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बर्फ के उपयोग पर सर्वोत्तम सलाह

आइस थेरेपी (बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई) तीव्र नरम ऊतक चोट का प्रमुख घटक है, लेकिन व्यक्तिगत उपचार सत्रों की इष्टतम अवधि, आवेदन की आवृत्ति या समग्र उपचार कार्यक्रम की लंबाई के बारे में बहुत कम जानकारी है।

बर्फ के इस्तेमाल पर कुछ नई सलाहों पर ध्यान दें।

1. एक गीले तौलिये के माध्यम से बार-बार 10 मिनट की अवधि के लिए लागू बर्फ के पानी को पिघलाना सबसे प्रभावी है।

जमे हुए जेल पैक और सीधे फ्रीजर से ली गई बर्फ ऊतक क्षति का कारण बन सकती है और त्वचा पर सीधे लगाने पर जल भी सकती है। और, चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों पर कोई प्रभाव डालने के लिए ठंड की गहरी पैठ आवश्यक है, इसलिए सामयिक स्प्रे का बहुत कम प्रभाव हो सकता है।

2. कोशिका क्षति के बिना सूजन को कम करने के लिए इष्टतम त्वचा का तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस है

3. निरंतर बर्फ अनुप्रयोगों के बजाय बार-बार उपयोग करने से त्वचा से समझौता किए बिना मांसपेशियों के तापमान को कम करने में मदद मिलती है और सतही त्वचा का तापमान सामान्य होने की अनुमति देता है जबकि गहरा मांसपेशियों का तापमान कम रहता है।

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