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आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटें

यह लेख टेरी बर्गेस, रेजिडेंट फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया गया हैभागने का समय हैकेप टाउन , आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटों को कवर करना। टेरी बेहद लोकप्रिय लेख का योगदानकर्ता भी है, जिसमें 5 सबसे आम चलने वाली चोटों को शामिल किया गया है, जिसे उपयुक्त रूप से द बिग फाइव नाम दिया गया है। इसे देखें ... आप अपनी पसंदीदा लंबी पहाड़ी पर ग्लाइडिंग कर रहे हैं, अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं, पैर मजबूत महसूस कर रहे हैं। आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, और खुशी से आप नीचे की ओर दौड़ना शुरू कर देते हैं। सब कुछ सही है: यह एक खूबसूरत सुबह है, उस पहाड़ी ने कभी आसान महसूस नहीं किया है, और आपको सामान्य से कम पसीना भी आ रहा है। एक साधारण कदम में अचानक सब कुछ बदल जाता है। आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में एक तेज खींचने वाला दर्द महसूस करते हैं, और आप एक हॉब में कम हो जाते हैं - पूरे घर में। जब आप अपने दौड़ते हुए जूतों को फेंकने का विचार करते हैं, तो आप भी हैरान होते हैं। आप इस चोट का कारण बनने के लिए गलत तरीके से कुछ भी नहीं सोच सकते हैं। आप कोई बड़ी गति या पहाड़ी सत्र किए बिना, अपने प्रशिक्षण को धीरे-धीरे बढ़ा रहे हैं। आप थोड़ा सा भी खींच रहे हैं, और निश्चित रूप से अब तक मांसपेशियों में कोई भी दर्द या अकड़न महसूस नहीं हुई है। तब आपको याद होगा कि इस हैमस्ट्रिंग ने आपको पिछले साल और एक साल पहले भी बिना किसी चेतावनी के समस्या दी थी। जाना पहचाना? आवर्तक हैमस्ट्रिंग उपभेद सबसे आम चलने वाली चोटों में से एक हैं। हम यह समझाने का लक्ष्य रखते हैं कि आप जल्द से जल्द सड़क पर कैसे वापस आ सकते हैं, और चोट मुक्त रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं।चल रहा चक्र दौड़ते समय, मांसपेशियों की क्रिया का एक खिंचाव-छोटा चक्र होता है, जिससे कुशल आंदोलन की अनुमति मिलती है। दौड़ने के चक्र के "स्विंग" (जब आपका पैर जमीन से दूर होता है) चरण के दौरान हैमस्ट्रिंग दृढ़ता से काम करती है। घुटने की गति को नियंत्रित करने और मांसपेशियों में लोचदार ऊर्जा को संग्रहीत करने के लिए हैमस्ट्रिंग विलक्षण रूप से काम करती है। जब आपका पैर चलने वाले चक्र के "रुख" चरणों में जमीन पर हमला करता है, तो हैमस्ट्रिंग संग्रहित ऊर्जा की रिहाई के साथ केंद्रित रूप से काम करती है। घुटने के जोड़ को स्थिर करने के लिए हैमस्ट्रिंग अनुबंध, आपके कूल्हे का विस्तार करने के लिए और क्वाड्रिसेप्स के साथ, स्टांस लेग के माध्यम से शरीर के वजन के 3.5 - 4.5 गुना के ऊर्ध्वाधर बलों को अवशोषित करता है। चूंकि हैमस्ट्रिंग पूरे चलने के चक्र में काम कर रहे हैं, इसलिए चोट के कई तंत्र हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है ताकि समस्या को दोबारा होने से रोका जा सके। हैमस्ट्रिंग से संबंधित लेख देखें:

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