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प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द

यह लेख प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द, साथ ही कुछ निवारक उपायों और बीमारी के उपचार पर चर्चा करेगा।

हमारे एक लेख मेंTheABC, एंड्रयू बॉश, चर्चा की हैडोम्स, विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द . इस लेख के साथ हम इस बात को बेहतर ढंग से समझने का प्रयास करते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम के घंटों बाद दर्द, दर्द, कोमलता और अक्सर मांसपेशियों में सूजन क्या और कहाँ हो सकती है।

मौसम के कारण सतह का परिवर्तन

अक्सर दर्द व्यायाम के साथ-साथ निष्क्रिय गतिविधियों के दौरान भी हो सकता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत और सक्षम महसूस नहीं कर सकती हैं। समस्याएँ अक्सर वर्ष के उस समय हो सकती हैं जब मौसम बदलता है, उदाहरण के लिए, देर से शरद ऋतु और या शुरुआती वसंत, जब सतह बदल सकती है, और एथलीट को अधिक उत्साह और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता महसूस हो सकती है, जिससे अति प्रयोग हो सकता है।

एक बड़ा जोखिम तब भी होता है जब एथलीट क्रॉस कंट्री सीज़न से टार्टन ट्रैक सतहों पर चलते हैं, और इसके विपरीत।

समस्याएं ज्यादातर तब हो सकती हैं जब मांसपेशियां एक साथ लंबी और सिकुड़ती हैं।

अक्सर एथलीट जो ज़ोरदार प्रशिक्षण पर बहुत जल्दी लौटने की कोशिश करते हैं, मांसपेशियों में परिवर्तन के अधीन होते हैं जो तथाकथित जेड-डिस्क के 'टूटने' के माध्यम से प्रदर्शित होते हैं।

इन टूटनों को प्रशिक्षण के बाद कठोरता के लिए जिम्मेदार माना जाता है, और यह आराम के बाद दूर हो जाना चाहिए, जिसे स्वस्थ उपायों के माध्यम से सहायता प्रदान की जा सकती है।

Z-डिस्क में संवेदी निकाय नहीं होते हैं और इस कारण से महसूस किए गए दर्द और परेशानी के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब एक टूटना होता है, तो एक ही समय में कई टूटना हो सकता है। जब इसे दबाव की स्थिति में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है, साथ ही बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, सूजन हो जाएगी जिसके परिणामस्वरूप कठोरता होगी (गतिशीलता की कमी ) और दर्द। यह जीवन के लिए खतरा नहीं है और कुछ दिनों के भीतर सामान्य हो जाना चाहिए।

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के उपाय

  • फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर से मेल खाने के लिए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
  • जांचें कि आपके जूतों को बदलने की जरूरत नहीं है
  • एक बार दर्द का पहली बार अनुभव होने के बाद, कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित करें। प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, खासकर प्रारंभिक अवस्था में।
  • हल्की हलचल और गर्म वातावरण किसी भी परेशानी को कम करने में मदद करेगा

दौड़ने के शारीरिक कारक

दौड़ने के शारीरिक कारक

लैंडिंग पर, पैर वजन वितरित करता है और चलने के आंदोलन में योगदान देने वाले विभिन्न तंत्रों के माध्यम से पैर को आगे बढ़ाने के लिए तैयार करता है। ऐसा होने से पहले पैर की सामान्य शारीरिक संरचना विभिन्न विचलन से गुजर सकती है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होती है।[अधिक पढ़ें…]

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चलने में पैर की चोटों के कारण कारक हैं जो भार के वितरण से प्रभावित होते हैं, जिसमें शारीरिक कारक, शरीर का वजन, जूते, सतह, प्रशिक्षण कार्यक्रम और तकनीक शामिल हैं।[अधिक पढ़ें…]

चोट के इलाज के लिए चावल

विश्राम; बर्फ़; संपीड़न; ऊंचाई[अधिक पढ़ें…]

अपनी फिटनेस कैसे वापस पाएं

चोट या बीमारी के बाद अपनी फिटनेस कैसे हासिल करें

ले-ऑफ के बाद अपनी फिटनेस वापस पाने का सबसे तेज़ तरीका तीन मिनट की पहाड़ी खोजना है।

मान लीजिए कि आपके साथ चीजें बहुत अच्छी चल रही हैंप्रशिक्षण . जैसे-जैसे आप कुछ महीनों में उस बड़ी दौड़ के लिए तैयार होते जाते हैं, आप लगातार फिट होते जा रहे हैं और तेजी से दौड़ते जा रहे हैं। लेकिन तब - आपदा की मार! आपका अकिलीज़ टेंडन भड़क जाता है, या आप फ्लू का एक राक्षसी मामला विकसित करते हैं, या काम का दबाव नियंत्रण से बाहर हो जाता है। कारण जो भी हो, आप कुछ हफ़्ते तक बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, और जब आप फिर से कसरत करना शुरू करते हैं, तो आपकी मुख्य प्रतियोगिता से पहले केवल दो से तीन सप्ताह शेष रहते हैं।[अधिक पढ़ें…]

आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटें

यह लेख टेरी बर्गेस, रेजिडेंट फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया गया हैभागने का समय हैकेप टाउन , आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटों को कवर करना। टेरी बेहद लोकप्रिय लेख का योगदानकर्ता भी है, जिसमें 5 सबसे आम चलने वाली चोटों को शामिल किया गया है, जिसे उपयुक्त रूप से द बिग फाइव नाम दिया गया है। इसे देखें ... आप अपनी पसंदीदा लंबी पहाड़ी पर ग्लाइडिंग कर रहे हैं, अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं, पैर मजबूत महसूस कर रहे हैं। आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, और खुशी से आप नीचे की ओर दौड़ना शुरू कर देते हैं। सब कुछ सही है: यह एक खूबसूरत सुबह है, उस पहाड़ी ने कभी आसान महसूस नहीं किया है, और आपको सामान्य से कम पसीना भी आ रहा है। एक साधारण कदम में अचानक सब कुछ बदल जाता है। आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में एक तेज खींचने वाला दर्द महसूस करते हैं, और आप एक हॉब में कम हो जाते हैं - पूरे घर में। जब आप अपने दौड़ते हुए जूतों को फेंकने का विचार करते हैं, तो आप भी हैरान होते हैं। आप इस चोट का कारण बनने के लिए गलत तरीके से कुछ भी नहीं सोच सकते हैं। आप कोई बड़ी गति या पहाड़ी सत्र किए बिना, अपने प्रशिक्षण को धीरे-धीरे बढ़ा रहे हैं। आप थोड़ा सा भी खींच रहे हैं, और निश्चित रूप से अब तक मांसपेशियों में कोई भी दर्द या अकड़न महसूस नहीं हुई है। तब आपको याद होगा कि इस हैमस्ट्रिंग ने आपको पिछले साल और एक साल पहले भी बिना किसी चेतावनी के समस्या दी थी।[अधिक पढ़ें…]

आवर्तक हैमस्ट्रिंग उपभेदों का उपचार

आवर्तक हैमस्ट्रिंग उपभेदों का उपचार

हैमस्ट्रिंग की चोट जांघ के लिए सबसे आम नरम ऊतक चोटें हैं। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और गति में अवरोध शामिल हैं।

तीव्र हैमस्ट्रिंग चोट का उपचार

  • दौड़ना बंद करो, खासकर गंभीर दर्द के मामले में
  • यदि दर्द हल्का है, तो प्रशिक्षण भार और तीव्रता को कम करें, और उबड़-खाबड़ सतहों पर दौड़ने से बचें
  • अपने सामान्य चिकित्सक या फार्मासिस्ट से उपलब्ध गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन / वोल्टेरेन / कैटाफ्लैम / मोबिक) का एक कोर्स (5 - 7 दिन) लें
  • हैमस्ट्रिंग पर बर्फ लगाएं - सूजन को कम करने के लिए हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए
  • हैमस्ट्रिंग के लिए अर्निका तेल या एक विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करके आत्म-मालिश करें
  • हैमस्ट्रिंग का खिंचाव।

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चोट का तंत्र – हैमस्ट्रिंग

मस्कुलोस्केलेटल असंतुलन

  • मांसपेशियों की जकड़न के कारण पोस्टुरल परिवर्तन
  • काठ या sacro-iliac संयुक्त कठोरता
  • आंदोलन का खराब समन्वय या मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी शुरुआती थकान
  • पैर की लंबाई की विसंगति (एलएलडी) जो पैल्विक गति और स्ट्राइड लंबाई को प्रभावित करेगी। नोट: एलएलडी <1.5 सेमी आमतौर पर महत्वपूर्ण नहीं है
  • [अधिक पढ़ें…]

चोट का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता

यदि आप एक धावक हैं, तो प्रशिक्षण मात्रा और . के बीच की कड़ीचोटइसका मतलब है कि कुलप्रशिक्षण माइलेज आपके चोट के जोखिम का एक उत्कृष्ट संकेतक है। आप प्रति सप्ताह जितना अधिक किमी अर्जित करेंगे, आपके नुकसान की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एक हालिया जांच में प्रति सप्ताह चलने के लगभग 65 किमी से अधिक चोट के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।[अधिक पढ़ें…]

चोट से वापसी

चोट के शारीरिक दर्द की परवाह न करें, दौड़ने में असमर्थ होने का मानसिक दर्द कभी-कभी और भी बदतर हो सकता है। इसे सख्त करने के लिए खुद को मजबूर करें। चोट से धीरे-धीरे वापस आना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। जब तक आप अपनी चोट से ठीक नहीं हो जाते, तब तक दौड़ना बंद कर दें - या इसे पूरी तरह से समाप्त कर दें।[अधिक पढ़ें…]