबिक) का एक कोर्स (5 - 7 दिन) लें

पिंडली क्षेत्र पर बर्फ लगाएं - सूजन को कम करने के लिए हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए

केवल मांसपेशियों (पिंडली के अंदर) के लिए, अर्निका तेल या एक विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करके स्व-मालिश।

जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों का खिंचाव। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे आराम करो। विपरीत दिशा में दोहराएं। प्रति दिन 2 - 3 बार खिंचाव दोहराएं।

दौड़ने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करना याद रखें

धीरे-धीरे दौड़ने पर लौटें

पूर्ण पुनर्प्राप्ति आमतौर पर दो से चार सप्ताह के बीच होती है

चिकित्सा उपचार:

फिजियोथेरेपी, अगर चोट 2 से 3 सप्ताह में स्व-उपचार का जवाब नहीं देती है

ओवरप्रोनेशन को नियंत्रित करने के लिए कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स के लिए ऑर्थोटिस्ट या पोडियाट्रिस्ट

आर्थोपेडिक सर्जन - यदि चोट फिजियोथेरेपी उपचार का जवाब नहीं देती है, तो स्ट्रेस फ्रैक्चर की जांच के लिए बोन स्कैन, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड या एक्स-रे आवश्यक हो सकता है।

वैकल्पिक अभ्यास:

तैरना, पूल दौड़ना, साइकिल चलाना (कम गियर में) "कताई"

वजन बढ़ाने वाले किसी भी व्यायाम से बचें

रोकथाम के तरीके:

जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों का खिंचाव। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे आराम करें।

प्रति दिन 2 - 3 बार स्ट्रेच दोहराएं। दौड़ने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करना याद रखें।

पैर और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

1) पैर के चारों ओर वजन रखें, और अपने पैर को टखने से ऊपर और नीचे ले जाएं, बाकी पैर में कोई हलचल न हो। या पैर को पकड़ने और मैन्युअल प्रतिरोध प्रदान करने के लिए एक साथी का उपयोग करें।

2) बैंड एक्सरसाइज। एक व्यायाम बैंड के एक छोर (जैसे; साइकिल की भीतरी ट्यूबिंग) को किसी भारी वस्तु, जैसे कि सोफे के पैर पर लंगर डालें। पैर के चारों ओर दूसरे छोर को लूप करें। विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने के लिए बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ पैर को ऊपर, नीचे और एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।

ओवरप्रोनेशन को ठीक करने के लिए सही जूते, विशेष रूप से मोशन-कंट्रोल शूज़ और ऑर्थोटिक्स

दौड़ने के बाद हमेशा बर्फ लगाएं

नरम सतहों पर चलाएं

ओवरस्ट्राइडिंग से बचें, जो पिंडली पर अधिक तनाव डालता है

प्रशिक्षण कार्यक्रम की क्रमिक प्रगति

आराम को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें

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