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तल का फैस्कीटिस

यह लेख प्लांटार फासिसाइटिस को कवर करता है और समय-समय पर चलने वाले केप टाउन से टेरी बर्गेस, निवासी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है।

प्लांटार फासिसाइटिस परिभाषा और उपचार

परिभाषा : तल के प्रावरणी की सूजन, पैर के तल में ऊतक का एक मोटा रेशेदार बैंड जो एड़ी से पैर की उंगलियों के आधार तक चलता है। जब बहुत अधिक तनाव में रखा जाता है, तो तल का प्रावरणी बहुत दूर तक फैल जाता है और आंसू आ जाता है,

जिसके परिणामस्वरूप प्रावरणी और आसपास के ऊतकों की सूजन हो जाती है। आँसू जल्द ही निशान ऊतक से ढक जाते हैं, जो प्रावरणी की तुलना में कम लचीला होता हैऔर केवल समस्या को बढ़ाता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षण:

एड़ी के आधार पर दर्द सुबह बिस्तर से उठने पर और दौड़ने की शुरुआत में सबसे तेज दर्द होता है। दर्द को कम करने के प्रयास में जब आप चलते हैं या दौड़ते हुए कदम बदलते हैं तो दर्द कम हो सकता है। यह केवल अस्थायी राहत प्रदान करता है

कारण:

तल के प्रावरणी पर तनाव, तनाव और खिंचाव

अनम्य बछड़े की मांसपेशियां और तंग अकिलीज़ टेंडन - प्लांटर प्रावरणी पर अधिक तनाव डालते हैं।

ओवरप्रोनेशन (प्रभाव पर पैर बहुत अंदर की ओर घूमते हैं)

उच्च मेहराब और कठोर पैर

गलत या पहने हुए जूते

overtraining

प्लांटार फैस्कीटिस - उपचार के तरीके

स्व उपचार:

दौड़ना बंद करें, विशेष रूप से गंभीर दर्द के मामले में, यदि दर्द हल्का है, तो प्रशिक्षण भार और तीव्रता कम करें, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन / वोल्टेरेन / कैटाफ्लैम / मोबिक) का एक कोर्स (5-7 दिन) लें। आपका सामान्य चिकित्सक या फार्मासिस्ट

तल के प्रावरणी पर बर्फ लगाएं - सूजन को कम करने के लिए हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए। आइसिंग का एक प्रभावी तरीका है कि प्लास्टिक की 500 मिलीलीटर कोक की बोतल में पानी भरकर उसे फ्रीज कर दिया जाए। पैर के नीचे बोतल घुमाकर निर्देशानुसार बर्फ लगाएं

स्व-मालिश, अर्निका तेल या एक विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करके, गैस्ट्रोकेनमियस और एकमात्र मांसपेशियों के तल के प्रावरणी को खींचना

धीरे-धीरे दौड़ने पर लौटें

पूर्ण पुनर्प्राप्ति आमतौर पर छह से आठ सप्ताह के बीच होती है

चिकित्सा उपचार:

फिजियोथेरेपी, अगर चोट 2 से 3 सप्ताह में स्व-उपचार का जवाब नहीं देती है

कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स के लिए ऑर्थोटिस्ट या पोडियाट्रिस्ट ओवरप्रोनेशन को नियंत्रित करने के लिए, या एड़ी क्षेत्र पर तनाव को कम करने के लिए

एक्स-रे - एड़ी में मोच की जांच के लिए।

आर्थोपेडिक सर्जन - यदि चोट फिजियोथेरेपी उपचार का जवाब नहीं देती है, तो कोर्टिसोन इंजेक्शन, या प्लांटार प्रावरणी को मुक्त करने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है।

वैकल्पिक अभ्यास:

तैरना, पूल दौड़ना, साइकिल चलाना (कम गियर में) "कताई"

किसी भी व्यायाम से बचें जो तल के प्रावरणी पर तनाव डालता है

रोकथाम के तरीके:

जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों का खिंचाव। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे आराम करें। प्रतिदिन दो से तीन बार स्ट्रेच दोहराएं।

प्लांटर प्रावरणी के स्ट्रेचिंग को चलाने से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेच करना याद रखें। एक घुटने के बल फर्श पर बैठें और टखना आपकी ओर झुके। पैर की उंगलियों को वापस टखने की ओर खींचे। 30 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे आराम करो। विपरीत पैर को दोहराएं। प्रति दिन 2 - 3 बार दोहराएं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए दौड़ने से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेच करना याद रखें।

1) अपने पैर की उंगलियों से मार्बल या गोल्फ बॉल उठाएं।

2) अपने पैर की उंगलियों से एक तौलिया अपनी ओर खींचे। अपने पैर की उंगलियों के साथ कुछ तौलिये को पकड़ें और खींचें, फिर छोड़ें, पकड़ें, और प्लांटर प्रावरणी को ढीला करने के लिए कुछ और खींचें, पैर के नीचे एक गोल्फ बॉल रखें, और पैर को गेंद के ऊपर रोल करें। बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर गेंद से शुरू करें, और गेंद के ऊपर पैर को आगे की ओर रोल करें, फिर वापस। गेंद को पैर की अंगुली के आधार पर ले जाएं और दोहराएं। प्रत्येक पैर की अंगुली के लिए दोहराएं। हमेशा पर्याप्त दबाव डालें ताकि आपको थोड़ी कोमलता महसूस हो। सही जूते, विशेष रूप से गति-नियंत्रण के जूते और अतिवृद्धि को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स

  • दौड़ने के बाद हमेशा बर्फ लगाएं
  • प्रशिक्षण कार्यक्रम की क्रमिक प्रगति
  • आराम को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें

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