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दौड़ने के शारीरिक कारक

दौड़ने के शारीरिक कारक

लैंडिंग पर, पैर वजन वितरित करता है और चलने के आंदोलन में योगदान देने वाले विभिन्न तंत्रों के माध्यम से पैर को आगे बढ़ाने के लिए तैयार करता है। ऐसा होने से पहले पैर की सामान्य शारीरिक संरचना विभिन्न विचलन से गुजर सकती है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होती है।[अधिक पढ़ें…]

पैर की चोटों के कारण

चलने में पैर की चोटों के कारण कारक हैं जो भार के वितरण से प्रभावित होते हैं, जिसमें शारीरिक कारक, शरीर का वजन, जूते, सतह, प्रशिक्षण कार्यक्रम और तकनीक शामिल हैं।[अधिक पढ़ें…]

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको प्रभाव को कम करने की आवश्यकता है

चोट कम करें। चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक धावक का सामान्य लक्ष्य होना चाहिए, समाधानों में से एक प्रभाव को कम करना है।

चोट लगने की घटनाएं गड्ढे हैं। शारीरिक अंग काफी खराब हैं, लेकिन मानसिक रूप से ये और भी खराब हो सकते हैं। आपका आधा दिमाग तर्कसंगत रूप से सावधानी बरतने की सलाह देता है जबकि दूसरा आधा चिल्लाता है, "दरवाजे से बाहर निकलो!"

चोटों को नियंत्रित करने के लिए, जबकि आप भारी हैंप्रशिक्षणपुराने आपसी दो महासागरों जैसी दौड़ के लिएमैराथन , बस आराम करना ही काफी नहीं है; आपको उनके मूल कारणों को समझने की जरूरत है। चोटों को रोकना आपके ऊतकों की बार-बार बल को सहन करने की क्षमता को बढ़ाने के बारे में है, या संचयी झटके को कम करना है जो उन ऊतकों को झेलना होगा। मेरा मानना ​​​​है कि अधिकांश अति प्रयोग सिंड्रोम आराम, प्रशिक्षण संशोधन और चलने वाली सतह में बदलाव का जवाब देंगे याजूता . आराम आत्म-व्याख्यात्मक है। आइए देखें कि अपनी दौड़ने की सतह और इलाके, जूते और माइलेज को समायोजित करके चोटों को कैसे रोका जाए।

हमारे शरीर फुटपाथ और सड़कों की कठोर, समान सतहों पर सैकड़ों किलोमीटर की तेज़ गति का सामना करने के लिए विकसित नहीं हुए हैं। यद्यपि ये उपलब्ध सबसे सुविधाजनक सतह हो सकते हैं, आप विशेष रूप से उन पर प्रशिक्षण के द्वारा पिंडली की मोच, तनाव भंग और अन्य चोटों को आमंत्रित कर रहे हैं। एक बेहतर रणनीति यह है कि जितना संभव हो सके गंदगी, घास या बजरी जैसी नरम सतहों पर स्विच किया जाए। यदि आप सेसिलिया वृक्षारोपण के माध्यम से "नेक" या न्यूलैंड्स वन में जैक के ट्रैक के लिए एक कैपेटोनियन रन हैं, तो एक मित्रवत सतह के साथ-साथ एक अधिक परिवर्तनशील सवारी प्रदान करते हैं, जो भार की पुनरावृत्ति को कम करता है।[अधिक पढ़ें…]

शिन स्प्लिंट्स उपचार

यह लेख शिन स्प्लिंट्स को कवर करता है और समय-समय पर चलने वाले केप टाउन से टेरी बर्गेस, निवासी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है

शिन स्प्लिंट्स परिभाषा और उपचार

परिभाषा : निचले पैर के सामने के हिस्से में टिबिया (पिंडली की हड्डी) में मांसपेशियों के जुड़ाव और इंटरोससियस झिल्ली की सूजन। टिप्पणी: "शिन स्प्लिंट्स "एक बहुत व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है और कई निचले पैर की चोटों को संदर्भित कर सकता है। इस विवरण का फोकस विशेष रूप से ऊपर वर्णित सूजन पर है।[अधिक पढ़ें…]

चोट से बचाव के उपाय

चोट की रोकथाम में सहायता के लिए 9 आसान टिप्स:

(1) जब आप थके हों तो प्रशिक्षण से बचें। थकी हुई मांसपेशियां कण्डरा, स्नायुबंधन और हड्डियों के लिए अपर्याप्त समर्थन प्रदान करती हैं, जिससे तनाव, मोच और तनाव भंग होने का खतरा बढ़ जाता है।[अधिक पढ़ें…]