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तल का फैस्कीटिस

यह लेख प्लांटार फासिसाइटिस को कवर करता है और समय-समय पर चलने वाले केप टाउन से टेरी बर्गेस, निवासी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है।

प्लांटार फासिसाइटिस परिभाषा और उपचार

परिभाषा : तल के प्रावरणी की सूजन, पैर के तल में ऊतक का एक मोटा रेशेदार बैंड जो एड़ी से पैर की उंगलियों के आधार तक चलता है। जब बहुत अधिक तनाव में रखा जाता है, तो तल का प्रावरणी बहुत दूर तक फैल जाता है और आंसू आ जाता है,[अधिक पढ़ें…]

चोट का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता

यदि आप एक धावक हैं, तो प्रशिक्षण मात्रा और . के बीच की कड़ीचोटइसका मतलब है कि कुलप्रशिक्षण माइलेज आपके चोट के जोखिम का एक उत्कृष्ट संकेतक है। आप प्रति सप्ताह जितना अधिक किमी अर्जित करेंगे, आपके नुकसान की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एक हालिया जांच में प्रति सप्ताह चलने के लगभग 65 किमी से अधिक चोट के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।[अधिक पढ़ें…]

चोट से वापसी

चोट के शारीरिक दर्द की परवाह न करें, दौड़ने में असमर्थ होने का मानसिक दर्द कभी-कभी और भी बदतर हो सकता है। इसे सख्त करने के लिए खुद को मजबूर करें। चोट से धीरे-धीरे वापस आना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। जब तक आप अपनी चोट से ठीक नहीं हो जाते, तब तक दौड़ना बंद कर दें - या इसे पूरी तरह से समाप्त कर दें।[अधिक पढ़ें…]

चोट से बचाव के उपाय

चोट की रोकथाम में सहायता के लिए 9 आसान टिप्स:

(1) जब आप थके हों तो प्रशिक्षण से बचें। थकी हुई मांसपेशियां कण्डरा, स्नायुबंधन और हड्डियों के लिए अपर्याप्त समर्थन प्रदान करती हैं, जिससे तनाव, मोच और तनाव भंग होने का खतरा बढ़ जाता है।[अधिक पढ़ें…]