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चोट के इलाज के लिए आपका दृष्टिकोण

जब आप ठीक होने की बात करते हैं, तो आप अपने चोट के उपचार के लिए कैसे जाते हैं, यह आपका उद्धार हो सकता है।

सभी की प्रकृति और उपचार पर विस्तार से चर्चा करना एक बड़ी चुनौती हैचल रही चोटें . कारणों को जानना और चोटों के उपचार के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करना हमेशा लक्षणों का विश्लेषण किए बिना और अधिक कठिन बना दिया जाता है। हमारे दृष्टिकोण में हम आपको आपकी चोट की सीमा और आगे की कार्रवाई के बारे में विचार करने के लिए पर्याप्त सुझाव प्रदान करने का प्रयास करेंगे। बुद्धिमानी से प्रशिक्षित करना हमेशा सबसे अच्छा तरीका है लेकिन हर समय समझदार होना अक्सर कुछ ऐसा होता है जिसे नजरअंदाज कर दिया जाता है और अक्सर चोट लग जाती है। अक्सर चोट को जल्दी पकड़ लेना और नीचे सूचीबद्ध बुनियादी दिशानिर्देशों के साथ इसका इलाज करना चोट को पुराना होने से बचा सकता है।

बुनियादी दिशानिर्देश

सवाल हमेशा पूछा जाता है कि क्या चोट के साथ दौड़ना चाहिए? कुछ धावक एक टोपी की बूंद पर दौड़ना बंद कर देते हैं जब थोड़ी सी भी चुभन होती है और फिर कुछ धावक सभी चेतावनी संकेतों को अनदेखा कर देते हैं। हैप्पी मीडियम ढूंढना महत्वपूर्ण है और यह जानना कि कब नहीं दौड़ना है और कब दौड़ना है, इससे आगे नुकसान नहीं होता है, जो निगल को पुरानी अवस्था में धकेल सकता है। जब निगल्स होते हैं तो अक्सर अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और साप्ताहिक माइलेज को कम करना बुद्धिमानी है। इसके अलावा, अगर असुविधा के कारण निगलने से आप दूसरे पैर का पक्ष लेते हैं, तो इससे लंबी अवधि की जटिलताएं हो सकती हैं और धावक को सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए। चोट का इलाज न करें या इसे बर्फ से सुन्न करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह सिर्फ एक 'सुन्न करने वाला गूंगा' दृष्टिकोण है और आपको 'कहीं नहीं की राह' पर ले जाएगा। गंभीर चोट से बचने और अपनी कार्डियो-वैस्कुलर फिटनेस को बनाए रखने के लिए थोड़ा क्रॉस-ट्रेनिंग की ओर बढ़ने के लिए अपने इंटेलिजेंस फैक्टर को बनाए रखना एक आसान तरीका है, जबकि आप वजन घटाने के साथ जारी रखने में असमर्थ हैं (देखें शब्द झंकार) विकल्प का एक स्तर दिखाता है विचार। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिनमें कोई भी भाग ले सकता है जिसमें आप चोट को और अधिक बढ़ाए बिना व्यायाम कर सकते हैं और आपकी स्थिति के आधार पर (बुद्धि कारक का उपयोग करें) व्यायाम के निम्नलिखित रूपों पर विचार किया जा सकता है: चलना (चोट के आधार पर), साइकिल चलाना (कताई के बारे में सीखना) ), तैराकी, गहरे पानी में दौड़ना, अण्डाकार ट्रेनर, रोइंग, सीढ़ी-मास्टर और क्रॉस-कंट्री स्की मशीन। यदि एक सप्ताह के बाद भी निगलने में परेशानी बनी रहती है, तो आपको प्रशिक्षण में वापस लाने के लिए कुछ और बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए। नीचे कुछ और टिप्स दिए गए हैं।

