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चोट से बचाव के उपाय

चोट की रोकथाम में सहायता के लिए 9 आसान टिप्स:

(1) जब आप थके हों तो प्रशिक्षण से बचें। थकी हुई मांसपेशियां tendons, स्नायुबंधन और हड्डियों के लिए अपर्याप्त समर्थन प्रदान करती हैं, जिससे तनाव, मोच और तनाव भंग होने का खतरा बढ़ जाता है।

(2) सुनिश्चित करें कि आप भारी प्रशिक्षण की अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि करते हैं। जिन मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, वे थकी हुई मांसपेशियां होती हैं, जिससे सिफारिश संख्या 1 में उल्लिखित समस्या होती है। यदि आप एक धीरज एथलीट हैं, तो आपको लगभग 170 किलोजूल की जरूरत है।कार्बोहाइड्रेटज़ोरदार प्रशिक्षण के दौरान शरीर के वजन के प्रति किलो।

(3) 'थकान से चोट लगती है' विषय पर निर्माण जारी रखते हुए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रशिक्षण में वृद्धि के कारण आराम करने में भी वृद्धि होती है। जब भी आपके प्रशिक्षण की मात्रा 2-3 प्रतिशत से अधिक बढ़ जाती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अधिक नींद ले रहे हैं और दिन के दौरान आराम करने के लिए अधिक समय ले रहे हैं। अन्यथा, आप वास्तव में प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं; आप खुद को गिराने की कोशिश कर रहे हैं।

(4) प्रशिक्षण का एक प्रमुख सिद्धांत याद रखें: कुल प्रशिक्षण समय अपने आप नहीं बनता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह तीन घंटे प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रति सप्ताह साढ़े तीन घंटे तक चलने के लिए तैयार हैं। प्रशिक्षण में किसी भी वृद्धि को मजबूती में वृद्धि से पहले किया जाना चाहिए ताकि आपका शरीर वास्तव में नए भार को लेने के लिए तैयार हो। उदाहरण के लिए, धावकों को माइलेज में महत्वपूर्ण वृद्धि का प्रयास करने से पहले पैर-मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए अभ्यास पर जोर देते हुए एक मजबूत अवधि से गुजरना चाहिए।

(5) विशेष रूप से सावधान रहें यदि आप अपने खेल के सापेक्ष नवागंतुक हैं। यदि आप केवल कुछ महीनों के लिए इसमें भाग ले रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो कई वर्षों से सक्रिय है, आपके घायल होने की संभावना अधिक है, केवल इसलिए कि बाद वाले व्यक्ति के पास उपयुक्त मांसपेशियों और संयोजी को मजबूत करने के लिए अधिक समय है। ऊतक।

(6) छोटी लगने वाली चोटों को भी बड़ी समस्याओं में बदलने से रोकने के लिए बहुत सावधानी से इलाज करें। समय-सम्मानित संक्षिप्त नाम RICE-रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन-जब एक छोटी सी चोट लगती है, को याद रखें। आराम पीड़ित क्षेत्र को ठीक होने का समय देता है, बर्फ सूजन और सूजन को कम करता है, और संपीड़न और ऊंचाई सूजन को कम करती है, उपचार को बढ़ावा देती है।

(7) अपने चिकित्सक के साथ काम करते हुए, दर्द को नियंत्रित करने और आपकी खेल गतिविधि के परिणामस्वरूप होने वाली सूजन और सूजन को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।

(8) यदि आप कसरत के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपना प्रशिक्षण सत्र बंद कर दें। प्रशिक्षण के समय और फिटनेस में एक अस्थायी नुकसान आपके शरीर को दीर्घकालिक नुकसान से कहीं बेहतर है। कई एथलीट दर्द के माध्यम से प्रशिक्षण पर जोर देकर घुटने के जोड़ या किसी अन्य शारीरिक क्षेत्र की पुरानी गिरावट का उत्पादन करते हैं। याद रखें कि आप लंबे समय से खेल में हैं; खोया हुआ महीनाप्रशिक्षणएक क्षतिग्रस्त घुटने का पुनर्वास करने के लिए भविष्य में कुछ समय के लिए संयुक्त अध: पतन के कारण अपने खेल को पूरी तरह से छोड़ने की तुलना में बहुत बेहतर है।

(9) यदि आप अपने चोट के जोखिम को बहुत अधिक बढ़ाए बिना अपने प्रशिक्षण को कठिन बनाना चाहते हैं, तो एक और अच्छी रणनीति यह है कि आप अपने प्रशिक्षण की औसत तीव्रता (गति) को थोड़ा बढ़ा दें, बजाय इसके कि आप बहुत अधिक अतिरिक्त मात्रा (किमी) से निपटें।दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, या चलना।

स्वर्गीय डेव स्पेंस द्वारा लेख

के तहत लेख देखेंचोट और उपचार अनुभाग:

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