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दौड़ने के शारीरिक कारक

दौड़ने के शारीरिक कारक

लैंडिंग पर, पैर वजन वितरित करता है और चलने के आंदोलन में योगदान देने वाले विभिन्न तंत्रों के माध्यम से पैर को आगे बढ़ाने के लिए तैयार करता है। ऐसा होने से पहले पैर की सामान्य शारीरिक संरचना विभिन्न विचलन से गुजर सकती है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होती है।

दौड़ने के शारीरिक कारक

उच्चारण सबसे स्वाभाविक प्रक्रिया है जो तब होती है जब वजन पैर पर रखा जाता है, हालांकि इससे दूर कोई भी मामूली बदलाव चोट का कारण बन सकता है।

अत्यधिक उच्चारण, और बेहतर ढंग से समझा जाता है कि फ्लैट-फुट के माध्यम से योगदान दिया गया है (हां, जैसा कि बाथरूम के फर्श पर गीले पैर प्लेसमेंट द्वारा देखा जा सकता है) या ओवर-सुपरिनेशन (जो अत्यधिक उच्चारण के बिल्कुल विपरीत है, इसलिए पैर के बहुत दूर लुढ़कने के बजाय पेस कैवस या क्लॉ-फुट (स्वाभाविक रूप से उच्च मेहराब) के माध्यम से पंजा पैर अंदर की ओर बाहर की ओर लुढ़कता है)।

यह सब एक सरल तरीके से चर्चा की जाती है, हालांकि जब कोई यह समझता है कि पैर काफी है (इसे सरल रखने के लिए) जटिल और 26 अलग-अलग हड्डियों से बना है जो लगभग तीस जोड़ों पर आपस में जुड़ी हुई हैं और स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल द्वारा एक साथ जुड़ी हुई हैं, यह काफी अविश्वसनीय है कि हम सभी को अपने पैरों के साथ अधिक नियमित समस्या नहीं है।

इस बात को ध्यान में रखें कि पैर को कुछ 30 tendons को स्थानांतरित करने के लिए, निचले पैरों (बछड़ा) की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों सहित आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि प्राकृतिक रोल में मामूली बदलाव क्यों पैर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

दौड़ने के दौरान, वजन डालने से पहले पैर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाया जाता है। अक्सर पैर को पहले एड़ी पर रखा जाता है, फिर आर्च वजन (भारित) लेता है और प्राकृतिक उच्चारण की अनुमति देने के लिए चपटा होना शुरू हो जाता है।

समर्थन चरण से, अत्यधिक उच्चारण की ओर बढ़ने से पैरों की सहायक संरचनाओं के साथ-साथ मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त कार्य पर तनाव बढ़ जाता है।

यह 'अति-उच्चारण', निचले पैर के अंदरूनी घुमाव के कारण पूरे निचले पैर पर अधिभार का कारण माना जा सकता है। यह अक्सर चोटों और जुड़ी हुई अन्य स्थितियों के अति प्रयोग में योगदान देता है।

अति-उच्चारण से जुड़ी चोटों में शामिल हैंधावक का घुटना(चोंड्रोमलेशिया पटेला),शिन स्प्लिंट्स(टिबिअलिस पोस्टीरियर सिंड्रोम),तल का फैस्कीटिस और ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक परिवर्तन किसी विशिष्ट निदान के लिए तत्काल कारण नहीं हो सकते हैं।

उच्च धनुषाकार पैर या पंजा पैर कम लचीला होने के लिए जाना जाता है और तंग बछड़े की मांसपेशियों और एकमात्र के स्नायुबंधन के साथ-साथ अपर्याप्त प्राकृतिक उच्चारण के कारण कम वजन-असर होने के कारण इसका जोखिम बढ़ जाता है या बढ़ जाता हैअकिलीज़ टेंडोनाइटिस, एड़ी दर्द,आईटीबी (इलिओटिबियल बैंड सिंड्रोम) और तंग बछड़े की मांसपेशियों से जुड़ी अन्य संबंधित समस्याएं जैसे शिंसप्लिंट्स। इसके अलावा उच्च मेहराब के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली, दर्दनाक कॉलस और अन्य जिम्मेदार समस्याओं की संभावना है।

उपरोक्त को पढ़ने के बाद, नोट किए गए विभिन्न कारकों पर विचार करें (पहला लेख .)पैर की चोटों के कारण ) जो लोड की तीव्रता को प्रभावित करता है जिससे पैर निपटता है, तो आप उन तत्वों पर अधिक सावधान रहने में बुद्धिमान हो सकते हैं जिन पर आपका अधिक नियंत्रण है; आप क्या पहने (जूते), आप कैसे प्रशिक्षित करते हैं (प्रशिक्षण), आपकी तकनीक और वे सतहें जिन पर आप चलना चाहते हैं।

ध्यान दें, आपका वजन भी इसमें एक भूमिका निभा सकता है, यदि आप सामान्य से अधिक वजन उठाते हैं तो ट्रेन करने की कोशिश न करें जैसे कि आप उन 5 किलो हल्के थे, बल्कि समझदारी से ट्रेन करें जिससे आप अपने पिछले वजन और प्रदर्शन को एक विचारशील तरीके से हासिल कर सकें।

यह लेख से संबंधित श्रृंखला का दूसरा लेख हैपैर में चोट लगने के कुछ कारण

लेखक:गेविन डॉयल