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आईटीबी - इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

यह लेख आईटीबी - इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम को कवर करता है और केप टाउन के निवासी फिजियोथेरेपिस्ट टेरी बर्गेस द्वारा प्रदान किया जाता है।

आईटीबी - इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम और उपचार

परिभाषा: घुटने के बाहर दर्द और सूजन, जहां इलियोटिबियल बैंड (जांघ के बाहर की एक मांसपेशी) कोमल हो जाती है, और घुटने के जोड़ के साथ चलने पर फीमर (जांघ की हड्डी) के खिलाफ रगड़ने से घर्षण सिंड्रोम होता है। .

आईटीबी के लक्षण - इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम:

प्रारंभ में, एक दौड़ में 1-2 किलोमीटर की दूरी पर एक सुस्त दर्द, दौड़ की अवधि के लिए दर्द शेष रहता है। दर्द दौड़ना बंद करने के तुरंत बाद गायब हो जाता है, बाद में, तेज तेज दर्द जो चलने वाले दर्द को रोकता है, नीचे की ओर दौड़ने पर या कैम्बर वाली सतहों पर दर्द ऊपर या नीचे चलने पर मौजूद हो सकता है।
स्थानीय कोमलता और सूजन
कारण:
कोई भी चीज जिसके कारण टांग अंदर की ओर झुकती है, आईटीबी को फीमर ओवरप्रोनेशन के खिलाफ खींचती है (प्रभाव पर पैर बहुत अंदर की ओर घूमते हैं) आईटीबी मांसपेशियों की जकड़न की कमीखींचआईटीबी के गलत या घिसे हुए जूते अत्यधिक हिल रनिंग (विशेषकर डाउनहिल्स) और कैम्बर वाली सतहों पर दौड़ना औरovertraining

आईटीबी - उपचार के तरीके

स्व उपचार:
दौड़ना बंद करें, विशेष रूप से गंभीर दर्द के मामले में यदि दर्द हल्का है, तो प्रशिक्षण भार और तीव्रता को कम करें, और ढलान वाली सतहों पर नीचे की ओर दौड़ने और दौड़ने से बचें।

अपने सामान्य चिकित्सक या फार्मासिस्ट से उपलब्ध गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन / वोल्टेरेन / कैटाफ्लैम / मोबिक) का एक कोर्स (5 - 7 दिन) लें।

सूजन को कम करने के लिए घुटने पर (हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए) बर्फ लगाएं

केवल मांसपेशियों (जांघ के बाहर) के लिए, अर्निका तेल या एक विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करके स्व-मालिश। घुटने के उस हिस्से की मालिश न करें जहाँ आप दर्द महसूस करते हैं, क्योंकि यह केवल आईटीबी के खिंचाव वाले घर्षण सिंड्रोम को बढ़ाएगा।

दाहिने पैर को बाएं पैर के पिछले हिस्से में क्रॉस करके खड़े हो जाएं। एक दीवार/पोल/कुर्सी/अन्य स्थिर वस्तु के खिलाफ बाएं हाथ बढ़ाएं। अपने दाहिने कूल्हे को विपरीत दिशा में धकेलते हुए अपना वजन वस्तु के खिलाफ झुकें। अपने बाएं घुटने को फ्लेक्स करने की अनुमति देते हुए अपने दाहिने पैर को स्थिर रखें। आपको दाहिने कूल्हे में और दाहिनी जांघ के बाहर ITB पेशी में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे आराम करो।

विपरीत दिशा में दोहराएं। प्रति दिन 2 - 3 बार खिंचाव दोहराएं।

दौड़ने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करना याद रखें

धीरे-धीरे दौड़ने पर लौटें

पूर्ण पुनर्प्राप्ति आमतौर पर तीन से छह सप्ताह के बीच होती है

चिकित्सा उपचार:
फिजियोथेरेपी, अगर चोट 2 से 3 सप्ताह में स्व-उपचार का जवाब नहीं देती है

ओवरप्रोनेशन को नियंत्रित करने के लिए कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स के लिए ऑर्थोटिस्ट या पोडियाट्रिस्ट

आर्थोपेडिक सर्जन - यदि चोट फिजियोथेरेपी उपचार का जवाब नहीं देती है, तो आईटीबी में कोर्टिसोन इंजेक्शन, या आईटीबी को मुक्त करने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है।

वैकल्पिक अभ्यास:
तैरना, पूल दौड़ना, साइकिल चलाना (कम गियर में) "कताई"
आईटीबी पर दबाव डालने वाले किसी भी व्यायाम से बचें, विशेष रूप से, सीढ़ी चढ़ने से बचें

रोकथाम के तरीके:
आईटीबी, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियों में खिंचाव। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे आराम करें।

प्रति दिन 2 - 3 बार स्ट्रेच दोहराएं। दौड़ने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करना याद रखें।

क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

ओवरप्रोनेशन को ठीक करने के लिए सही जूते, विशेष रूप से मोशन-कंट्रोल शूज़ और ऑर्थोटिक्स

प्रशिक्षण कार्यक्रम की क्रमिक प्रगति

अत्यधिक ढलान वाली दौड़ और उबड़-खाबड़ सड़कों से बचें (सड़क के सबसे समतल हिस्से पर रहें)

आराम को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें

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टिप्पणियाँ

  1. क्या आप आईटीबी खंड का प्रदर्शन करने वाले व्यक्ति का दृश्य जोड़ सकते हैं? कूल्हे को धक्का देने की थोड़ी स्पष्ट दिशाओं की सराहना की जाएगी। धन्यवाद

    • चोटव्यवस्थापककहते हैं

      भविष्य में ऐसा करने के लिए देखेगा और इसकी योजना बनाई गई थी, इसे लागू करना समय लेने वाला हिस्सा है

      धन्यवाद

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