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चोट का तंत्र – हैमस्ट्रिंग

मस्कुलोस्केलेटल असंतुलन

  • मांसपेशियों की जकड़न के कारण पोस्टुरल परिवर्तन
  • काठ या sacro-iliac संयुक्त कठोरता
  • आंदोलन का खराब समन्वय या मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी शुरुआती थकान
  • पैर की लंबाई की विसंगति (एलएलडी) जो पैल्विक गति और स्ट्राइड लंबाई को प्रभावित करेगी। नोट: एलएलडी <1.5 सेमी आमतौर पर महत्वपूर्ण नहीं है

खराब पेशीय समन्वय
दौड़ने के लिए शक्ति, शक्ति, सहनशक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है। यदि हैमस्ट्रिंग कमजोर, अनम्य, या खराब न्यूरोमस्कुलर समन्वय है तो समस्या-मुक्त दौड़ नहीं हो सकती है। क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग के बीच मांसपेशियों की शक्ति के सामान्य अनुपात का नुकसान भी हो सकता है। सामान्य क्वाड्रिसेप्स/हैमस्ट्रिंग का अनुपात 60:40 है। सामान्य अनुपात का नुकसान क्वाड्रिसेप्स के अत्यधिक विकास या हैमस्ट्रिंग की मौजूदा कमजोरी के कारण हो सकता है। चलने वाले चक्र के दौरान होने वाले असंतुलन को रोकने के लिए एक सामान्य अनुपात आवश्यक है।

अनुचित प्रशिक्षण
"अनुचित" में वे सभी कारक शामिल हैं जो आपके शरीर की दौड़ने के विभिन्न तनावों के अनुकूल होने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। कारकों में शामिल हैं:

  • अत्यधिक माइलेज
  • माइलेज में तेजी से वृद्धि
  • अपर्याप्त वार्म-अप और कूल-डाउन
  • खराब खिंचाव
  • कैंबर्ड रनिंग सरफेस
  • पहने हुए जूते या ओर्थोटिक्स

थकान
थकान प्रदर्शन को प्रभावित करती है और आपको चोट लगने की संभावना हो सकती है। शारीरिक स्तर पर, थकान न्यूरोमस्कुलर जंक्शनों पर लंबे समय तक ठीक होने के समय में दिखाई दे सकती है, जो प्रभावी मांसपेशी सक्रियण को कम करती है, मांसपेशियों से मेटाबोलाइट्स के समाशोधन को धीमा कर देती है, और मांसपेशियों को अनुबंधित करने की क्षमता को कम कर देती है। इसलिए थकान से शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति में कमी आती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

अधूरा पुनर्वास
धावक के रूप में, हम हमेशा जल्द से जल्द सड़क पर वापस आने के लिए उत्सुक हैं। यदि किसी चोट का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, या यदि आप अपने पूर्व-चोट के स्तर की ताकत, धीरज और लचीलेपन को प्राप्त नहीं करते हैं, तो फिर से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। प्रभावी पुनर्वास (जिसका अर्थ है फिजियो के साथ समय बिताना, या जिम में) आपको सड़क पर वापस आने और वहां रहने की अनुमति देगा।

बार-बार सूक्ष्म आघात

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