rewardff

 ग्लोबल रनिंग न्यूज
 चोट लगने की घटनाएं
 पोषण
 प्रशिक्षण
 मंचों

                                                                                                   

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस

यह लेख एच्लीस टेंडोनाइटिस को कवर करता है और समय-समय पर चलने वाले केप टाउन से टेरी बर्गेस, रेजिडेंट फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है।

Achilles Tendonitis परिभाषा और उपचार

परिभाषा : अकिलीज़ कण्डरा की सूजन। Achilles दो प्रमुख बछड़े की मांसपेशियों, जठराग्नि और एकमात्र को एड़ी की हड्डी के पीछे से जोड़ने वाला बड़ा कण्डरा है। बहुत अधिक तनाव में, कण्डरा कड़ा हो जाता है और बहुत अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाता है। इससे यह सूजन हो जाती है (जो कि टेंडिनिटिस है), और, समय के साथ, निशान ऊतक का एक आवरण उत्पन्न कर सकता है, जो कण्डरा से कम लचीला होता है। यदि सूजन वाले अकिलीज़ पर जोर देना जारी रहता है, तो यह फट सकता है या फट सकता है।

एच्लीस टेंडोनाइटिस के लक्षण:

कण्डरा के पीछे कहीं भी सुस्त या तेज दर्द, लेकिन आमतौर पर एड़ी के करीब। सीमित टखने का लचीलापन दर्द वाले क्षेत्र पर लालिमा या गर्मी एक गांठ (निशान ऊतक का एक ढेलेदार निर्माण) जिसे टखने पर एक क्रैकिंग ध्वनि (कण्डरा के खिलाफ निशान ऊतक रगड़) पर महसूस किया जा सकता है।
कारण:
बछड़े की तंग या थकी हुई मांसपेशियां, जो दौड़ने के बोझ को अकिलीज़ पर स्थानांतरित करती हैं। यह खराब स्ट्रेचिंग, तेजी से बढ़ती दूरी, या अत्यधिक प्रशिक्षण अत्यधिक पहाड़ी दौड़ या गति के काम के कारण हो सकता है, जो दोनों अन्य प्रकार के दौड़ने की तुलना में अकिलीज़ पर अधिक जोर देते हैं।
अनम्य चलने वाले जूते, जो कुछ मामलों में, अकिलीज़ को मुड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
धावक जो ओवरप्रोनेट करते हैं (प्रभाव पर पैर बहुत अंदर की ओर घूमते हैं) एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं

Achilles Tendonitis - उपचार के तरीके

स्व उपचार:
दौड़ना बंद करो
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन / वोल्टेरेन / कैटाफ्लैम / मोबिक) का एक कोर्स (5 - 7 दिन) लें
आपके सामान्य चिकित्सक या फार्मासिस्ट से उपलब्ध

सूजन को कम करने के लिए, हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए - एच्लीस पर बर्फ लगाएं।

भार वहन करने वाली गतिविधियों से बचें और जहां संभव हो पैर ऊंचा रखें

स्व-मालिश - अर्निका तेल या विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करना। गांठदार ऊतक से दूर सभी दिशाओं में अर्ध-मंडलियों में रगड़ें, दिन में तीन बार एक बार नोड्यूल निकल जाने के बाद, बछड़े की मांसपेशियों को धीरे से तब तक खींचना शुरू न करें जब तक कि आप एड़ी को ऊपर नहीं उठा सकते हैं और बिना दर्द के कूदने के व्यायाम धीरे-धीरे पूरी तरह से चलने के लिए वापस आ जाते हैं। आमतौर पर छह से आठ सप्ताह के बीच होता है।

चिकित्सा उपचार:

यदि चोट दो सप्ताह में स्व-उपचार का जवाब नहीं देती है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट या आर्थोपेडिक सर्जन को देखें, कण्डरा से निशान ऊतक को खुरचने के लिए सर्जरी एक अंतिम उपाय है, लेकिन बहुत प्रभावी नहीं है।

वैकल्पिक अभ्यास:

तैराकी,पूल चल रहा है, साइकिल चलाना (कम गियर में) "कताई"

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम नहीं

रोकथाम के तरीके:

गैस्ट्रोकेनमियस (घुटने को सीधा रखें) और सोलियस (घुटने को मोड़कर रखें) की मांसपेशियों में खिंचाव। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे आराम करें। प्रति दिन 2 - 3 बार स्ट्रेच दोहराएं। पैर और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले अच्छी तरह से खिंचाव करना याद रखें (उदाहरण के लिए, एड़ी उठाती है) सही जूते, विशेष रूप से गति-नियंत्रण जूते और ऑर्थोटिक्स ओवरप्रोनेशन को सही करने के लिए।

प्रशिक्षण कार्यक्रम की क्रमिक प्रगति।

अत्यधिक पहाड़ी प्रशिक्षण से बचें

आराम को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें

बिग फाइव -5 सबसे आम चलने वाली चोटें[अंग्रेजी में]

बिग फाइव -5 मरो[औफ Deutsch]

बिग फाइव -विसी येलीसिंटा जुक्सुवम्मा - TOP5[सुओमेक्सी]

बिग फाइव -डी 5 वैनलिगेस्ट स्कादोर्ना - TOP5[स्वेन्स्का]

ट्रैकबैक

  1. [...] 2013, जब एबी ने मैराथन के लिए अकेले प्रशिक्षण लिया, तो उसे कई समस्याओं, कमर, कूल्हे, घुटने और दर्द का अनुभव हुआ। सबसे बड़ी आशा थी, जितना हो सके इन झटकों से बचने की कोशिश करना, इस पूरे ज्ञान के साथ कि […]

अपने मन की बात

*