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पैर और पैर में ऐंठन


कई धावकों को अपने पैर या पैर के किसी हिस्से में एक गंभीर ऐंठन द्वारा अचानक और बिना किसी चेतावनी के एक शांतिपूर्ण रात की नींद बाधित होने का अनुभव हुआ है, और मामले को बदतर बनाने के लिए ऐंठन गायब होने के बाद भी अक्सर अवशिष्ट दर्द होता है। हालांकि ये ऐंठन सभी उम्र के लोगों को होती है, लेकिन 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में से दो-तिहाई लोगों को यह कभी न कभी होता है।

पैर और पैर में ऐंठन के कारण

पैर/पैर में ऐंठन के संभावित कारण हो सकते हैं: खराब परिसंचरण, पर्याप्त नमक की कमी, निर्जलीकरण, असामान्य खनिज या हार्मोन का स्तर, नसों में दर्द, शराब या तंबाकू का उपयोग, पैरों में रक्त का आंशिक रूप से बाधित प्रवाह, पोषण की कमी, पर्यावरण विषाक्तता या रासायनिक संवेदनशीलता।
लोगों की उम्र के रूप में, पैर की ऐंठन काफी सामान्य हो जाती है और कम गतिविधि, या मांसपेशियों की थकान से संबंधित होती है जब मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं होती है। दिन के दौरान मध्यम नियमित गतिविधि करना, या सोने से पहले मांसपेशियों को खींचना, आम तौर पर रात के दौरान ऐंठन की संभावना को कम करता है, साथ ही दीवार पुशअप जो पैर के बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है।

कुछ दवाओं में ऐंठन, साथ ही शराब, चीनी और कैफीन की संभावना को बढ़ाने की सूचना मिली है। एक बार जब मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है, तो केवल एक ही चीज को फैलाना होता है - जितनी जल्दी बेहतर होगा। यह सबसे अधिक सहायक होता है यदि ऐंठन वाला व्यक्ति पैर को पूरी तरह से आराम दे सकता है, और किसी और को प्रभावित मांसपेशियों पर खिंचाव डाल सकता है। अपने स्वयं के बछड़े / पैर की ऐंठन का इलाज करने का एक तरीका है कि पैर को फैलाकर बैठना, पैर को आराम देना और पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचने के लिए तौलिये का उपयोग करना, या बछड़े की मांसपेशियों पर खिंचाव डालने के लिए आगे झुकना। निरंतर दर्द के लिए, प्रभावित मांसपेशियों की मालिश करने के साथ-साथ एक आइस पैक मदद कर सकता है।

यदि आपको यह समस्या है, तो सेवानिवृत्त होने से पहले रात में 600 मिलीग्राम कैल्शियम (कार्बोनेट या अन्य) का उपयोग करके 1500 मिलीग्राम तक कैल्शियम की खपत बढ़ाने का प्रयास करें। कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम साइट्रेट (400 मिलीग्राम से 750 मिलीग्राम तक) का उपयोग किया जा सकता है, या केवल कैल्शियम की कोशिश करने के बाद बाद में जोड़ा जा सकता है। चूंकि मैग्नीशियम ढीली आंत का उत्पादन कर सकता है, आप 100 मिलीग्राम से शुरू करना चाह सकते हैं और फिर सुझाए गए स्तरों तक बढ़ा सकते हैं - या आंत्र सहनशीलता। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नट्स, खुबानी, साबुत अनाज और सोयाबीन हैं।

ऐंठन के लिए विटामिन

कैल्शियम/मैग्नीशियम के अलावा, अन्य सिफारिशें हैं जो पैर/पैर की ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकती हैं, उन्हें कम बार प्राप्त करने या अवधि को छोटा करने में। इनमें से कुछ ऐंठन की समस्या को सुधार या कम कर सकते हैं: विटामिन ई (300 आईयू/दिन); बी-कॉम्प्लेक्स दैनिक लेना (बी -12 सहित); विटामिन ए (10,000 यूनिट / दिन); पोटेशियम (100 मिलीग्राम / दिन), लेकिन इसे पोटेशियम क्लोराइड नमक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो कि खाद्य पदार्थों (सुपरमार्केट में उपलब्ध) या पोटेशियम (केले, संतरे का रस, आलू, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर उदारतापूर्वक उपयोग किया जाता है; फोलिक एसिड (800 एमसीजी/दिन), होम्योपैथिक उपचार, या विशेष रूप से पैर/पैर की ऐंठन के लिए जड़ी-बूटियां स्वास्थ्य खाद्य भंडार से प्राप्त की जा सकती हैं; चुम्बक; टॉनिक पानी (जिसमें बहुत कम मात्रा में कुनैन होता है जो ऐंठन के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन एंटीकोआगुलेंट दवा प्राप्त करने पर खतरनाक हो सकता है)।

अतिरिक्त सुझाव: पैरों को मोड़कर सोएं, ऊँची एड़ी के जूते से बचें, चीनी और कैफीन को खत्म करें (कैफीन आपके शरीर के मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, और आपको जलन महसूस करा सकता है), पैरों / पैरों को गर्म / गर्म पानी में भिगोएँ या दस मिनट के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें। सोने से पहले, अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए बिस्तर के अंत में एक तकिया रखें। निर्जलीकरण के लिए, अधिक पानी पिएं, शराब या कैफीन नहीं, क्योंकि वे शरीर को और भी अधिक निर्जलित करेंगे। यदि परिसंचरण विकार जिम्मेदार है, तो बिस्तर में ग्रेडेड टेंशन इलास्टिक सपोर्ट होज़ पहनने का प्रयास करें।

द्वारा लेखडेव स्पेंस- रेजिडेंट कोचकेप टाउन

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