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तनाव भंग से बचा जा सकता है

तनाव भंग से बचा जा सकता है

यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि यदि आप दौड़ने में असमर्थ हैं तो ही आपकी चोट एक स्ट्रेस फ्रैक्चर है। कई धावक स्ट्रेस फ्रैक्चर से बच सकते हैं यदि वे केवल एक रन के बाद पैरों में दर्द पर ध्यान दें। इस बिंदु पर विकासशील समस्या का जवाब देकर तनाव फ्रैक्चर को रोकना संभव है: दौड़ना बंद करो और एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ को देखें।

शब्द "स्ट्रेस फ्रैक्चर" सभी धावकों में भय पैदा करता है। निदान का मतलब आमतौर पर कम से कम छह से आठ सप्ताह तक नहीं चलना है। स्ट्रेस फ्रैक्चर वास्तव में क्या है और यह आपको क्यों डराना चाहिए? इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्ट्रेस फ्रैक्चर से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं और अगर ऐसा होता है तो इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

स्ट्रेस फ्रैक्चर एक ऐसी दरार है जो पूरी तरह से हड्डी से नहीं गुजरती है। प्रारंभ में मार्च फ्रैक्चर कहा जाता था, उन्हें पहली बार 19 वीं शताब्दी में प्रशिया के सैनिकों में देखा गया था जो बहुत दूर या बहुत बार मार्च करते थे। चोट के दो मुख्य कारण होते हैं: हड्डी पर बहुत अधिक दोहरावदार तनाव और/या हड्डी की कमजोरी, जिसके परिणामस्वरूप कई अलग-अलग कारक हो सकते हैं। यदि बार-बार खिंचाव हड्डी की ताकत से अधिक है, तो यह फ्रैक्चर होगा।

निचले शरीर में तनाव फ्रैक्चर की सबसे आम साइट टिबिया या पिंडली की हड्डी है, इसके बाद मेटाटार्सल, पैर की उंगलियों के पीछे पैर की हड्डियां होती हैं। अधिकांश तनाव भंग धीरे-धीरे विकसित होते हैं। एक ठेठ टिबियल तनाव फ्रैक्चर शुरू में "शिन स्प्लिंट्स" के रूप में महसूस किया जाएगा, एक कैच-ऑल टर्म जो टिबिया के अंदर दर्द को संदर्भित करता है। दर्द आमतौर पर पिंडली की हड्डी के साथ एक बड़े क्षेत्र में शुरू होता है, और मुख्य रूप से एक कठिन प्रशिक्षण सत्र या दौड़ के बाद, या सुबह एक लंबी या कठिन कसरत के बाद देखा जाता है।

शिन स्प्लिंट तब होते हैं जब मांसपेशियां टिबिया के अंदर अपने लगाव स्थल से दूर हो जाती हैं। इस बिंदु पर विकासशील समस्या का जवाब देकर तनाव फ्रैक्चर को रोकना संभव है: दौड़ना बंद करो और एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ को देखें। अनुपचारित छोड़ दिया, मांसपेशियों को खींचना जारी रहेगा, और इससे हड्डी में एक दरार बन सकती है। दर्द उस बिंदु तक बढ़ जाएगा जहां इसे दौड़ने के दौरान अधिक देखा जाता है, और हड्डी के एक छोटे से क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

यदि दर्द एक क्षेत्र पर बहुत केंद्रित है और दौड़ के दौरान लगातार या बदतर हो जाता है, तो आपको तुरंत एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ को देखना चाहिए। चूंकि फ्रैक्चर पूरी तरह से हड्डी के माध्यम से नहीं होता है, अक्सर यह पारंपरिक एक्स-रे पर दिखाई नहीं देता है, और इसलिए हड्डी स्कैन समस्या का पता लगाने का एक बेहतर तरीका है। परीक्षण में आमतौर पर हाथ में डाई का इंजेक्शन शामिल होता है, इसके बाद अलग-अलग समय अंतराल पर विशेष एक्स-रे की एक श्रृंखला ली जाती है। लागत, आमतौर पर कई हजार रैंड, लगभग हमेशा चिकित्सा सहायता द्वारा कवर की जाती है। हड्डी स्कैन एक तनाव फ्रैक्चर की अनुमानित साइट दिखाएगा।