  • किसी चोट के कारण होने वाली थकान और दर्द के बीच अंतर को पहचानें। दुर्भाग्य से, एंडोर्फिन (शरीर द्वारा एरोबिक व्यायाम से पैदा होने वाले रसायन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं ... धावक की उच्च) मुखौटा दर्द। अपने शरीर को सुनें और उस प्रतिक्रिया का सम्मान करें जो वह आपको प्रदान कर रहा है।
  • कुछ छोटी-मोटी तकलीफें तीव्रता में कम हो जाती हैं और/या मांसपेशियों को गर्म होने का मौका मिलने पर गायब हो जाती हैं। इस स्थिति में बहुत सतर्क रहें, क्योंकि आप चोट वाली जगह को अधिक गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
  • इन सबसे ऊपर, यदि दौड़ते समय दर्द अधिक तीव्र हो जाता है, तो जारी न रखें। इसके बजाय, चलें और इलाज शुरू करें। सबसे बढ़कर, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के गुलाम न बनें! यदि आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं और उपचार में देरी करते हैं, तो चोट लगभग निश्चित रूप से अधिक गंभीर हो जाएगी, इस प्रकार आपके लक्षित कार्यक्रम में भाग लेने में सक्षम होने की संभावना को भी ख़तरे में डाल देगी।

चोट का इलाज

  • सूजन (दर्द, सूजन, लालिमा और गर्मी की विशेषता) अक्सर कई चोटों का उपोत्पाद होता है। यदि चोट वाली जगह में या उसके आस-पास सूजन होती है, तो उस क्षेत्र को बर्फ से उपचारित करें (नीचे आइसिंग दिशानिर्देश देखें)। इन सबसे ऊपर, कई दिनों तक किसी भी प्रकार की गर्मी (गीला या सूखा) के साथ क्षेत्र का इलाज न करें।
  • किसी भी अन्य प्रकार के खेल के साथ दौड़ने से कई दिनों की छुट्टी लेने पर विचार करें जिससे घायल क्षेत्र को झटका, तेज़, झटके आदि का कारण हो।
  • सूजन वाली चोटों के लिए कुछ विरोधी भड़काऊ दवा (जैसे, इबुप्रोफेन) का उपयोग करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अनुशंसित खुराक से अधिक न हो क्योंकि ये उत्पाद विभिन्न प्रकार की आंतरिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
  • चोट स्थल की सूजन को काफी कम या समाप्त करने के बाद गर्मी एक अच्छा चिकित्सीय/छूट का उपाय है।
  • यदि, ऊपर सूचीबद्ध इन दृष्टिकोणों के विफल होने के बाद, चोट और उपचार सलाह दोनों के आकलन के लिए एक चिकित्सक (जो विभिन्न प्रकार की खेल चोटों से बहुत परिचित है और धावकों का इलाज करने का अनुभव है) पर विचार करें। एक चिकित्सक जो सबसे महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है, वह यह है कि क्या: (1) आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में संशोधन किए बिना दौड़ना जारी रख सकते हैं, (2) कम कार्यभार के साथ दौड़ना जारी रख सकते हैं, (3) चोट वाली जगह पर आराम कर सकते हैं (जैसे, दौड़ना नहीं) , और/या (4) कार्डियो-वैस्कुलर फिटनेस बनाए रखने और चोट वाली जगह को मजबूत करने के लिए कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों को जोड़ें। जब चोट की गंभीरता के बारे में संदेह हो, तो एक चिकित्सक को देखें।

आइसिंग दिशानिर्देश

  • आइस कप का इस्तेमाल करें - एक पेपर कप में पानी भरकर फ्रीजर में रख दें। पूरी तरह से जम जाने पर, पेपर कप के शीर्ष को बर्फ को बाहर निकालने के लिए छीलकर हटाया जा सकता है।
  • लगभग 10 मिनट तक या जब तक क्षेत्र सुन्न न हो जाए, तब तक बर्फ के कप से घायल क्षेत्र की मालिश करें। उस समय के बाद क्षेत्र को टुकड़े करना जारी रखना अच्छा नहीं है। इस प्रक्रिया को दोहराएं, चोट वाली जगह को कम से कम दो घंटे बाद (या जितनी बार संभव हो उतनी बार) आइसिंग करें।
  • यदि आप फ्रोजन आइस कप बनाने में असमर्थ हैं, तो घायल क्षेत्र का इलाज करने के लिए आइस पैक या फ्रोजन सब्जियों के पैकेज का उपयोग करें (छोटे मटर बहुत अच्छा काम करते हैं)।

द्वारा लेखडेव स्पेंस- रेजिडेंट कोचकेप टाउन

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