यह लेख प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द, साथ ही कुछ निवारक उपायों और बीमारी के उपचार पर चर्चा करेगा।
हमारे एक लेख मेंTheABC, एंड्रयू बॉश, चर्चा की हैडोम्स, विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द . इस लेख के साथ हम इस बात को बेहतर ढंग से समझने का प्रयास करते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम के घंटों बाद दर्द, दर्द, कोमलता और अक्सर मांसपेशियों में सूजन क्या और कहाँ हो सकती है।
मौसम के कारण सतह का परिवर्तन
अक्सर दर्द व्यायाम के साथ-साथ निष्क्रिय गतिविधियों के दौरान भी हो सकता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत और सक्षम महसूस नहीं कर सकती हैं। समस्याएँ अक्सर वर्ष के उस समय हो सकती हैं जब मौसम बदलता है, उदाहरण के लिए, देर से शरद ऋतु और या शुरुआती वसंत, जब सतह बदल सकती है, और एथलीट को अधिक उत्साह और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता महसूस हो सकती है, जिससे अति प्रयोग हो सकता है।
एक बड़ा जोखिम तब भी होता है जब एथलीट क्रॉस कंट्री सीज़न से टार्टन ट्रैक सतहों पर चलते हैं, और इसके विपरीत।
समस्याएं ज्यादातर तब हो सकती हैं जब मांसपेशियां एक साथ लंबी और सिकुड़ती हैं।
अक्सर एथलीट जो ज़ोरदार प्रशिक्षण पर बहुत जल्दी लौटने की कोशिश करते हैं, मांसपेशियों में परिवर्तन के अधीन होते हैं जो तथाकथित जेड-डिस्क के 'टूटने' के माध्यम से प्रदर्शित होते हैं।
इन टूटनों को प्रशिक्षण के बाद कठोरता के लिए जिम्मेदार माना जाता है, और यह आराम के बाद दूर हो जाना चाहिए, जिसे स्वस्थ उपायों के माध्यम से सहायता प्रदान की जा सकती है।
Z-डिस्क में संवेदी निकाय नहीं होते हैं और इस कारण से महसूस किए गए दर्द और परेशानी के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब एक टूटना होता है, तो एक ही समय में कई टूटना हो सकता है। जब इसे दबाव की स्थिति में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है, साथ ही बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, सूजन हो जाएगी जिसके परिणामस्वरूप कठोरता होगी (गतिशीलता की कमी ) और दर्द। यह जीवन के लिए खतरा नहीं है और कुछ दिनों के भीतर सामान्य हो जाना चाहिए।
मांसपेशियों के दर्द को कम करने के उपाय
- फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर से मेल खाने के लिए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
- जांचें कि आपके जूतों को बदलने की जरूरत नहीं है
- एक बार दर्द का पहली बार अनुभव होने के बाद, कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित करें। प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, खासकर प्रारंभिक अवस्था में।
- हल्की हलचल और गर्म वातावरण किसी भी परेशानी को कम करने में मदद करेगा
यह लेख टेरी बर्गेस, रेजिडेंट फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया गया है