स्ट्रेस फ्रैक्चर के कुछ कारणों में खराब बायोमैकेनिक्स, अनम्य या कमजोर मांसपेशियां शामिल हैं।overtraining , बहुत जल्दी करना, कठोर सतहों पर प्रशिक्षण, अनुचित या घिसे-पिटे प्रशिक्षण जूते पहनना और कम समय में रेसिंग फ्लैटों में बहुत अधिक दौड़ लगाना। इसके अलावा, कुछ लोगों को कैल्शियम-गरीब आहार या ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी खनिज का एक प्रगतिशील नुकसान) के कारण फ्रैक्चर तनाव के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है, और यदि ये समस्याएं बनी रहती हैं, तो एक और फ्रैक्चर होने की संभावना है।

महिला एथलीट ट्रायड, ऑस्टियोपोरोसिस, एमेनोरिया (अनुपस्थित या दुर्लभ) के संयोजन के परिणामस्वरूप महिलाओं और लड़कियों को तनाव भंग होने का खतरा हो सकता हैमासिक धर्म) और खाने के विकार जो एक साथ होते हैं।

एमेनोरिया शरीर में एस्ट्रोजन की कमी से जुड़ा है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कैल्शियम को संसाधित करने की क्षमता को सीमित करता है। खाने के विकार अक्सर कैल्शियम सहित पोषक तत्वों का खराब सेवन और महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बनते हैं, जिससे एमेनोरिया हो सकता है।

अच्छी तरह से भोजन करना स्ट्रेस फ्रैक्चर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि आपके आहार में कैल्शियम की कमी है, तो आपका शरीर आपकी हड्डियों से खनिज चुरा लेगा, जिससे वे टूटने की चपेट में आ जाएंगे। पुरुषों और महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम का सेवन करना चाहिए; युवा वयस्कों और बुजुर्गों को 1,200 से 1,500 मिलीग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। खाद्य स्रोत पूरक आहार से बेहतर होते हैं क्योंकि वे आम तौर पर बेहतर अवशोषित होते हैं।

यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो दैनिक 500 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट पूरक पर विचार करें (कैल्शियम कार्बोनेट सबसे कम खर्चीला रूप है और कैल्शियम साइट्रेट के समान ही काम करता है)। टेबलेट में मौलिक कैल्शियम की मात्रा के लिए लेबल की जाँच करें, जो टेबलेट के कुल वजन से अधिक महत्वपूर्ण है। आहार में विटामिन डी को शामिल करने से शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है।

हड्डी को ठीक करने की अनुमति देने पर तनाव भंग केंद्रों का इलाज, अधिकांश तनाव भंग के लिए इसमें छह से आठ सप्ताह लगेंगे। उपचार के लिए आवश्यक समय की अवधि हड्डी की साइट और उपचार पर निर्भर करती है; कुछ हड्डियों, जैसे कि नाविक या पांचवां मेटाटार्सल बेस, में रक्त की आपूर्ति खराब होती है और पूरी तरह से ठीक होने के लिए कुल स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।

स्ट्रेस फ्रैक्चर एकमात्र चोटों में से एक है जिसके लिए मैं धावकों से कहता हूं कि वे दौड़ें नहीं। आपको तब तक लेटना चाहिए जब तक कि क्षेत्र पर दबाव डालने पर बिल्कुल दर्द न हो। चीजों को जल्दी करने का प्रयास फिर से चोट का कारण बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि आम तौर पर आप किसी भी गतिविधि के साथ तनाव फ्रैक्चर के माध्यम से ट्रेन को पार कर सकते हैं जिससे व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द नहीं होता है। तैरना, गहरा-पानी चल रहा है , बाइक चलाना और अण्डाकार मशीन का उपयोग करना अधिकांश लोगों के लिए सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, जैसे कि नेवीक्यूलर हड्डी के फ्रैक्चर, टिबिया या कूल्हे के सामने, आपको सभी व्यायाम कम से कम रखने की आवश्यकता हो सकती है। नाविक के लिए, एक छोटी टांग डाली और बैसाखी पर छह सप्ताह सबसे अच्छा उपचार है।

फ्रैक्चर का कारण निर्धारित करने के लिए स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे महत्वपूर्ण है, और इसे दोबारा होने से रोकने के लिए उचित पाठ्यक्रम का पालन करना है। मानसिक रूप से तरोताजा होने के लिए डाउन टाइम का उपयोग करें, अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करें और चोट से पहले की तुलना में मजबूत होकर वापस आएं।

निवासी कोच द्वारा लेखकेप टाउन

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