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प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द

यह लेख प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द, साथ ही कुछ निवारक उपायों और बीमारी के उपचार पर चर्चा करेगा।

हमारे एक लेख मेंTheABC, एंड्रयू बॉश, चर्चा की हैडोम्स, विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द . इस लेख के साथ हम इस बात को बेहतर ढंग से समझने का प्रयास करते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम के घंटों बाद दर्द, दर्द, कोमलता और अक्सर मांसपेशियों में सूजन क्या और कहाँ हो सकती है।

मौसम के कारण सतह का परिवर्तन

अक्सर दर्द व्यायाम के साथ-साथ निष्क्रिय गतिविधियों के दौरान भी हो सकता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत और सक्षम महसूस नहीं कर सकती हैं। समस्याएँ अक्सर वर्ष के उस समय हो सकती हैं जब मौसम बदलता है, उदाहरण के लिए, देर से शरद ऋतु और या शुरुआती वसंत, जब सतह बदल सकती है, और एथलीट को अधिक उत्साह और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता महसूस हो सकती है, जिससे अति प्रयोग हो सकता है।

एक बड़ा जोखिम तब भी होता है जब एथलीट क्रॉस कंट्री सीज़न से टार्टन ट्रैक सतहों पर चलते हैं, और इसके विपरीत।

समस्याएं ज्यादातर तब हो सकती हैं जब मांसपेशियां एक साथ लंबी और सिकुड़ती हैं।

अक्सर एथलीट जो ज़ोरदार प्रशिक्षण पर बहुत जल्दी लौटने की कोशिश करते हैं, मांसपेशियों में परिवर्तन के अधीन होते हैं जो तथाकथित जेड-डिस्क के 'टूटने' के माध्यम से प्रदर्शित होते हैं।

इन टूटनों को प्रशिक्षण के बाद कठोरता के लिए जिम्मेदार माना जाता है, और यह आराम के बाद दूर हो जाना चाहिए, जिसे स्वस्थ उपायों के माध्यम से सहायता प्रदान की जा सकती है।

Z-डिस्क में संवेदी निकाय नहीं होते हैं और इस कारण से महसूस किए गए दर्द और परेशानी के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब एक टूटना होता है, तो एक ही समय में कई टूटना हो सकता है। जब इसे दबाव की स्थिति में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है, साथ ही बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, सूजन हो जाएगी जिसके परिणामस्वरूप कठोरता होगी (गतिशीलता की कमी ) और दर्द। यह जीवन के लिए खतरा नहीं है और कुछ दिनों के भीतर सामान्य हो जाना चाहिए।

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के उपाय

  • फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर से मेल खाने के लिए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
  • जांचें कि आपके जूतों को बदलने की जरूरत नहीं है
  • एक बार दर्द का पहली बार अनुभव होने के बाद, कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित करें। प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, खासकर प्रारंभिक अवस्था में।
  • हल्की हलचल और गर्म वातावरण किसी भी परेशानी को कम करने में मदद करेगा

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चलने में पैर की चोटों के कारण कारक हैं जो भार के वितरण से प्रभावित होते हैं, जिसमें शारीरिक कारक, शरीर का वजन, जूते, सतह, प्रशिक्षण कार्यक्रम और तकनीक शामिल हैं।[अधिक पढ़ें…]

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अपनी फिटनेस कैसे वापस पाएं

चोट या बीमारी के बाद अपनी फिटनेस कैसे हासिल करें

ले-ऑफ के बाद अपनी फिटनेस वापस पाने का सबसे तेज़ तरीका तीन मिनट की पहाड़ी खोजना है।

मान लीजिए कि आपके साथ चीजें बहुत अच्छी चल रही हैंप्रशिक्षण . जैसे-जैसे आप कुछ महीनों में उस बड़ी दौड़ के लिए तैयार होते जाते हैं, आप लगातार फिट होते जा रहे हैं और तेजी से दौड़ते जा रहे हैं। लेकिन तब - आपदा की मार! आपका अकिलीज़ टेंडन भड़क जाता है, या आप फ्लू का एक राक्षसी मामला विकसित करते हैं, या काम का दबाव नियंत्रण से बाहर हो जाता है। कारण जो भी हो, आप कुछ हफ़्ते तक बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, और जब आप फिर से कसरत करना शुरू करते हैं, तो आपकी मुख्य प्रतियोगिता से पहले केवल दो से तीन सप्ताह शेष रहते हैं।[अधिक पढ़ें…]

आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटें

यह लेख टेरी बर्गेस, रेजिडेंट फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किया गया हैभागने का समय हैकेप टाउन , आवर्तक हैमस्ट्रिंग चोटों को कवर करना। टेरी बेहद लोकप्रिय लेख का योगदानकर्ता भी है, जिसमें 5 सबसे आम चलने वाली चोटों को शामिल किया गया है, जिसे उपयुक्त रूप से द बिग फाइव नाम दिया गया है। इसे देखें ... आप अपनी पसंदीदा लंबी पहाड़ी पर ग्लाइडिंग कर रहे हैं, अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं, पैर मजबूत महसूस कर रहे हैं। आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, और खुशी से आप नीचे की ओर दौड़ना शुरू कर देते हैं। सब कुछ सही है: यह एक खूबसूरत सुबह है, उस पहाड़ी ने कभी आसान महसूस नहीं किया है, और आपको सामान्य से कम पसीना भी आ रहा है। एक साधारण कदम में अचानक सब कुछ बदल जाता है। आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में एक तेज खींचने वाला दर्द महसूस करते हैं, और आप एक हॉब में कम हो जाते हैं - पूरे घर में। जब आप अपने दौड़ते हुए जूतों को फेंकने का विचार करते हैं, तो आप भी हैरान होते हैं। आप इस चोट का कारण बनने के लिए गलत तरीके से कुछ भी नहीं सोच सकते हैं। आप कोई बड़ी गति या पहाड़ी सत्र किए बिना, अपने प्रशिक्षण को धीरे-धीरे बढ़ा रहे हैं। आप थोड़ा सा भी खींच रहे हैं, और निश्चित रूप से अब तक मांसपेशियों में कोई भी दर्द या अकड़न महसूस नहीं हुई है। तब आपको याद होगा कि इस हैमस्ट्रिंग ने आपको पिछले साल और एक साल पहले भी बिना किसी चेतावनी के समस्या दी थी।[अधिक पढ़ें…]

एक चोट का उपहार

इस लेख में मैं इस विचार पर चर्चा करना चाहता हूं कि एक चोट, अगर इसका इलाज और सही तरीके से किया जाए, तो वास्तव में धावकों के लिए एक उपहार हो सकता है। आप में से कुछ लोग सोच सकते हैं कि चोट को उपहार के रूप में कैसे देखा जा सकता है, जब चोटिल होना एक एथलीट के जीवन का सबसे कष्टप्रद और कभी-कभी निराशाजनक हिस्सा हो सकता है, तो मैं समझाता हूं।

मैं कभी भी किसी एथलीट पर चोट की कामना नहीं करता, विशेष रूप से वह नहीं जिसे मैं 'गंभीर दुर्घटना' की चोट कहता हूं जैसे कि हड्डी का फ्रैक्चर या लिगामेंट टूटना। फिर भी अधिकांश एथलीटों के लिए चोटें एक वास्तविकता हैं और इसलिए उन्हें सकारात्मक तरीके से देखना सीखना और उन्हें अपने शरीर के बारे में जानने के अवसर के रूप में देखना बुद्धिमानी है।

पृथ्वी पर हम चोटों को सकारात्मक रूप से कैसे देख सकते हैं? सभी चोटों के कारण होते हैं, लेकिन ये कारण कई और विभिन्न हो सकते हैं: वे प्रशिक्षण कार्यक्रम, एथलीट की तकनीक, एथलीट के कंडीशनिंग के स्तर, उपयोग किए गए उपकरण या शर्तों से संबंधित हो सकते हैं। विशिष्ट कारणों की पहचान करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि चोट की पुनरावृत्ति न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसका एक उद्देश्य मूल्यांकन कर सकते हैं। फिर, अपनी कमजोरियों पर काम करके और चोट के ठीक होने के बाद प्रशिक्षण या उपकरण में कोई भी बदलाव करके, आप एक मजबूत, बेहतर तैयार एथलीट होंगे, जिसके फिर से घायल होने की संभावना कम होगी। इस प्रकार चोट एक उपहार हो सकती है, क्योंकि यह यह पता लगाने का अवसर प्रदान करती है कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है और अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने का अवसर प्रदान करता है।[अधिक पढ़ें…]

चोट के इलाज के लिए आपका दृष्टिकोण

जब आप ठीक होने की बात करते हैं, तो आप अपने चोट के उपचार के लिए कैसे जाते हैं, यह आपका उद्धार हो सकता है।

सभी की प्रकृति और उपचार पर विस्तार से चर्चा करना एक बड़ी चुनौती हैचल रही चोटें . कारणों को जानना और चोटों के उपचार के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करना हमेशा लक्षणों का विश्लेषण किए बिना और अधिक कठिन बना दिया जाता है। हमारे दृष्टिकोण में हम आपको आपकी चोट की सीमा और आगे की कार्रवाई के बारे में विचार करने के लिए पर्याप्त सुझाव प्रदान करने का प्रयास करेंगे। बुद्धिमानी से प्रशिक्षित करना हमेशा सबसे अच्छा तरीका है लेकिन हर समय समझदार होना अक्सर कुछ ऐसा होता है जिसे नजरअंदाज कर दिया जाता है और अक्सर चोट लग जाती है। अक्सर चोट को जल्दी पकड़ लेना और नीचे सूचीबद्ध बुनियादी दिशानिर्देशों के साथ इसका इलाज करना चोट को पुराना होने से बचा सकता है।[अधिक पढ़ें…]

पैर और पैर में ऐंठन


कई धावकों को अपने पैर या पैर के किसी हिस्से में एक गंभीर ऐंठन द्वारा अचानक और बिना किसी चेतावनी के एक शांतिपूर्ण रात की नींद बाधित होने का अनुभव हुआ है, और मामले को बदतर बनाने के लिए ऐंठन गायब होने के बाद भी अक्सर अवशिष्ट दर्द होता है। हालांकि ये ऐंठन सभी उम्र के लोगों को होती है, लेकिन 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में से दो-तिहाई लोगों को यह कभी न कभी होता है।[अधिक पढ़ें…]

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको प्रभाव को कम करने की आवश्यकता है

चोट कम करें। चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक धावक का सामान्य लक्ष्य होना चाहिए, समाधानों में से एक प्रभाव को कम करना है।

चोट लगने की घटनाएं गड्ढे हैं। शारीरिक अंग काफी खराब हैं, लेकिन मानसिक रूप से ये और भी खराब हो सकते हैं। आपका आधा दिमाग तर्कसंगत रूप से सावधानी बरतने की सलाह देता है जबकि दूसरा आधा चिल्लाता है, "दरवाजे से बाहर निकलो!"

चोटों को नियंत्रित करने के लिए, जबकि आप भारी हैंप्रशिक्षणपुराने आपसी दो महासागरों जैसी दौड़ के लिएमैराथन , बस आराम करना ही काफी नहीं है; आपको उनके मूल कारणों को समझने की जरूरत है। चोटों को रोकना आपके ऊतकों की बार-बार बल को सहन करने की क्षमता को बढ़ाने के बारे में है, या संचयी झटके को कम करना है जो उन ऊतकों को झेलना होगा। मेरा मानना ​​​​है कि अधिकांश अति प्रयोग सिंड्रोम आराम, प्रशिक्षण संशोधन और चलने वाली सतह में बदलाव का जवाब देंगे याजूता . आराम आत्म-व्याख्यात्मक है। आइए देखें कि अपनी दौड़ने की सतह और इलाके, जूते और माइलेज को समायोजित करके चोटों को कैसे रोका जाए।

हमारे शरीर फुटपाथ और सड़कों की कठोर, समान सतहों पर सैकड़ों किलोमीटर की तेज़ गति का सामना करने के लिए विकसित नहीं हुए हैं। यद्यपि ये उपलब्ध सबसे सुविधाजनक सतह हो सकते हैं, आप विशेष रूप से उन पर प्रशिक्षण के द्वारा पिंडली की मोच, तनाव भंग और अन्य चोटों को आमंत्रित कर रहे हैं। एक बेहतर रणनीति यह है कि जितना संभव हो सके गंदगी, घास या बजरी जैसी नरम सतहों पर स्विच किया जाए। यदि आप सेसिलिया वृक्षारोपण के माध्यम से "नेक" या न्यूलैंड्स वन में जैक के ट्रैक के लिए एक कैपेटोनियन रन हैं, तो एक मित्रवत सतह के साथ-साथ एक अधिक परिवर्तनशील सवारी प्रदान करते हैं, जो भार की पुनरावृत्ति को कम करता है।[अधिक पढ़ें…]